Дихання з плоским животом
Насправді м’язи шлункової області також відіграють свою роль у диханні, особливо поперечний м’яз. Розташований дуже глибоко, під прямим черевним м’язом, цей черевний м’яз містить нутрощі в черевній порожнині завдяки своїм волокнам, які утворюють справжня піхва від спинних хребців, що воно стабілізується. Він оперізує талію і ремінці органів. Невидимий, невизнаний, Ви повинні навчитися відчувати це і зміцнювати його, щоб сплющити живіт і витончити талію який полегшує, як бонус, поперековий.
Вправа на обізнаність
- Лежачи на спині, зігнуті коліна і руки біля боків. Зробіть глибокий вдих, надуваючи живіт, не вигинаючи спини. На видиху ти м'яко дихаєш ротовою порожниною, стягуючи живіт якомога більше, ніби хочете проковтнути пупок. В кінці цього терміну дії, потримайте кілька секунд в апное відчути глибоку оболонку. Ця мобілізація поперечного також дає можливість діяти на енергетичний центр під пупком, який виробляє серотонін. Нейромедіатор, відповідальний за регулювання настрою.
Силові вправи
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, коліна трохи зігнуті вище пальців. Глибоко вдихніть і видихніть, підтягуючи живіт, а також стискаючи промежину, не рухаючи спиною або ногами. Повторити 30 разів.
- Сісти на стілець, вдихніть, а потім видихніть, стискаючи всі черевні преси живота, притискаючи його до спинки стільця, підростаючи, відсуваючи верхню частину голови до стелі. Повторити 30 разів.
Правий рефлекс: як тільки задумаєшся, в машині, в ліжку, сидячи, стоячи, у транспорті, працюйте поперечно, дуже інтенсивно підтягуючи живіт, щоб розбудити його та зміцнити.
За допомогою цієї програми результати плоского живота забезпечуються через 15 днів.