ДИВІТЬСЯ, яка дієта підходить тобі за віком - WOWBiz
Кожен вік має свої особливості, і, оскільки організм постійно змінюється, все, що ви можете зробити, щоб зберегти свою фігуру, - це адаптуватися до змін і зрозуміти, що дієта, яка вам підходить у віці, може не дати однакових результатів. в іншому віці. Не потрібно хвилюватися.
Правильний раціон у 20 років
У 20 років ваш метаболізм такий жвавий, як гепард, і ефективно спалює калорії, щоб ви могли насолоджуватися тілом богині. Звичайно, це трапляється не завжди. Якщо ваш щоденний раціон рясніє шкідливими для здоров'я продуктами, такими як фаст-фуд, випічка чи ковбаси, якщо ви взагалі не займаєтесь спортом і маєте хаотичний спосіб життя, пропускаючи їжу та приймаючи їжу пізно ввечері, зрозуміло, що організм поступається повільно, повільно і починає накопичувати жирові відкладення.
У цьому віці рекомендується дотримуватися дієти, в якій не бракує цільнозернових, багатих кальцієм пластівців і білка. Ось ідеальне меню для дієти у 20 років:
Сніданок - овочевий омлет (2 яйця, шпинат, гриби, зелена цибуля) та сир пармезан
- 2 скибочки цільнозернових тостів
- апельсиновий сік, збагачений вітаміном D.
Обід - бургер з 2 скибочками цільнозернового хліба, лососем, огірками та помідорами
- 1 склянка винограду
Перекус - грецький йогурт
Вечеря - цільнозернові макарони з томатно-часниковим соусом і трохи сиру
- 1 склянка ванільного пудингу
Правильний раціон в 30 років
Після 30 років швидкість метаболізму починає зменшуватися, а разом з цим зменшується і м’язова маса, тоді як жир нещадно відкладається. Правильний раціон для 30-річних - той, який включає продукти, що стимулюють обмін речовин. Ось як може виглядати дієтичне меню:
Сніданок - цільнозернові страви з бананом та простим йогуртом
- 1 чашка кави з знежиреним молоком
Обід - салат зі шпинату з болгарським перцем, помідорами, морквою, бальзамічним оцтом
- 2 скибочки цільнозернових тостів
Перекус - 1 велике яблуко з 1 столовою ложкою арахісового масла
Вечеря - куряча грудка на грилі з коричневим рисом та салат з помідорів з авокадо
Правильний раціон у 40 років
Після 40 років метаболізм зменшується на 10% порівняно з 20 роками, і жири дуже легко зберігаються. Вам потрібен вітамін D для кісток і для засвоєння кальцію, а також корисні жири та білки. Ось як може виглядати меню дня дієти:
Сніданок - 1 булочка, 1 груша, 1 склянка знежиреного молока
Обід - бутерброд з курячою грудкою, салат, оливки, помідори та грецький йогурт
Перекус - 1/4 склянки мигдалю і 1 склянка томатного соку
Вечеря - індича грудка з овочами на пару
- 1 склянка йогурту з ягодами
Правильна дієта на 50 років
Після 50 років ваше тіло спалює приблизно на 400 калорій менше, ніж у 30, а це означає, що відгодівля неминуча. Крім того, рівень естрогену різко падає із настанням менопаузи або настанням менопаузи, і брак енергії має своє слово.