Дієтичний щоденник; Вправа під час дієти Дюкана. Тренування еспандера
Експандер, домашнє навчання та багато іншого ...
Багато дієт рекламують схуднення без фізичних вправ! Просто пийте те чи інше, їжте або ковтайте, і кілограми впадуть самі собою. Стільки про обіцянку. Але якщо ви тепер уявляєте, що втрачаєте жир завдяки такому лікуванню, а накип раптом виявляється на 20 кілограмів менше, ви спочатку задоволені. Поки погляд у дзеркало не принесе розчарування. Шкіра обвисає, пропорції перестають бути правильними, а целюліт поширюється. У дуже важких випадках допоможе лише дорога і болюча операція. Але цього не повинно було бути взагалі, адже факт: жодна дієта не має постійного успіху без спортивних занять. Я збираюся показати вам сьогодні, що це не повинно бути неймовірно виснажливо.
Спорт - це вбивство! З одного боку, відчував себе занадто напруженим і копітким, з іншого - знущався як марнотратство часу. Просидіти в тренажерному залі годинами, спітніти до нижньої білизни і неможливо ходити наступного дня через хворі м’язи, але бажаний результат не реалізується. Фітнес та фізичні вправи повинні боротися із забобонами та антипатією. Це не повинно бути. Вам просто потрібно знайти вид спорту, який буде веселим та успішним. І повірте, існує так багато різних видів спорту: є щось для кожного. При зміні режиму харчування за словами доктора Для Дукана неважливо, яким видом спорту ти любиш займатися, головне, щоб ти цим займався!
Чому спорт так важливий?
На питання важливості спорту вже частково відповіли. По-перше, шкіра, яка безперервно розтягується під час набору ваги, повинна відступити. Це особливо добре працює, якщо м’язам ніг, рук і живота дозволяється повільно відростати. Дуже швидко зменшується і втрачає жирові клітини без розвитку м’язових клітин, це часто призводить до потворних і небажаних шкірних клаптів, які згодом можна видалити лише хірургічним шляхом. Тож краще запобігати, ніж перевіряти.
Друге, що слід сказати, це те, що фізичні вправи формують м’язи, що спалюють зайві калорії. Чим більше у вас цього буде, тим краще. М'язове тіло горить більше, ніж нетреноване, навіть у спокої. Це просто тому, що м’язовим клітинам потрібно більше енергії для підтримки або зростання. Важливо лише те, що все тіло завжди повинно тренуватися. Програма проблемної зони ефективна практично для всіх чи нічого. Найбільш успішним завжди є план всього тіла, в якому проблемні ділянки так чи інакше враховані.
На жаль, коли ви худнете, перше, що ви втрачаєте - це м’язова маса. Коли виникає потреба, організм забирає енергію з м’язових клітин, а не з жирових клітин, оскільки це забезпечується швидше, а скорочені м’язи в кінцевому підсумку споживають менше енергії. Тому вкрай важливо робити вправи будь-коли, коли ви намагаєтеся схуднути. Тому що, якщо ви цього не зробите, у підсумку ви можете втратити багато м’язової маси, але ні грама жиру.
Зрештою, погляд у дзеркало винагородить зусилля. Добре підтягнуте мускулисте тіло просто виглядає краще, ніж одне (правда, звільнене від жиру), але, можливо, губчасте.
Рух до Дукана
Лікар. Дюкан передбачає, що на першому етапі цілком достатньо легкого тренування приблизно 20 хвилин. Світло тут означає: біг підтюпцем, швидка прогулянка або їзда на велосипеді. На цій фазі ви не повинні робити більше, тому що повна зміна змусить вас відчувати втому та слабкість на початку. У випадку людей з надмірною вагою це вже не спорт, оскільки суглоби та сухожилля спочатку повинні звикнути до нового стресу, а надмірні тренування можуть завдати шкоди здоров’ю.
Фаза 2 передбачає збільшення щонайменше до 30 хвилин, на фазі 3 - до 25 хвилин. Остання, впродовж життя фаза повинна характеризуватися щоденною 20-хвилинною програмою. Піші прогулянки або їзда на велосипеді також важливі, оскільки всі (навіть короткі) відстані в наші дні занадто часто долаються автомобілем. Цього не потрібно. Кожен повинен подумати над тим, чим можна керувати, а чим потрібно керувати. На додаток до здоров'я (фізичного та психічного) ви також робите щось для навколишнього середовища. І якщо ви хочете відключитись від роботи, прогулянка найближчим парком, безумовно, є чудовим варіантом!
Коли я недавно був у відпустці, в програмі були походи та прогулянки. За чотири дні я схудла ще на півкілограма і повернулася додому засмагла. Переїзд коштує двічі!
Дієта Дюкана не змушує вас робити напружені накачувальні роботи у фітнес-студіях або годинами бігати на бігових доріжках. Я ще не стикався з більш гуманною програмою вправ для схуднення!
Моя спортивна програма
У моєму особистому плані тренувань було дві речі: навчання експандеру та боулдерінг. Оскільки я звик до фізичних вправ, гуляти мені здавалося занадто нудним, і я не володію велосипедом. Тим не менше, я уникаю їзди на трамваї чи автобусі щодня, якщо добираюся туди лише двадцять хвилин. Тож моя програма Дюкана вже висвітлена. Окрім схуднення, я також хотів ефективно нарощувати м’язи, тому включив ці дві речі.
Для мене тренування еспандера складалося з таких вправ: присідання, ряди, випади, віджимання, нахили тулуба та вправи для рук і плечей. Мені не потрібно багато говорити про це, ви можете знайти все тут, у блозі. Також не стало нудно, бо в принципі ви можете складати новий план щодня. Тут важливі вправи для ніг, адже ноги, як найбільша група м’язів, також спалюють найбільше калорій.
Рік тому я відкрив для себе боулдерінг і зараз двічі на тиждень ходжу в зал для скелелазіння. Перевага боулдерингу полягає в тому, що вам не потрібно захищатися, ви можете піднятися на блок поодинці, і страх перед висотою не є проблемою через низьку висоту. З максимальною висотою до трьох метрів і дуже товстим пінопластовим килимком знизу ви можете технічно та міцно підніматися на складні маршрути. Мене вразило збільшення сили та вдосконалення техніки. Ви можете досягти успіху так швидко, якщо робити це регулярно. І одна річ завжди дуже важлива для мене у спорті: це має бути по-справжньому весело і не нудно! В іншому випадку я просто не буду залишатися на м'ячі.
Сподіваюся, сьогодні мені вдалося зняти ваш страх перед спортом і дати вам уявлення про мою спортивну діяльність. Найкраще з’ясувати самостійно, чим ти любиш займатися. Повідомте себе всебічно! Завжди корисно, коли ви отримуєте задоволення та насолоджуєтесь цим, тоді ви можете більше насолоджуватися успіхами. Спорт у будь-якому випадку важливий, і кожен, хто любить піші прогулянки та піші прогулянки, отримає свої гроші завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів.