Дієтні міфи у Петрі перевіряють
Один говорить це, інший те, і ви перебуваєте посеред дієтичного хаосу. На жаль, доброзичливі поради часто приховують багато гарячого повітря і мало глибоких знань. Ми розглянули п’ять найбільших міфів про схуднення - ви будете вражені тим, що вони виявили!
1. Жир шкідливий
Жир має більше калорій на грам, ніж вуглеводи та білки, що може бути стримуючим фактором. Але це також допомагає довше залишатися ситими! Коли жир споживається як частина збалансованої їжі, це може насправді сприяти зниженню ваги або підтримці ваги. Ненасичені жири, такі як авокадо, оливкова олія та горіхи, особливо корисні.
2. Усі калорії однакові
Ні, не всі калорії створюються рівними! Для того, щоб схуднути, ми повинні не тільки знати, скільки калорій споживаємо, але й які. Після 200 калорій білого хліба ми відчуваємо себе зовсім інакше, ніж після 200 калорій цільнозернових тостів, так?
3. Відсутність вуглеводів
З вуглеводами це те саме, що з жирами - вони також є важливою складовою здорового харчування і, поділяючись на прості та складні вуглеводи, можуть по-різному впливати на наш організм. Прості вуглеводи (які містяться, наприклад, в оброблених продуктах харчування) можуть підвищити рівень цукру в крові та призвести до збільшення ваги. Складні вуглеводи, навпаки, містяться в багатих на поживні речовини продуктах, таких як цільнозерновий хліб, бобові та деякі овочі. Вони навіть можуть допомогти регулювати рівень цукру в крові.
4. Опівнічні закуски заборонені
Пізні вечірні страви входять до першого списку заборонених в деяких дієтах. Але те саме стосується і цього: не має значення, коли ви їсте, а те, що ви їсте! Опівнічна закуска часто пов’язана з надмірним споживанням калорій та поганим вибором їжі - але ті, хто ввечері їсть здорову та збалансовану їжу, не повинні мати проблем.
5. Кардіо - це єдиний спосіб спалити жир
Якщо ви хочете спалити жир, вам слід проводити вечори на крос-тренажері - принаймні більшість людей думають. Звичайно, біг і їзда на велосипеді можуть допомогти спалити жир, але це далеко не єдиний спосіб. Силові тренування також можуть допомогти! Нарощування м’язів не тільки змушує нас виглядати в тонусі, це також активізує наш метаболізм і допомагає спалювати більше калорій. Підняття тягарів двічі на тиждень також може захистити наші кістки, поліпшити поставу та зменшити біль у спині.