Дієтичні поради для виграшників
Ви старанник і хочете швидко наростити м’язи? Завдяки нашим ексклюзивним порадам та планам харчування ви тепер зможете нарешті досягти своїх цілей!
Ваша статура досить жилава, але чітка, але з надто малою м’язовою масою? Чи можете ви їсти велику кількість їжі, не додаючи занадто багато жиру? Тоді ви, безсумнівно, один із типів статури, що хардує з швидким метаболізмом.
Я дохідник! Це більше перевага чи недолік?
Перш за все: Незалежно від того, будеш ти сильний або слабкий, кожен тип фігури має свої «сильні сторони» та «слабкі сторони». Найбільша перевага фізичної статури - це низький відсоток жиру в організмі або можливість швидко розщеплювати жир під час фаз дієти без великих зусиль, щоб за короткий час досягти чіткого і мускулистого вигляду. Багато спекулянтів описують важкий і досить тривалий приріст м’язів і сили як недолік.
Як учасник торгів, скористайтеся нашим досвідом
Завдяки правильній стратегії харчування, правильному плану тренувань для тих, хто виграє та рекомендаціям наших спортивних команд Sportnahrung-Engel, ви можете скористатися нашим багаторічним досвідом і швидко досягти своїх цілей.
Наші плани - стратегічне харчування для гейнерів:
Насипне харчування для важких гейнерів
Швидке налаштування миші - ваша мета No1? Наш план харчування для побудови миші та 9 цінних порад полегшують кожному спортсмену швидке нарощування м’язової маси. Ідеально підходить для надмірно важких гейнерів для набору ваги.
План харчування хардгейнера
Наш найпопулярніший план для всіх, хто виграє. План харчування для швидких метаболічних типів розділений на план тренувальних днів та днів без тренувань і включає 7 прийомів їжі.
Дієта з низьким вмістом жиру
Дієта з низьким вмістом жиру користується особливою популярністю серед любителів гейнера, оскільки тут дуже високий вміст вуглеводів. Хардуєру потрібні вуглеводи, щоб підтримувати його метаболізм активним і отримувати енергію для нарощування м’язів. Зменшення жиру досягається за рахунок дефіциту калорій завдяки зменшенню жирів.
Метаболічна дієта
Метаболічна дієта являє собою жорсткіший раціон харчування для чистого споживача, тут вміст вуглеводів залишається помірним, але розподіляється по тренувальних одиницях, щоб протидіяти втраті енергії. Ця форма харчування особливо підходить для змішаних видів.
Приміська дієта
Щоденна загальна кількість калорій, що регулює метаболізм. Маятникова дієта відома швидким успіхом і особливо популярна у змішаних типів.
Чи я взагалі фаворит?
Для грубої орієнтації ви знайдете найважливіші властивості та характеристики типового виробника:
- Ви набираєте вагу повільно або взагалі ні?
- У вас досить худорлява і худорлява статура?
- У вас мало жиру?
- Незважаючи на часті та багаторазові прийоми їжі, я не набираю вагу?
- Якщо я їм мало, я швидко худну
Чи не хочете ви бути в безпеці і не залишати нічого на волю випадку? Тоді скористайтеся нашим ексклюзивним інструментом для перевірки типу фігури для спортивного харчування на тілі, щоб точно визначити свій тип фігури.
Наші короткі поради - коротко написані, але надзвичайно ефективні!
Порада 1: Надмірна кількість калорій - ОБОВ’ЯЗКОВА для всіх учасників торгів
Якщо ви споживаєте занадто мало калорій через їжу, ваше тіло атакує ваші власні запаси м’язів, тобто воно спалює ваші м’язи. Всім очевидно, що це не може відповідати духу учасника торгів. Отже, позитивний баланс калорій необхідний для виграшників для нарощування м’язів - не один день на тиждень, а 7 днів на тиждень, цілодобово.
Якщо вам особливо важко досягти позитивного балансу калорій за допомогою нормальної дієти, ми рекомендуємо набирати масу, який забезпечує понад 1000 ккал на струс. Наша рекомендація щодо продукту - Dymatize Super Mass Gainer, який, крім високої щільності калорій, також містить креатин, який піднімає ваші показники на новий рівень. Тож ніщо не перешкоджає збільшенню маси
Порада 2: не нехтуйте жирами
М’язи в основному складаються з білка, але жири не тільки необхідні для життя, з одного боку, вони забезпечують багато калорій, а також беруть на себе важливі завдання, які позитивно впливають на тренування з нарощування м’язів. Тому переконайтеся, що ви вживаєте досить велику кількість жирів з горіхів, риби та олій, таких як лляне масло або кокосовий жир.
Порада 3: Багато вуглеводів дають багато енергії
Щоб тіло не зачепило власні запаси енергії, зокрема, спекулянт потребує великої кількості енергії для важких та ефективних тренувальних одиниць. Тому віддайте перевагу джерелам вуглеводів у своєму раціоні, таким як вівсянка, рис, макарони та картопля. Вранці, до і після тренування, слід принести собі 60-80г вуглеводів.
Порада 4: уникайте руйнування м’язів