Дихальні вправи знімають стрес; YouLevelUp

Ромен ЛЕКОМПТ 31 грудня 2019 р., 23 год. 8 хв 1,3 тис Перегляди

Для зняття стресу часто рекомендуються дихальні вправи. Їх можна використовувати разом із медитацією, йогою та іншими техніками релаксації. Як ми можемо бачити в пресі, в Інтернеті дихальні вправи вважаються простими та ефективними для зменшення стресу. І вони доступні кожному. Дихальні вправи - це один із способів зняти напругу з кількох причин:

Вони мають швидкий ефект
Ви можете робити їх де завгодно.
Щоб їх опанувати, потрібно мало практики.
Ви можете використовувати їх в умовах стресової ситуації, щоб зберегти спокій.
Вони можуть перешкодити вам діяти негативно в стресових ситуаціях.

Переваги дихальних вправ

Дихальні вправи мають багато переваг, оскільки вони можуть змінити вашу реакцію на стрес. Стрес і особливо хронічний стрес дійсно можуть погубити ваше тіло. Дихальні вправи приносять перевагу боротьбі з хронічним стресом. Показано, що навмисне уповільнення дихання викликає інколи сильні стани розслаблення. Крім того, респіраторна терапія успішно застосовується при лікуванні таких станів:

Тривога і фобія
Почуття напруги
Вигоріти
Головний біль
Хронічна втома
Проблеми зі сном
Проблеми концентрації
Депресія
.

Зверніть увагу, що дихальні вправи не повинні замінювати медичну допомогу при лікуванні важких станів, але дихальні вправи можуть бути ефективним компонентом лікування.

Коли найкращий час робити дихальні вправи ?

Тому дихальні вправи можна використовувати для зменшення фізичного напруження та сприяння релаксації в будь-який час. Однак вони будуть ефективнішими в даному контексті, це допомагає знати, коли використовувати цей інструмент.

Дихальні вправи найбільш ефективні, коли:

Ви відчуваєте стрес або пригніченість і хочете швидко заспокоїтися.
Ви перебуваєте в стресі і хочете мати більш чіткі думки.
Ви хочете зняти напругу у вашому тілі.
Ви відчуваєте розчарування і хочете «уповільнити ситуацію».
Ви перебуваєте посеред сутички, і ви хочете почуватися більш зосередженим.

Спробуйте інші методи

Очевидно, що дихальні вправи не можуть вирішити всі проблеми, і в деяких ситуаціях слід застосовувати інші методи зменшення стресу. Дихальні вправи чудово підходять для того, щоб змінити вашу реакцію на стрес, який ви відчуваєте зараз у своєму тілі, але вони не можуть запобігти виникненню стресових факторів у майбутньому. Тому рекомендується регулярна практика.

Але якщо ви регулярно відчуваєте ті самі стресові фактори або стресові ситуації, дихальні вправи насправді можуть допомогти, але активні методи модифікації способу життя також можуть бути гарною ідеєю. Наприклад, може бути ефективно змінити умови роботи, щоб уникнути такого типу стресу.

Ми побачимо в іншій статті кілька дихальних вправ.