Дихальні вправи БАРМЕР

Стрес та тривога під час іспиту є постійним супутником на етапах іспиту. Дихальні вправи можуть допомогти вам інтегрувати релаксацію у своє повсякденне життя. Спробуйте зараз. Бажано з так званим чотириразовим вдихом.

Вправа підходить як дихальна медитація та дихальна вправа проти стресу як для початківців, так і для досвідчених. За допомогою техніки чотириразового дихання ви навчитесь легко вдихати і видихати повітря через 10-15 хвилин і гарантуєте, що ваше дихання стає спокійнішим і рівномірнішим. Особливо у таких стресових ситуаціях, як безпосередньо перед іспитом, цей прийом допомагає вам розслабитися та почуватись комфортніше.

1. Встановіть годинник на бажаний час медитації.
2. Вставте в розслаблене положення, будь то стоячи або лежачи. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, щоб зробити глибокі, рівномірні вдихи.
3. Закрийте очі за бажанням і починайте дихальну вправу для розслаблення.
4. Повноцінно вдихніть, рахуючи до чотирьох.
5. Потім затримайте дихання і знову порахуйте до чотирьох.
6. Знову видихніть, рахуючи до чотирьох.
7. Потім затримайте дихання і знову порахуйте до чотирьох.
8. Переконайтеся, що ви дихаєте якомога глибше і витягуючи живіт.
   
9. Повторіть усі дії і знайдіть свій власний ритм. Ви можете сповільнити ритм, як завгодно, довше рахуючи до чотирьох повільніше.
10. Як тільки час медитації закінчиться, закінчіть вправу внутрішньо, коротко і енергійно напруживши тіло, а потім відкривши очі.

---