Дієтний план сухарів для схуднення Що мона дієта насправді приносить декору предмет до вашої щоденної дози

Дієтний план сухарів для схуднення: що насправді приносить моно дієта?

Чи на наступні літні канікули, чи нарешті знову вписатись у старі штани - багато жінок мріють про швидке схуднення і постійно випробовують одну дієту за іншою. Так звані блискавичні дієти зазвичай обіцяють швидке і велике зниження ваги протягом декількох днів або тижнів. Гарний і хрусткий, з м’яким солодким смаком - сухарики останнім часом користуються великою популярністю, і досвід показав, що ви можете схуднути до 7 кілограмів всього за 7 днів. Але як виглядає точний план дієти із сухарями і які ризики за ним стоять? Про все це та багато іншого ми розповімо у нашій статті!

Блискавична або моно дієти ідеально підходять для всіх людей, які хочуть якомога швидше схуднути. Причиною цього є те, що добове споживання калорій різко зменшується, і таким чином наш організм змушений тягнутися до запасів жиру. Крім того, такі успіхи можливі лише у людей, які мають надмірну вагу. Чим ближче ви наближаєтесь до своєї оптимальної і здорової ваги, тим важче і повільніше ви втратите останні 3-4 кілограми. Однак дієта при таких дієтах зазвичай дуже однобічна і обмежена, а тому вимагає самоконтролю та великої дисципліни.

Що таке сухарі і наскільки здоровими є хрусткі хлібобулочні вироби в будь-якому випадку?

Що робить сухар настільки особливим, це те, що його запікають двічі. Цей процес робить його справді приємним і хрустким, надає йому особливий смак, а також має довший термін зберігання, ніж звичайний хліб. Він містить багато поживних вуглеводів і клітковини, містить дуже мало жиру і особливо легко засвоюється. З цієї причини його впродовж багатьох років вважали найкращим домашнім засобом від печії або проблем зі шлунком і кишечником. Але це стосується лише хлібобулочних виробів, а не видів шоколаду чи горіхів. І тут ми маємо точні поживні значення сухаря на 100 грамів з першого погляду:

Калорії - 365
Білок - 10 грам
Вуглеводи - 71 грам, з яких 10 грамів - це цукор
Жир - 4,1 грам
Харчові волокна - 3,9 грам

Як випливає з назви, дієта сухарів складається майже виключно із сухарів та сметани з 10% жиру. Навіть якщо випічка складається переважно з білого борошна, скибочка містить лише 43 калорії. Ці два продукти швидко і надовго заповнюють нас і мають низьку теплотворну здатність. Крім того, до вживання також допускаються яйця, зелений салат, фрукти з низьким вмістом вуглеводів, такі як полуниця або малина та свіжі овочі. Щоб ви могли добре засвоїти хлібобулочні вироби, ви повинні пити багато - обов’язково потрібно щонайменше 1,5 літра води на день. Також дозволена чорна кава та чай без цукру. Оскільки така форма харчування дуже однобічна, і ваш організм не забезпечений багатьма важливими поживними речовинами та вітамінами, його слід проводити лише обмежений час.

Які варіанти має сухарична дієта?

Ви можете дотримуватися сухарної дієти або на 7, або - якщо у вас достатньо дисципліни - на 15 днів. У другому варіанті план дієти ділиться на дві фази. На першому строгому етапі ви споживаєте близько 800-900 калорій і їсте переважно сухарі, сметану, свіжі фрукти та яйця. Щоб ви забезпечили свій організм достатньою кількістю поживних речовин і вітамінів n, риба і нежирне м’ясо все ще дозволяються після п’ятого дня. План дієти Цвібек дуже низькокалорійний і суворо визначений, а відхилення є абсолютно табу для кращих результатів. Щоб уникнути відомого ефекту йо-йо, рекомендуємо в перші кілька днів зосередитись на легких стравах, таких як супи та салати. Ваш дієтичний план сухарів повинен виглядати так:

Сніданок: 1 апельсин, 3 шматочки сухарів, 50 грам сметани і 1 чашка несолодкої кави або чаю.
Обідати: 3 шматочки сухарів, 50 грам сметани, 1 яблуко і 1 склянка чаю
Вечеря: 2 шматочки сухарів, 2 крутих яйця, 1 помідор і 150 грам салату

Сніданок: 2 шматочки сухарів, 50 грамів сметани, 1 яблуко та кава або чай
Обідати: 3 шматочки сухарів, 2 яйця, 1 апельсин
Вечеря: 1 шматочок сухарів, 1 яйце, овочева суміш на пару з брокколі, моркви та грибів

Сніданок: 3 шматочки сухарів, 50 грам сметани, 1 яблуко або апельсин і кава або чай
Обідати: 2 шматочки сухарів, 50 грам сметани, 1 апельсин і чашка кави
Вечеря: 1 шматок сухарів, 2 яйця, 1 помідор і 1 яблуко.

Сніданок: 2 шматочки сухарів, 50 грам сметани, 1 яйце і 1 чашка кави
Обідати: 2 шматочки сухарів, 30 грам сметани, 1 кислий огірок, 1 помідор
Вечеря: 2 шматочки сухарів, 200 грам брокколі, 1 яйце

Сніданок: 4 шматки сухаря, 50 грамів сметани, 1 апельсин і 1 чашка кави
Обідати: 2 шматочки сухарів, 50 грам сметани, 1 яйце, 1 помідор і 1 склянка чаю
Вечеря: 1 шматок сухарів, 2 яйця, 150 грам овочів на пару на ваш вибір

І ось так виглядає 15-денна сухарична дієта

Якщо у вас є кілька зайвих кілограмів, щоб схуднути, ви можете спробувати дотримуватися сухарської дієти протягом 15 днів. Як уже зазначалося, риба та м’ясо на цьому етапі інтегровані в меню. Після 10-го дня вам потрібно буде починати знову з 6-го дня.

На сніданок ви щодня їсте одне і те ж - 2 шматочки сухарів, 1 яблуко або апельсин і чашку кави або чаю.

Обідати: 1 шматок сухарів, 1 помідор, 1 яйце і 100 грамів нежирного кварку або сметани
Вечеря: 2 шматочки сухарів, 100 грам курячої грудки, 1 яйце і 1 помідор

Обідати: 2 шматочки сухарів і 150 грам філе лосося
Вечеря: 200 грам овочів на пару на ваш вибір із 150 грамами курячої грудки

Обідати: 1 сухар, 1 огірок і 200 грам яловичого філе
Вечеря: 2 шматочки сухарів, 50 грам сметани і 150 грам овочів, приготованих на пару або сирих

Обідати: 2 шматочки сухарів, 70 грам тартару і 2 помідори
Вечеря: 1 помідор, 1 соління, 2 яйця і 200 грам овочів, приготованих на пару

Обідати: 2 шматочки сухарів, 50 грам сметани, 1 яйце і 1 апельсин
Вечеря: 1 шматок сухарів, 150 грам філе лосося або 200 грам курячої грудки, 1 яблуко

Які ризики стоїть за сухарною дієтою?

Навіть якщо ви втратите кілька кілограмів за дуже короткий час за допомогою моно дієти, цей тип дієти досить непридатний для довгострокової, довгострокової та здорової втрати ваги. Це головним чином тому, що ваш організм позбавлений важливих вітамінів та поживних речовин, і в кінцевому рахунку це може призвести до різних проблем зі здоров’ям.

Радикальна мінімізація калорій призведе до відчуття втоми протягом перших 2-3 днів. почуття втоми та млявості. Також можуть статися зміни настрою та проблеми з кровообігом.
Одностороння дієта також може викликати тягу до їжі.
Занадто мало калорій автоматично означає менше енергії, і тому спорт і напружені тренування в тренажерному залі є абсолютно табу.
Як і будь-яка інша блискавична дієта, дієта цвібек в основному заснована на сильному зниженні калорій. Якщо ви будете дотримуватися їх протягом тривалого періоду часу, ваш метаболізм сповільниться.
Якщо ви знову повернетесь до своїх старих харчових звичок, ви неодмінно повинні очікувати ефекту йо-йо. Втрачені кілограми і навіть той чи інший більше повернуться швидше, ніж ви їх втратили.