Дівчата можуть ефективно схуднути за допомогою вправ у спортзалі - HardBody
Виберіть найкращий варіант для ефективного схуднення
Кожна з дам і панів, для яких важливий зовнішній вигляд, обіцяє хоча б раз у своєму житті якнайшвидше схуднути або схуднути під час переїдання.
Однак зрозуміло, що лише добре орієнтовані обирають рішення для схуднення за допомогою фізичних вправ та правильного та збалансованого харчування. Інші перевертають Інтернет з ніг на голову, шукаючи диво-дієти, які гарантують швидке схуднення.
Очевидно, що для тих, хто обрав перший варіант, я вважав за доцільне звернути увагу на деякі принципи, які лежать в основі життєздатної та ефективної програми тренувань, яка допоможе вам схуднути, привести в тонус м’язи та втратити жир.
Складіть програму тренувань для схуднення
Скласти програму тренувань - це справді виклик, особливо для тих, хто недосвідчений, з одного боку, тому що тренування разом із дієтою призведе чи не до результатів, які ви встановили, а з іншого боку оскільки неефективна програма тренувань - це перший крок до відсутності мотивації та можливих травм.
У разі відсутності кваліфікованої особи, яка може надати вам пораду, вам слід розглянути складання плану навчання з кількох аспектів, який будь-яке навчання повинно постійно включати.
Окрім принципових аспектів, з часом кожен із вас зміцнить свою власну систему тренувань, я міг би сказати унікальну, в цілому та індивідуалізовану відповідно до мети, фізичного стану на той час, відведеного часу та розумової готовності кожного.
Завжди, коли ви хочете схуднути, добре зосередитися на аеробних вправах (які передбачають велике споживання кисню), таких як біг, стаціонарне або еліптичне педалювання велосипеда, степер тощо, але не слід виключати вправи з програми. з вагами.
Пам'ятайте, що тижнева програма тренувань не повинна включати більше 3-4 аеробних тренувань. Якщо ви перебільшуєте і перевтомлюєтесь, думаючи, що якщо ви більше бігаєте, то втратите більше ваги, ви помиляєтесь. Дефіцит калорій буде занадто високим, і тоді спокуса їсти, часто поза дієтою, важко контролювати. Тож помірність є запорукою успіху.
Однак, якщо ви хочете схуднути за коротший час, оскільки у вас є певні причини, яких ми не рекомендуємо, оскільки це створює дисбаланс в організмі, ви можете втамувати голод за допомогою білкових батончиків між прийомами їжі.
Якщо вага вашого тіла досить висока, почніть з 10-15 хвилин аеробних вправ і уникайте бігу на біговій доріжці або на відкритому повітрі деякий час, щоб захистити суглоби.
Якщо у вас є проблеми із суглобами, ви можете знайти це на High Energy GLC2000, ідеальний продукт для здоров’я суглобів.
Щодо порядку виконання вправ, розміщуйте аеробні вправи, наскільки це можливо, після вправ з обтяженнями, оскільки в іншому випадку вам не вистачить енергії для анаеробних тренувань. Однак перед початком тренувань з обтяженням необхідно дати 10 хвилин на розминку.
Дами часто стикаються з проблемою перебільшеного росту м’язів та неявного послаблення жіночності, але це лише міф (про це ми поговоримо в іншій статті). Як результат, я рекомендую виконувати вправи з невеликою/середньою вагою із серією 15-20 повторень і бути впевненим, що м’язи будуть лише тонусом.
Майте на увазі, що, встановлюючи тренування з обтяженням, з’єднайте 2-3 тісні групи м’язів (грудна клітка і живіт, а не плечі та ноги), і виконайте 2 вправи по 3-4 підходи по 15-20 повторень на підхід. для кожної групи м’язів. Працюйте з кожною групою м’язів лише раз на тиждень.
Раджу не перестаратися працювати з м’язовою групою із сотнями повторень кілька разів на тиждень в надії, що жирова тканина зникне; жир спалюється рівномірно по всьому тілу, але в деяких частинах тіла шар товщі і важче зменшити.
Не забувайте правильно зволожуватись водою та/або енергетичними та зволожуючими продуктами. Ви також можете використовувати освіжаючі напої.
Не забувайте відпочивати!
Дні перерви дуже важливі; Складаючи свій графік, включайте триденну перерву на тиждень, щоб спробувати максимально відпочити.