Дізнайтеся, як зробити перерву і навіщо це потрібно - легка дієта
Багато з нас в наші дні жонглює роботою, вихованням дітей та навчанням і живе в дуже непевні часи. Коли ви постійно на зв’язку, переходите від завдання до завдання або працюєте вдома, легко втратити межі між роботою та життям.
Тож «відпочити» від усього цього насправді може означати просто взяти швидкий перекус або прокрутити вашу стрічку IG, а потім негайно повернутися до неї.
Однак для справжньої перерви потрібно більше, ніж просто відправитися на кухню або взяти телефон на кілька хвилин.
Перерва (або дві, або три) протягом дня - це все одно, що натиснути кнопку "скинути", щоб поповнити енергію, необхідну для продовження роботи день за днем.
Деякі дні або тижні вам можуть знадобитися більше перерв, ніж зазвичай - і це нормально.
«Робити перерви надзвичайно важливо, - говорить Дженніфер Теплін, LCSW, засновник і клінічний директор Manhattan Wellness. “Ви повинні вважати свої перерви такими ж важливими, як і наступну зустріч. "
Як часто слід робити перерви на роботі?
Десятихвилинна перерва кожні дві години є ідеальною, каже Дженніфер Бранштеттер, LCSW, LISW-S, онлайн-консультант в Індіані та Огайо.
"Це один з найбільш стресових моментів, коли багато з нас жили", - говорить Бранштеттер. “Щодня, пристойно відпочиваючи від екранів, може допомогти уникнути перевантаження інформацією, особливо коли ви відчуваєте, що ваш телефон кричить про вашу увагу. "
Але будь-яка перерва краще, ніж відсутність перерви, вважає Теплін.
"Будь-який час підходить для перерви, якщо ти ніжний і реалістичний щодо того, що ти хочеш зробити чи пережити", - сказала вона.
Спроба занадто багато людей під час перерви може спричинити стрес, а не зняти його.
Однак коли у вас напружений графік, важливо також планувати заздалегідь. "Я закликаю блокувати ваші перерви і записувати те, що ви хотіли б робити, знаючи, що ці пріоритети можуть змінюватися з плином дня", - говорить Теплін.
Якщо у вас є 10 хвилин, 20 хвилин, 30 хвилин або година, ви можете зробити ефективну перерву, щоб допомогти зняти стрес і напругу вашого дня.
10-хвилинна перерва
"Я вважаю 10-хвилинну перерву полегшенням", - говорить Теплін. "Це достатньо часу, щоб передзвонити другу, випити кави або просто розслабитися. "
Але вибирайте заняття, яке ви насправді можете зробити за 10 хвилин, щоб не відчувати поспіху чи часу, - радить вона.
За 10 хвилин ви можете швидко прогулятися вулицею з собакою, розміркувати, розтягнути м’язи або стрибнути на мотузці.
Смішний факт: Дослідження показують, що пропускання мотузки протягом 10 хвилин на день може покращити серцево-судинну форму до 30 хвилин пробіжки на день - плюс це весело!
Боріться зі стомленням від збільшення, використовуючи такі розтяжки, щоб усунути складки, сидячи за столом цілий день:
5 пози йоги, щоб відкрити стегна
9 розтяжок для полегшення болю в стегнах і попереку
Найкраще розтягування плечей для зняття напруги
7 розтяжок, які ви можете зробити за допомогою стіни
20-хвилинна перерва
“Перерви важливі протягом дня, тому що нам потрібне різноманіття. Наш мозок може зосередитись на одному завданні стільки часу, перш ніж він втомиться, перевантажиться чи набридне », - говорить Бранштеттер. "Робочі перерви також допомагають вам перефокусуватись і визначити, чи все ще працюєте, та ефективно визначаєте свої пріоритети"
Теплін каже, що 20 хвилин - ідеальний час для того, щоб "зосередитись на невеликих завданнях, які розслабляють, освіжають або надають інформативності, наприклад, не відставати від новин, не встановлюючи надто високих очікувань".
І якщо у вас виникають проблеми з харчуванням далеко від свого робочого столу чи комп’ютера, цього достатньо, щоб насолодитися стравою, яку ви приготували заздалегідь!
Ви також можете розслабитися за допомогою міні-заняття йогою або трохи гімнастики, залежно від потреб вашого тіла.
30-хвилинна перерва
Ця тривалість є "ідеальною точкою для справжнього розслаблення", говорить Теплін. "Цього часу достатньо, щоб щось зробити або нічого не робити, наприклад, готувати обід і їсти його, або подрімати".
Під час 30-хвилинної перерви ви можете збити інгредієнти для здорової вечері або спробувати пристойний біг.
Ви можете повноцінно тренуватися, приймати душ і одягатися або прибирати кухню. Також достатньо часу для перегляду півгодинного ситкому для невеликої терапії сміхом.
60-хвилинна перерва
Година - це довгий час, якщо ви з розумом її використовуєте. Деякі дні ви можете взяти годину на обід, а можна перейти з години на перехід з робочого режиму в режим релаксації.
Ви можете витратити його, щоб випустити пару або возз’єднатися з друзями, родиною чи партнером.
1-годинний віртуальний сеанс приготування - це простий спосіб від’єднатися від потреб вашого дня та відновити зв’язок завдяки гарній компанії та повноцінному харчуванню.
Немає неправильного способу зробити перерву, але обов’язково взяти їх!