Дієтичні панічні атаки; що робити

харчування

Правильна дієта проти тривоги

У всіх пацієнтів, що страждають від тривоги, є щось спільне - їм не вистачає певних речовин, що передають мозок - так званих нейромедіаторів. Нейромедіатори відповідають за те, що імпульси передаються в різні органи та клітини через нерви. Найвідомішими речовинами-месенджерами є серотонін і дофамін, обидва вони також відомі як "гормони щастя". Нестача цих гормонів, особливо серотоніну, може призвести до тривожних розладів або депресії.

атаки

Тож сподіваюся, це не стане надто «науковим». Є певні поживні речовини, які відіграють важливу роль у виробництві цих нейромедіаторів. Окрім амінокислот та жирних кислот омега-3, сюди входять вітаміни В6, В9 та В12. Якщо організм в даний час недостатньо забезпечений усіма цими поживними речовинами, може вироблятися недостатньо нейромедіаторів, і дуже легко може розвинутися тривожний розлад або панічний розлад, тоді як дефіцит згаданих вітамінів, магнію та незамінних жирних кислот може ускладнити лікування наявних захворювань.

Всім відомий вислів: "Ти те що ти їсиш." При багатьох захворюваннях дієта відіграє важливу роль і навіть може визначити успіх або невдачу лікування. І точно так само з тривожними розладами.

Зараз ми будемо більш конкретні. Що саме ти можеш робити і як ти можеш це робити? Перш за все, важливо забезпечити достатньо часу для їжі. Дуже часто ми недбало та поспішно з’їдаємо їжу - швидко вгризаючи хліб вранці перед тим, як поспішати до офісу, шашлик або тарілку картоплі фрі під час обідньої перерви між дверима та дверима, з думками вже на наступній зустрічі. Однак вживання їжі повинно стосуватися не тільки прийому їжі, але також розслаблення та перерви від повсякденного стресу.

Краще їсти декілька дрібних страв; це, безумовно, краще, ніж кілька великих. Найкраще звикнути до 5 невеликих прийомів їжі, які ви розподіляєте протягом дня. Хороші закуски між ними - це свіжі фрукти, свіжі сирі овочі або натуральний йогурт. Адекватне надходження рідини так само важливо. Щодня слід випивати щонайменше 1,5 літра природної води, ще краще 2-3 літри.

Дослідження показали, що якщо протягом 5 років ви їсте дієту, багату на поживні речовини, описані вище, ризик тривожних розладів значно знижується.

Але які продукти містять незамінні жирні кислоти, магній та згадані вітаміни? Наприклад у таких:

Омега-3 жирні кислоти

Ці жирні кислоти необхідні для нервових клітин мозку. Вони є однією з найважливіших частин мозкової тканини. Дефіцит жирних кислот омега3 може призвести до різних психічних захворювань, включаючи тривожні розлади та депресію.

Омега-3 жирні кислоти містяться у великій кількості в таких продуктах харчування:

  • численні види риби, наприклад тунець, скумбрія, лосось, тріска, вугор, сардини
  • Морепродукти, такі як омари, креветки, устриці, креветки, молюски
  • Випас м’яса тварин
  • зелені овочі, як брокколі,
  • Шпинат, брюссельська капуста, квасоля
  • рослинні олії, особливо кокосова олія, оливкова олія, лляна олія, олія авокадо
  • Горіхи, особливо волоські
  • Соя та соєві продукти

Що стосується м'яса, я згадав термін випасання тварин, і хотів би коротко пояснити це на цьому етапі. На жаль, більшість тварин, яких згодом переробляють на м’ясо, доводиться жити у фабричному фермерському господарстві - тобто в обмеженому просторі в стійлах без денного світла, руху та природних кормів. Ці тварини наповнені зерном (що для них не є природною їжею!), А до нього додають антибіотики, паливо та багато інших штучних речовин. Одна справа, що цю форму тваринництва не слід підтримувати. Іншим є те, що м’ясо цих тварин не є корисним для нашого тіла чи душі. М’ясні скандали, які регулярно проходять через ЗМІ, говорять самі за себе. Іноді це індичка, іноді свинина, іноді яловичина, яка в тій чи іншій формі впала на славу.

З іншого боку, зовсім інша ситуація склалася з тваринами, які утримуються відповідно до виду, проводять своє життя на вулиці на пасовищах і переважно харчуються травою. Якщо ви порівнюєте інформацію про поживність цього м’яса тварин, що пасуться, з даними тварин, що відгодовують зерно, навряд чи ви повірите, що це в основному один і той же продукт - тобто м’ясо! Тому я хотів би порадити вам наступне: Краще менше м’яса, але добре. Купуючи м’ясо, переконайтеся, що воно здорове від випасу тварин. Так, я знаю, що це дорожче за термоусадочну курячу грудку в Edeka, тому, як я вже сказав, швидше м’ясо, але якісне. Ваше здоров’я буде вдячне вам! Здорове м’ясо є найважливішим природним джерелом цінних омега-3 жирних кислот, а також містить багато важливих білків, яких так гостро потребує не тільки ваше тіло, але й ваш мозок.

Вітамін В6

Вітамін В6 також відіграє важливу роль у розвитку нейромедіаторів. Вітамін В6 міститься в:

  • М'ясо та субпродукти, наприклад, птиця, яловичина, печінка
  • Риба, наприклад, лосось, оселедець, скумбрія
  • Овочі, наприклад, брокколі, капуста, квашена капуста, шпинат, помідори, брюссельська капуста
  • Картопля
  • Фрукти, наприклад банани, яблука та авокадо

  • Бобові, наприклад, зелена квасоля, горох, сочевиця, соя
  • Волоські горіхи Вітамін В9
  • Вітамін В9 - більш відомий як фолієва кислота - також бере участь у багатьох обмінних процесах, таких як метаболізм мозку. Цей вітамін можна знайти в:
  • численні овочі, такі як спаржа, шпинат, брокколі та овочі з капусти
  • численні види фруктів, такі як полуниця, чорниця, дині та виноград

Вітамін В12

Вітамін В12 також має велике значення для розвитку таких важливих речовин, що передають речовини, таких як серотонін, адреналін та дофамін. Які продукти містять цей вітамін? Ми знаходимо це, наприклад, в

  • М'ясо та птиця (з органічного землеробства!)
  • Печінка, нирки та мозок
  • риба
  • Яйця
  • Молоко та молочні продукти

магнію

Дослідження показали, що нестача магнію може спричинити розвиток таких психічних захворювань, як депресія та тривога. Дієта з низьким вмістом магнію є одним з найбільших факторів ризику розвитку цих захворювань.

Наприклад, магній відіграє важливу роль у виробництві "гормону щастя" серотоніну. Класичні препарати, які борються з депресією, подібні до магнію, також спрямовані на підвищення рівня серотоніну в мозку і, таким чином, зменшити наслідки дефіциту магнію.

І ось тут можна знайти магній:

  • бобові
  • Насіння
  • Мигдаль
  • пшоно
  • коричневий рис
  • арахіс
  • Чорний шоколад (якщо це не хороша новина!)

На додаток до дієти, багатої магнієм, я час від часу вживав магній у вигляді дієтичних добавок.