Дієтна схема 2013 Дієти та схуднення

Дієтна схема 2013 року

з тіло27 »01 лютого 2013 16:46

1700 ккал

За останні кілька днів я багато читав за останні кілька днів і намагався скласти кілька речей.

зараз я склав 2 наступні схеми дієти і хотів би почути вашу думку щодо неї.

Білок: 3-4 г на кілограм маси тіла
Вуглеводи: 2-3 г.
Жир: 1г


Я довідався з другом, що мені потрібно 16 000 ккал на тиждень. Це 2285 ккал на день .
Скорочення: TT = навчальні дні та NT = нетренувальні дні/перерва

Понеділок = TT 3000 ккал
Вівторок = 1700 ккал
Середа = TT 3000 ккал
Четвер = 1700 ккал
П’ятниця = 3000 ккал
Субота = 1700 ккал
Неділя = 1700 ккал
-----------------------
Всього 15800 ккал (понад 200 ккал)
У дні тренувань ви споживаєте трохи більше кілокалорій і, отже, надлишок, але дефіцит у дні без тренувань !

Потім я зробив кілька досліджень в Інтернеті:

Вага тіла х 24 (основна вимога) + продуктивність (робота тощо), якщо це можливо + спорт = добова потреба

Товарооборот на середньоважких робочих місцях, таких як виробництво або майстри = 40-50%
Спорт = 20%

Основна вимога = 75 х 24 = 1800ккал
Оборот продуктивності = 720 ккал при 40% .
Спорт = 360 ккал з 20% .

День 1 = -500 ккал неділя: базова потреба = 1800 ккал загалом - 500 ккал = 1300 ккал
День 2 = -750ккал понеділок: Основні вимоги, робота та навчання = 2880ккал загалом - 750ккал = 2130ккал
День 3 = -1000ккал вівторок: Основна вимога і робота = 2520ккал загалом - 1000ккал = 1520ккал
День 4 = +/- 0ккал середа: Основні вимоги, навчання та робота
День 5 = ​​-750ккал Четвер: Основні вимоги та робота = 2520ккал загалом - 750ккал = 1770ккал
6 день = -1000 ккал п’ятниця: Основні вимоги, робота та навчання = 2880 ккал - 1000 ккал = 1880 ккал
День 7 = + 500ккал Субота: Основна вимога = 1800ккал + 500ккал = 2300ккал
День 8 = -500ккал неділя: базова потреба = 1800ккал - 500ккал = 1300ккал
тощо.

що ви думаєте про цю схему .

Оскільки у мене багато харчової непереносимості, я, на жаль, можу перейти лише на bcaa, оскільки немає білкових коктейлів. bcaa далеко не може замінити струс, але, мабуть, це єдине, що ви можете прийняти, або якщо хтось має ідею щодо непереносимості лактози, фруктози, глютену та лактулози .