Дієтичний сніданок вдалий для всіх типів сніданку VidaVida
Ми даємо поради щодо ідеального дієтичного сніданку для кожного типу сніданку та пояснюємо, чому не слід його пропускати.
Ми рекомендуємо дієтичний сніданок, що складається із злакових продуктів, молочних продуктів та фруктів чи овочів. Напій також повинен бути на столі. Це не обов'язково повинні бути мюслі. Ми зібрали поради щодо кожного типу сніданку.
Для шанувальників пластівців та тих, хто хоче ним стати:
Найкраще для здорового дієтичного сніданку - це злакові - за умови, що він складається не лише із цукрових злаків. Поєднуйте крупу з низьким вмістом жиру молоко, Соєвий або вівсяний напій або знежирений йогурт і свіжий фрукти сезон. Кілька горіхів або мигдалю також додають здорові жирні кислоти та мінерали до вашої суміші пластівців.
Варто спробувати різні крупи, щоб знайти свого особистого улюбленого, адже дієтичний сніданок повинен бути не тільки корисним, але і смаком! Якщо ви взагалі не можете знайти потрібного мюслі, ви можете змішати його самостійно або попрацювати з кількома хитрощами: якщо фруктові мюслі вам здаються занадто солодкими, ви можете просто змішати 2-3 столові ложки вівсяних пластівців.
Ті, хто “любить” хрусткі та інші цукристі злаки, можуть зробити їжу здоровішою, додавши вівсянку. Таким чином вміст цукру “розбавляється” на порції. Це може бути компроміс із вашими дітьми, які наполягають на крупах, що містять цукор або какао, але ви, батьки, вважаєте їх занадто нездоровими.
Багато основних інгредієнтів для Самомішання можна знайти в магазинах здорового харчування або магазинах здорового харчування. Несолодкі основні мюслі або (вівсяні) пластівці запрошують вас персоналізувати: будь то амарантові соки, пластівці лободи, кукурудзяні пластівці або зернові суміші, доповнені (сушеними) фруктами, банановими чіпсами, насінням льону або сушеною журавлиною - спробуйте те, що подобається вам і вашій родині найкращий смак.
Увага дітям мюслі: Продукти, призначені для дітей і рекламовані відповідно, часто містять занадто багато цукру, що відгодовує. Порівняйте списки інгредієнтів і разом зі своїми дітьми змішайте окремі мюслі з хороших інгредієнтів - це весело і тренує навіть наймолодші пари очей для здорової їжі.
Для чутливого шлунку: Цільнозернові злаки важко переносять шлунок, ви можете розмішати ніжні вівсяні (розтоплені) пластівці у кварку або йогурті та додати багато свіжих фруктів, наприклад ягід або бананів. Ви можете в найкоротші часи придумати смачний, сприятливий для травлення дієтичний сніданок.
Для любителів хліба та булочок:
Ситно чи солодко - неважливо. Головне, що для дієтичного сніданку ви вибираєте цільнозерновий хліб або цільнозернові булочки. Цілісне зерно робить вас повними і нежирними, з іншого боку, продукти з білого борошна - це просто жир, оскільки вони навряд чи дають цінні поживні речовини, але “порожні” калорії.
Вони люблять це гостре? Посипте хліб нежирною ковбасою з птиці або нежирним напівтвердим сиром і не забувайте скибочки огірка або помідора. Ваш дієтичний сніданок отримує свіжий удар зі свіжим або сиром, вишуканим з кресу, редиски та інших паличок із сирої їжі. Вегетаріанські спреди доступні у багатьох сортах, і вони чудово смакують без спредів. Калорії зберігаються в найкоротші терміни. Барвисті овочі або шматочок фрукта як "десерт" ідеально завершують ваш дієтичний сніданок - звичайно, ви можете подрібнити ввечері, щоб заощадити дорогий час вранці.
У вас солодкі ранки? Замість жирного і цукристого горіхового нуга-крему тонко намажте мед на вершковий сир або кварк. Фруктовий спред має одну перевагу перед джемами: вміст фруктів вище, вміст цукру нижче - ідеально підходить для дієтичного сніданку. Тонко розподілити - це девіз збереження калорій. Але все-таки: прочитайте дрібний шрифт. Деякі оздоровчі джеми рекламують натуральну солодкість, виготовлену з фруктів, що в кінцевому підсумку є не чим іншим, як цукром.
Покажіть, що готові піти на компроміс: ви (і ваші діти) дозволяєте собі (і своїм дітям) лише у вихідні дні щось особливе або половину шматочка хліба, якщо другу половину заздалегідь з’їли з корисною начинкою, а фрукти чи овочі доповнюють ранкову трапезу.
Для любителів білого хліба та тостів:
Звичайно, мюслі або цільнозерновий хліб краще підходять для дієтичного сніданку, але прийнятний компроміс є Цільнозернові тости. Це все ще має вільний відчуття у роті, але принаймні забезпечує трохи більше клітковини.
Для тих, хто не любить снідати:
Пропустити дієтичний сніданок не можна. Краще: вживати заходів Вживання сніданку назад. Просто пюрируйте трохи йогурту або пахта з фруктами та 3 ложками вівсяних (розтоплених) пластівців. Це дає вам основу для вашого дня, яка забезпечує все, що повинен містити дієтичний сніданок, і ви можете пити його з комфортом - за потреби в кружці.
До речі, цей варіант кращий за один Модний напій з супермаркету чи кав’ярні, оскільки він містить молочний продукт, а злакові пластівці можуть уповільнити швидке підвищення рівня цукру в крові, спричинене фруктозою - таким чином цей напій довше буде напоювати вас.
Дієтичний сніданок: виправдання виробу за сніданок яєць
Яйце має погану репутацію: вміщений у ньому холестерин може негативно вплинути на рівень холестерину в крові. Але правильно, що холестерин, що потрапляє з їжею, має менший вплив на рівень нашого холестерину, ніж, наприклад, споживання жиру. Тож немає нічого поганого в тому, щоб з’їсти яйце разом із дієтичним сніданком. Якщо ви хочете схуднути, вам слід насолоджуватися ним у вареному або вареному вигляді, тому - на відміну від яєчні та смаженої яйця - жир не додається.
Останнє, але не менш важливе: забудьте про неї другий сніданок Ні! Діти особливо ніколи не повинні бути без нього корисна закуска на перерву вийти з дому, щоб залишатися здоровим і у формі. Але навіть якщо ви хочете схуднути, закуски можуть бути корисними, щоб уповільнити тягу.
У вашому меню VidaVida є безліч готових для вас ідей для сніданку - від особливо смачного до швидкого сніданку, обов’язково для всіх буде правильний дієтичний сніданок! Давайте негайно створимо ваш індивідуальний план дієти - включаючи поради щодо харчування - або почнімо з аналізу дієти!