Дихальні вправи пілатес
Щоб досягти оптимальної ефективності тренувань, потрібно уважно контролювати своє дихання. Джозеф Х. Пілатес неодноразово рекомендував: активовані м’язи корсета, втягнутий пупок, координацію видиху та напругу м’язів. Він неодноразово підкреслював, наскільки важливо глибоко і максимально повно дихати для успіху в навчанні.
Майже через 100 років Наталія Кличко написала у навчальному посібнику під назвою "Наша фітнес-книга", який написав її симпатичний чоловік і чемпіон світу з боксу разом із братом: "Стійка постава, втягнутий живіт і напружений видих дуже важливі". Це підтверджує, наскільки сучасними є висновки Джозефа Пілатеса, винахідника цього методу навчання, навіть сьогодні.
Як я правильно дихаю?
Під час фізичних вправ уважно стежте за своїм диханням! Дихайте спокійно і рівномірно, нехай ваше дихання тече, як спокійний потік. Дихайте, пупок злегка втопивши та активізуйте тазове дно. Нехай плечі та шия розслабляються, коли дихаєте. Уявіть, що при вдиху грудна клітка розширюється в сторони.
Завжди готуйтеся до рухових вправ, м’яко дихаючи! Видихніть під час руху і спокійно вдихніть після руху, щоб розслабитися. Слідкуйте за своїм диханням і регулюйте свої рухи відповідно до нього. Ваші дихальні рухи гармонійні та невимушені завдяки природній рухливості.
Наша порада
Не перебільшуйте! Не потрібно нічого змушувати. З часом ви точно знайдете гармонію між рухом та цілеспрямованим диханням. Під час посилюючих вправ ви збільшуєте перетворення свого фізичного потенціалу в кінетичну енергію за рахунок цілеспрямованого видиху. Під час вправ на розтяжку
Сприяти одночасному розтягуванню м’язів шляхом свідомого видиху. Уявіть, що при вдиху ваша грудна клітка розширюється в сторони. Використовуйте свідоме дихання для розслаблення. Відмінна вправа для цього - "Фенікс".
Глибоко видихаючи, ви відчуєте, як черевна стінка природним чином опускається всередину. Переконайтесь, що ваші плечі залишаються розслабленими! Дихайте спокійно і рівномірно. Нехай ваше дихання тече, як спокійний потік.