Дієтологи навчають нас 10 кроків до здорового харчування

Давайте побачимо себе здоровими

Наше благополуччя багато в чому визначається здоров'я, і часто це залежить від того, як ми харчування. Ось чому надзвичайно важливо знати якомога більше інформації про те, що це означає здорове харчування, а дієтологи вказують на це помірність і змінити є основними атрибутами.

Зазвичай ми любимо їсти, щоб втамувати голод, апетит чи смак, а також жити здорово, знаючи, що їжа є одним із основних факторів, що впливають на наше життя, в кращу чи гіршу сторону.

"Здорове харчування приносить нам добро і усуває зло. На жаль, ми можемо бачити, що людина не харчується належним чином. Або він не знає, не може, або забуває, що задоволення від їжі також отримується від поміркованість, не просто з лайна. Перенесене на рівень населення явище стає насторожує тому що нація з людьми, які не харчуються здорово, стає самою нездоровою. У цьому контексті це важливо процес постійної харчової освіти, в будь-якому віці, на рівні суспільства та будь-якими способами ", - сказав він проф. Доктор Ніколае Ханку, дієтолог, почесний член Румунської академії, під час заходу "Харчування, здоров'я, довголіття ".

Знайдіть нижче 10 кроків до здорового харчування - набір принципів, які слід застосовувати на практиці незалежно від віку, а також, пов’язані зі здоровим способом життя.

Що таке здорове харчування

Першим кроком до здорового харчування є вчити якомога більше про це. Деякі основні елементи:

забезпечення адекватного споживання калорій (калорійний баланс)
охоплюючи всі поживні речовини у відповідних пропорціях (харчовий баланс)
споживання солі максимум 5-6 г/добу
пропорційне щоденне споживання 5-ти харчових груп: зернові та зернові продукти, фрукти та овочі, молоко та молочні продукти, продукти, багаті білком (рослинного та тваринного походження), жирна їжа та цукристі продукти з великою обмеженістю
3 основних прийоми їжі та 2-3 закуски у відповідні години
підготовка за сучасними технологіями
спокійне споживання, насолоджуючись їжею
турбота про безпеку харчових продуктів
споживання рідини не менше 2 літрів на день
алкоголь не є частиною здорової дієти, але дозволяється помірне вживання

Харчова оцінка

Дуже важливо правильно застосовувати те, що ми дізналися про здорове харчування, і це можна зробити, лише якщо ми проаналізуємо себе, а потім адаптуватися все до власного тіла: смаки (що нам подобається, а що ні), харчові звички, що і скільки ми працюємо, скільки і як ми розслабляємось, чим і скільки фізичних навантажень робимо.

Планування здорового харчування

Застосування знань щодо здорового харчування рекомендується робити щоденно або щотижня. Для цього він починається з харчової піраміди і будується власна харчова піраміда, виходячи з того, що і скільки ми їмо з п’яти груп продуктів. Найбільш практичним методом є письмове планування.

Шопінг

Роблячи покупки, є кілька порад, яких слід дотримуватися: роби це список шопінг, давайте невелика закуска перед тим, як йти до магазинів (коли ми голодні, ми схильні піддаватися спокусам їжі), щоб ми читаємо ярлики продуктів і до ми не купуємо їжу, про яку не знаємо.

Приготування їжі

Троє "S " є золотим правилом у приготуванні їжі: Простий, безпечний, здоровий. Передумови здорового харчування є здорова, здорова їжа, без класичного картоплі фрі, соусів та кремів. З іншого боку, ми можемо використовувати нові здорові гастрономічні технології, такі як пароварки, тефлонові плити, електрична піч.

Розклад таблиці

Що стосується планування харчування, їх рекомендують три основних прийоми їжі на день і на ваш вибір, 2-3 закуски. Сніданок його слід брати постійно вдома, а не в машині, по дорозі на роботу, на роботу чи на вулицю. Обід може бути адаптована до робочого часу, але не опущена, а вечеря приймається між 19.00 - 21.00. Постійно їсти вночі - нездорова звичка. Закуски є необов’язковими, але корисними для уникнення відчуття сильного голоду перед обідом або вечерею.

Подача їжі

поміркованість є магічним словом, пов'язаним із подачею їжі - до ми їмо повільно і до ми насолоджуємося їжею помірними порціями, щоб ми могли встати з-за столу задоволені, але не обтяжені незграбністю. Також слід їсти заплановане здоровим способом.

Здорове харчування в будь-який час і в будь-якому місці

Будь-коли будь-де, ми повинні супроводжуватися здоровим харчуванням. відхилення З правил здорового харчування зазвичай трапляються на релігійні свята або святкові трапези, але важливо, щоб ці відхилення були помірний, не повторюватися занадто часто і слідувати за ним адекватне відновлення харчування.

Здорове харчування повинно асоціюватися зі здоровим способом життя

Здорове харчування - це, мабуть, найважливіший компонент здорового способу життя - це насправді ефективність коли воно є пов'язані з іншими його елементами: щоденні фізичні навантаження (30-60 хвилин, помірна інтенсивність), некуріння, помірність вживання алкоголю, спокійний сон.

10. Перевірка, виправлення, захист

Правильне та тривале функціонування здорового харчування передбачає перевірку, виправлення та захист. Доцільно огляд знання про здорове харчування, застосування їх, ефекти їжа на нас, тобто добробут, відсутність ознак хвороби, хороша працездатність або фізичне навантаження, підтримка нормальної або близької до нормальної ваги. Всі відхилення результати вищевказаної перевірки повинні виправлений, ідентифікація Причина і моделюючи його відповідно. Дізнавшись, здорове харчування є обов’язковим захищений від неправильних повідомлень і навіть небезпечно для псевдо-дієтологів, непідготовлених журналістів або навіть лікарів без документів.

Вищевказана інформація була представлена на заході "Харчування, здоров’я, довголіття”, Захід, присвячений інформуванню сімейних лікарів про пропаганду здорового харчування.