Дисбактеріоз кишечника, що спричиняє дисбаланс
Кишечник та його мікробіота відіграють важливу роль для нашого самопочуття та здоров’я. Коли наша мікробіота в кишечнику несправна і ускладнює нам життя, ми говоримо про дисбіоз. Які причини? Як цього уникнути та зберегти наш кишковий комфорт? Ось кілька простих і природних рішень.
Мікробіота - це сукупність мікроорганізмів (бактерії, віруси, паразити, гриби), які населяють мікробіом, тобто дуже специфічне середовище проживання. Наш організм містить кілька мікробіоти, заселених «хорошими бактеріями»: у нашому кишечнику, легенях, роті, піхві у жінок чи на нашій шкірі.
Кишкова мікробіота, яку також називають кишковою флорою, є найбільшим резервуаром мікробіотиків у нашому організмі. Унікальний для всіх, він в основному знаходиться в тонкому кишечнику і товстій кишці.
Яка роль мікробіоти кишечника ?
Дослідники все більше цікавляться роллю мікробіоти кишечника. Сьогодні ми знаємо, що він відіграє важливу роль у нашому здоров’ї, оскільки бере участь у різних функціях нашого організму: травній, метаболічній та неврологічній. Це тісно пов’язано з імунітетом, а також з розвитком алергії.
Коли наша кишкова флора виходить з рівноваги, ми говоримо про дисбіоз. Тоді його вплив на здоров’я може бути багаторазовим: втома, діарея, запор, здуття живота, імунна недостатність або розлади травлення. Дибіоз також може брати участь у деяких більш серйозних захворюваннях.
Їжа, основний фактор дисбалансу
Сидячий спосіб життя, стрес, тютюн ... Є кілька факторів дисбалансу мікробіоти. Багато досліджень нещодавно досліджували вплив дієти на нормальне функціонування нашої кишкової екосистеми.
Стаття у відомому журналі "Nature Reviews Immunology" показує, що західна дієта, багата продуктами переробки, відіграє ключову роль при запаленні низької якості. Щоб повністю зрозуміти, давайте швидко підсумуємо: запалення - це природний захисний процес в організмі людини, що дозволяє йому позбутися сторонніх речовин і відновити пошкоджені тканини. Коли це запалення стає постійним, воно переходить від фізіологічного до хронічного. І коли він розвивається дуже поступово, залишаючись на низькому рівні: це запалення низької ступеня. Дієта, багата калоріями, цукром, насиченими жирними кислотами, сіллю та харчовими добавками, сприяє цьому запальному стану, пов’язаному з дерегуляцією імунної системи.
На щастя, дисбіоз мікробіоти кишечника може бути обмежений! Далеко не неминуче, але цілком можливо запобігти симптомам, обмежуючи певні фактори ризику.
Як попередити дисбіоз мікробіоти кишечника ?
Для здорового кишечника немає нічого кращого, ніж прийняти кілька хороших рефлексів на своїй тарілці. Віддавати перевагу дієті, багатій на фрукти та овочі (корисні продукти), з низьким вмістом червоного м’яса та промислових продуктів - це вже великий крок у напрямку добробуту кишечника. !
Потужний союзник у ледачих кишках, клітковина також може змінити наше життя. Вони поділяються на нерозчинні та розчинні волокна. Перші, які ми знаходимо в чорносливі, коричневому рисі, брокколі або навіть насінні чіа, полегшують транзит. Другий, присутній у злаках, авокадо, вівсі, сої чи навіть кабачках, очищає наш кишечник, затягуючи туди відходи.
Однак зауважте: споживання клітковини без вживання достатньої кількості води може мати протилежний ефект від очікуваного. Щоб уникнути проблем з травленням та болем у кишечнику, потрібно пити протягом дня, особливо між прийомами їжі. !
Крім того, настійно рекомендується вживання молочнокислих ферментів або природних пробіотиків. Вони містяться в кисломолочних продуктах, таких як йогурт, а також у деяких харчових добавках, таких як Bactivit. Цей природний стимул - це синергетичний комплекс, що складається з чотирьох штамів мікробіотиків та фрукто-олігосахаридів, волокон, що містяться у фруктах, цільних зернах та овочах. Протягом тижнів він зменшує дискомфорт у животі, як здуття живота і відчуття роздутого живота. Досить, щоб швидко знайти хорошу якість життя та справжній кишковий комфорт !
Нарешті, майте на увазі, що фізична активність має багато позитивних наслідків для нашої кишкової флори. Нещодавнє дослідження в журналі Medicine & Science in Sports & Exercises показує, що спорт стимулює нашу кишкову мікробіоти, сприятливо змінюючи її склад.