Дитяча медитація - AMP підліткова медитація
" Поспішай ! "," Ми спізнилися! "," Швидше! "... Для дітей, як і для нас, це завжди працює. Результат? Вони втомлені, неспокійні, для когось стресові. Кілька простих і веселих вправ можуть допомогти їм навчитися перефокусуватись, відновити спокій і досягти успіху в концентрації. Короткий посібник з медитації уважності для дітей та підлітків з психологом та психотерапевтом Жанною Сіо-Факчин.
Далі після цієї реклами
З перших років початкової школи, приблизно у 6-7 років, щоденне життя дітей починає набувати вигляду марафону. " Прокидайся ! Одягайся сам! Ми спізнились! Швидше, йди до школи. Повертатися. Перекусіть. Поспішайте з домашніми завданнями. Прийміть душ і швидше лягайте спати, щоб завтра не втомитися ... »З понеділка по п’ятницю, а іноді навіть у вихідні для тих, хто продовжує спортивні тренування або заходи. Всі, в розпал періоду навчання, або всі, або майже, вимагають своєї уваги та концентрації. За що злитися? "Ми бачимо, як діти, які прибувають у стані майже вигорання, прибувають за консультацією", - хвилює психотерапевт Жанна Сіо-Факчин. Це все ще дуже рідко, але все одно насторожує. Життя дітей, як і наше, залежить від прискорення часу, яке виснажує. "
Усвідомлюючи, що це дозволяє нам якомога більше зняти тиск і дати їм трохи перепочинку, може бути важко повністю змінити ситуацію. Але можна допомогти їм менше під напругою цієї гонки з часом. Навчивши їх краще розпізнавати свої емоції, щоб не боятися їх. Змушуючи їх відкривати, що все ще є, а що всередині них самих, коли світ перестає крутитися навколо. Навчаючи їх мобілізувати всі свої ресурси, досягати успіху у концентрації і тим самим зміцнювати свою впевненість у собі.
Це те, що пропонує медитація уважності, з якої психотерапевт Жанна Сіо-Факчін розробила справжній метод для дітей, а також для підлітків.
Відкрити
Читати
Медитація, крок за межі розслаблення
Розмірковуйте з повною обізнаністю Вираз, який нав'язав себе у Франції, щоб говорити про практику прямо зі Сполучених Штатів. Його назва: непомітливість. Буквально: «повністю уважний розум». «Цей переклад здається ближчим до цього поняття, ніж термін« медитація », пояснює Жанна Сіо-Факкін. Тому що мета полягає в тому, щоб навчити їх, або допомогти їм, мати повністю уважний розум. По суті, це означає тренуватися бути присутнім у тому, що вони переживають, більше не мати голови в іншому місці, щоб мати можливість співвідноситися з усіма їхніми відчуттями. "
Різниця з релаксацією чи софрологією? "Йдеться не про пошук розслаблення чи розкутості. Йдеться про зв’язок, контакт із самим собою, зі своїми теперішніми емоціями, позитивними чи негативними. «Колоритно це схоже на„ закрити віконниці свого будинку “, як любить пояснювати дітям психотерапевт. "Я кажу їм, ніби вони снігова куля, яка щойно тряслася. І раптом ми вирішили зачекати, поки впадуть всі сніжинки, нарешті побачити статуетку чи пейзаж ззаду. Тоді, коли з’являється спокій, з’являється те, що знаходиться всередині них самих. "
Далі після цієї реклами
Краще в голові, краще в тілі
"Вся робота в галузі неврології показала, що медитація уважності миттєво знижує рівень кортизолу (гормону стресу) в крові", - каже психотерапевт. У той же час це викликає виділення цілого коктейлю хороших гормонів, таких як окситоцин та ендорфіни. Отже, фізіологічний вплив є миттєвим. "Часто саме це викликає у дітей бажання починати спочатку.
Тим паче, що більшість із них, перш ніж виявити уважність, насправді не знають, що означає «нерухомість». “Ми витрачаємо свій час на те, щоб сказати їм:“ Зараз цього досить, заспокойтесь ”. Але не пояснюючи їм, що це може їм принести, або як цього досягти. За допомогою простих слів ми можемо сказати їм, що заспокоєння змушує вас почуватися краще у своєму тілі, тепліше всередині, м’якше, спокійніше ... Або, як колись казала мені дитина, „ніби ми лежимо на маленькій м’якій хмаринці”. Б'юся об заклад, всі захочуть спробувати! "
Відкрити
Як запропонувати сеанс своїй дитині ?
"Правила немає", - запевняє психотерапевт. Це може бути, коли ви відчуваєте, що ваша дитина збуджена, і ви хочете допомогти їй зняти тиск. Або просто тому, що у вас є хвилинка спокою. Це може бути ритуал, побачення, яке завжди повертається одночасно, або щось більш виняткове. Кожна сім'я робить те, що відчуває, коли вона це відчуває ".
У школі медитуйте, щоб краще вчитися
Трохи схожий на камінчики Петі Пусе, дозволяють йому повернутися додому, спокій і заспокоєння дозволяють дітям знаходити дорогу додому. "Візьмемо приклад з дитини, яка не пам’ятає свого уроку, хоча вона вчилася правильно. Якщо він не може декламувати на уроці або використовувати свої знання під час тесту, це через стрес, тому що він не може знайти дорогу. Якщо дитина за допомогою вправ на медитацію уважності навчиться переорієнтовуватись і ставитись до себе, і вона відтворює їх перед переглядом і перед тим, як допитати, вона легше знайде сенс. Шлях своїх ресурсів.
Вже кілька років Жанна Сіо-Факчин регулярно втручається безпосередньо в школи на прохання вчителів. Це дає їм навчання, яке вони потім можуть повторювати протягом року зі своїми заняттями. “Досить зробити кілька хвилин (достатньо 2 чи 3) уважності перед класом, щоб побачити переваги. Діти інтегрують те, чого їх навчають, набагато міцніше. Вони спокійніші, спокійніші, доступніші для навчання. І ми знову починаємо хвилину в кінці курсу. Очі закриті, руки спочивають з долонями. Щоб відновити зв’язок із собою. Він консолідує щойно вивчене в пам’яті і дозволяє набагато спокійніше перейти до іншої теми чи іншої діяльності. "
Відкрити
Читайте також
Спокійний і уважний, як жаба, Елін Снел, передмова Крістофа Андре (видання Arènes). Релаксаційні вправи для ознайомлення дітей з раннього віку до медитації за допомогою сенсорного підходу.
Я вчусь бути дзен, від Clarisse Gardet (Audiolib). Софролог за навчанням, автор пропонує компакт-диск на 1 годину 20 хвилин вправ для боротьби з відсутністю у дитини концентрації уваги, неспокоєм і тривогою.
Три вправи для медитації з дитиною
Внутрішню погоду пов’язати з собою
Вправа на дереві для перестановки та посадки
Маленька мураха, щоб відчути і розслабити
Далі після цієї реклами
Три вправи для медитації зі своїм підлітком
1 хвилина для перефокусування безпосередньо перед іспитом
Нагадування пам’ятати про присутність
Візуалізація, мотивація чемпіонів
Відкрити
Слухати
Батькам, котрі не хочуть проводити сеанси медитації або хотіли б брати в них участь одночасно зі своїми дітьми, Жанна Сіо-Факчин пропонує разом із кожною з своїх книг компакт-диск із медитованими медитаціями.
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим