Дієтичні тренування після розриву хрестоподібних зв’язок Дієти та схуднення
Дієта/тренування після розриву хрестоподібних зв’язок
мені потрібні кілька порад, але спочатку, щоб дати приблизний огляд
Поки я не розірвав хрестоподібну зв’язку 7 місяців тому, я насправді був досить спортивним, займався кількома заняттями на тиждень і важив близько 73 кг при 1,73. Я був дуже задоволений!
але після 7 місяців бенкетування і не занять спортом з хрестоподібної зв’язки та вивчення технічних причин, 8 кг, які я з’їв, слід позбутися.
як вид спорту у мене є велоергометр або велотренажер та вагова лавка, що складається зі штанги та ух, що можна витягнути.
Зараз я катаюся на велоергометрі протягом 30 хвилин через день, збільшуючи інтенсивність кожні 2-3 дні. Також я тренуюся ще 30 хвилин на ваговій лавці і напружую кілька ваг.,
ергометр в основному використовується для нарощування м’язів після розриву хрестоподібної зв’язки, а також в іншому випадку дуже приємний для спалювання калорій.
лава для ваги - це більше для нарощування м’язів, тепер деякі, безсумнівно, подумають нормально 30 хв кожні два дні, що не спрацює, але я не хочу бути "твариною", а просто підтримувати фізичну форму і щось у день відпочинку ніг робити для верхньої частини тіла.
Отож, про мою дієту, де я трохи на трубі.
Я хотів би їсти таким чином, щоб схуднути, але не нехтувати ростом м’язів, тому що м’язи на ногах розвантажують хрестоподібну зв’язку і допомагають мені, сподіваюся, ще раз можна пограти у футбол.
звичайний день з точки зору їжі виглядає так
Дві кави з молоком і трохи цукру
2-3 скибочки чорного хліба Katen з салямі, сиром та індичкою
в основному щось на зразок макаронних виробів, рису або деяких вуглеводів
Я намагаюся зменшити споживання вуглеводів якомога меншим, тобто переважно нежирним кварком з молоком, а потім потягуючи або, якщо я не витримую цього без вуглеводів, скибочкою хліба або рисовою каструлею
Тепер моє запитання: чи є спосіб його покращити? я був би дуже вдячний за будь-які пропозиції!
Я також хотів запитати, чи принесуть мені протеїнові коктейлі чи інші речі (бюджет не грає особливо важливої ролі)
Re: Дієта/тренування після розриву хрестоподібних зв’язок
ти хочеш померти з голоду чи щось інше?
подивіться на весь форум, оскільки є безліч планів тощо.
і навчання, я б також переосмислив і прочитав форум тут