Див. C; Щодня потрібно робити кроки, щоб схуднути - натхнення кожен день
З’ясуйте, що ви можете схуднути, не вкладаючи величезні суми грошей, вам просто доведеться трохи змінити свої звички.
Позбутися зайвих кілограмів можна, просто прогулявшись більше, і це можна зробити, дотримуючись інструкцій нижче.
Скільки калорій ви спалюєте під час ходьби, залежить від охопленої площі та ваги. Наприклад, ви спалите 400 калорій, якщо будете годину ходити зі звичайною швидкістю. Зокрема, щоб спалити 100 калорій, потрібно зробити 2000 кроків, а щоб втратити 450 г - 3500 калорій. Найздоровіший спосіб схуднути, не повертаючись до ефекту йо-йо - це втратити близько 450 г на тиждень, тобто спалити 500 калорій на день, проходячи 8 кілометрів на день.
Все, що вам потрібно зробити, це змінити деякі свої звички, і ви все ще маєте найкращі рішення для впровадження нових кроків у своє життя.
1. Проведіть своїх дітей (пішки) до школи, так ви зробите більше кроків і налагодите міцніші стосунки.
2. Уникайте користуватися громадським транспортом щодня, якщо ви можете ходити пішки на роботу або в гості.
3. Піднімайтесь і спускайтеся сходами, коли у вас є можливість.
4. Припаркуйте машину трохи далі від місця, де вам потрібно бути, щоб трохи прогулятися.
5. Якщо вам доведеться подорожувати на велику відстань, ви можете пройти пішки до автовокзалу, вам не потрібно замовляти таксі на сходах блоку.
Перші три дні після початку тривалої діяльності рекомендується ходити не більше 15-20 хвилин, лише щоб звикнути до ідеї робити кроки та створювати щоденну звичку. Коли ви відчуваєте себе готовими, ви можете збільшити кількість хвилин до 30, а то й до 60 на день, адже науково доведено, що це ефективний метод схуднення. З часом ходьба стане для вас звичною, і ви більше не будете усвідомлювати, що втрачаєте вагу, коли робите це. Тож пам’ятайте, для початку зробіть якомога більше кроків, щоб побачити, як шкала падає.
Існує безліч крокомірів, які контролюють кількість кроків, що здійснюються щодня, і на їх основі дослідники виділили кілька типів людей:
5000-9999 кроків/день = дещо активний
10000-12499 = актив
> 12500 = дуже активний