Дізнайтеся більше за допомогою nal Trainer Hamburg Fit4TheGame - Персональний тренер Hamburg by Fit4TheGame
Дізнайтеся більше про білки
Поради щодо схуднення від особистого тренера Hamburg Fit4TheGame
Бодібілдери клянуться цим - назва гри - білок. Звичайно, кількість споживаного культуристами білка сильно перебільшено, але сучасні дослідження підтверджують, що білки сприяють зменшенню жиру в організмі.
Дослідження показує, що особи, які споживали більше білка протягом 8 тижнів, додатково втрачали до 1,3 кілограма жиру. Інше дослідження показує, що особи, які протягом 12 тижнів їли дієту з високим вмістом білка, втрачали до 0,7 кг жиру, переважно на шлунку.
В одному дослідженні (проведеному лише з жінками-добровольцями) протягом 12 тижнів споживали подвійну рекомендовану кількість білка. Результатом було як велике зменшення жиру в організмі, так і збільшення чистої м’язової маси.
Справедливо ставиться питання: як це працює?
Білки та гормони для зменшення жиру
Білки стимулюють певні гормони, які в свою чергу корисні для зменшення жиру в організмі. Як тільки білки потрапляють у травний тракт, виділяється гормон, який називається CCK. Цей гормон швидко реагує і моментально уповільнює процес травлення. Як результат, шлунок вивільняє свій вміст повільніше, і ви автоматично довше почуваєтесь ситим, а потім знову їсте менше. CCK також посилає сигнал нашому мозку про те, що ми більше не голодні.
Більше білка = менше калорій
Білки стримують апетит прямо під час їжі і змушують вас почувати себе ситими. Отже, ви їсте менше автоматично і без особливих зусиль чи тортур. Одне дослідження показало, що особи, які сиділи на високобілковій дієті, їли до 400 калорій менше на день!
Білки спалюють калорії
Білки допомагають спалити більше калорій двома способами. По-перше, спалюючи калорії в процесі травлення. Для перетравлення білків організм коштує вдвічі більше енергії - порівняно з вуглеводами.
Більшість споживаних білків використовуються для побудови м’язів. Зменшення м’язової маси під час дієт - відома проблема, оскільки м’язи спалюють калорії. Чим більше м’язова маса, тим більше калорій спалюється, навіть у ті моменти, коли ви лише сидите вдома на дивані. Оптимальне споживання білка та високоінтенсивні тренувальні заняття гарантують, що м’язова маса не зменшується, а збільшується.
Тому білки ідеально підходять, якщо ви хочете зменшити жирові відкладення. Як ви оптимізуєте споживання білка?
Їжте більше білка
Більшість з нас, швидше за все, це зрозуміють рекомендується Кількість споживаного білка. Отже, у вас немає дефіциту білка. Тим не менше, у цьому випадку вам ще залишається приблизно 20-40 г від того, що вам потрібно для досягнення вищеописаних результатів.
Їжте білки збалансовано
Типово споживати багато білка на вечерю і менше на сніданок та вечерю. Дослідження показують, що більш збалансований розподіл споживання білка протягом дня (і це означає відсутність збільшення в цьому випадку) може призвести до 25% збільшення обробки білка (наприклад, для нарощування м’язової маси).
Білковий коктейль після кожного тренування
Тренувальні сесії мають тривалий вплив на наш організм, і білковий коктейль після сеансу може посилити цей ефект. Ці коктейлі - це швидкий спосіб додати в наш організм хороших амінокислот. Це підтримує нарощування м’язової маси та сприяє регенерації після тренування, роблячи наступне тренування ще більш ефективним.
Полуднева білкова закуска
Полуднева білкова закуска, така як Наприклад, грецький йогурт, протеїновий коктейль або батончик можуть запобігти тому, щоб ви пробиралися в холодильник голодними вночі. Сучасні дослідження показують, що білки сигналізують мозку про те, що ми ситі, і стримуємо тягу до їжі з високим вмістом жиру/калорій/цукру. Цей ефект може тривати до декількох годин.
Білок для вашого серця!
Коли ви думаєте про білки, вони часто пов’язані лише з дієтою та зменшенням жиру. Білки насправді корисні і для серця. Дослідження OmniHeart порівнювало дієту зі збільшеним споживанням білка зі звичайною дієтою. Результатом більш високого споживання білка був оптимальний рівень артеріального тиску та знижений ризик серцевого нападу протягом наступних 10 років.