Дізнайтеся, який тип МЕТАБОЛІЗМУ у вас є і що вам потрібно зробити, щоб підтримувати вагу свого тіла -
Метаболізм є ключовим фактором, який визначає, наскільки легко або складно схуднути. Деякі люди народжуються з швидким метаболізмом і можуть їсти все, що завгодно, не набираючи вагу, а інші мають повільний обмін речовин, завдяки чому їм доводиться дотримуватися дієти все життя, якщо вони хочуть залишатися еластичними.
Кожен з нас частково знає, як працює наш організм. Ми знаємо, скільки нам потрібно з’їсти, щоб схуднути, і як швидко ми спалюємо калорії.
Подібні статті
Дієтолог Михаела Біліч нам ще більше допомагає в цьому питанні, пропонуючи нам простий тест, за допомогою якого ми можемо з’ясувати, який тип обміну речовин у нас є. Тест складається з 12 ключових питань. Результати вказують на різні профілі, до яких ми підходимо.
1. Ви страждаєте від затримки рідини?
А. набряклі щиколотки ввечері, коли ваги також показують більшу вагу, ніж вранціB. це залежить від того, скільки часу я проводжу в кріслі або стоячи, але це швидко покращується завдяки рухам. виникає в часи, коли дієта не збалансована
2. Ви часто відчуваєте втому або слабкість, не докладаючи жодних зусиль?
А. Я відчуваю себе позбавленим енергії, особливо вранці. втома зменшується, коли я займаюся спортом, порівняно з тим, коли я нічим особливим не займаюся. ближче до кінця дня моя здатність до концентрації знижується
3. Ви важко прокидаєтесь вранці?
А. так, мені стає краще, якщо я сплю до 11:00 і перебуваю в найкращій формі у другій половині дня. Мені потрібні вправи вранці, щоб оживити себе. ні, я прокидаюся з великою енергією і маю вищу ефективність в першій частині дня
4. Ви краще переносите спеку або холод?
А. спека, так як холод викликає у мене якусь психічну блокадуB. холод, тому що я більш усвідомлений, тоді як спека знижує мою напругу і викликає відчуття втоми. Я без проблем адаптуюся як до спеки, так і до холоду
5. Як змінюється вага вашого тіла?
А. Я, як правило, набираю вагу, кілограми невиправдано коливаються щотижняB. вага постійний, і з цієї причини я не часто важуC. Я набираю вагу лише тоді, коли з’їдаю занадто багато, інакше вага залишається незмінною
6. Які у вас стосунки зі спортом?
А. Я рідко займаюся фізичними вправами перед відпусткою або лише якщо надто надмірно набрав вагу. практично займайтеся спортом у вільний час, не відчуваючи втоми. У мене регулярні фізичні навантаження
8. У вас є графік 3-разового харчування?
А. для зменшення споживання калорій іноді пропускають прийом їжіB. вечеря майже ніколи не є основною їжею дня. Так, я щедро снідаю
9. Зазвичай ви їсте вранці?
А. ніколи, не смакуй десь близько 10: 30-11: 00B. Зазвичай я подаю каву. так, я починаю день із ситного сніданку
10. Що ви робите, коли відчуваєте щось хороше або у вас порожній шлунок?
А. Я намагаюся протистояти спокусі споживати калорії. Я їм фрукт або йогуртC. Я кидаюся на солодку закуску або шоколад
11. Ви віддаєте перевагу солодкий смак або солоний смак?
А. залежить від емоційного стану; із сумом відчуваю потребу з’їсти щось солодкеB. Я споживаю солодощі щодняC. Я віддаю перевагу солі
12. Які знання про харчування Ви маєте?
А. Мені відомо про калорійність та вміст їжі та розраховую добове споживанняB. Я знаю, яких продуктів слід уникати і які продукти я можу їсти, щоб не набирати вагу. Я нічого не знаю в цій галузі
Після відповіді на всі запитання та підсумовування ви отримали кілька літер A, B або C. Ось що означає кожне з них.
Профіль А: "дизельний двигун" - їсть мало і часто!
Якщо ви впадаєте в цю схему, ви, мабуть, постійно турбуєтеся про якість та кількість їжі, оскільки вам важко схуднути. Ви часто пропускаєте їжу і не можете дозволити собі сісти за стіл.
Профіль А характерний для людей із повільним метаболізмом, спричиненим або занадто великою кількістю дієт, або старінням.
Основна рекомендація - їсти невеликі та часті прийоми їжі на відстані 4 годин між ними, щоб стимулювати організм споживати більше енергії.
Харчування часто допомагає розблокувати повільніший обмін речовин і бореться зі схильністю до набору ваги.
Всі основні прийоми їжі протягом дня повинні містити нежирний білок (риба, м’ясо, яйця). Тіло використовує більше енергії для метаболізму білка, ніж кількість, яка використовується для жирів і вуглеводів.
Їжте 5 помірних та якісних закусок краще, ніж 3 великі основні прийоми їжі, щоб уникнути "пропуску" над їжею. Таким чином організм навчиться спалювати калорії постійно, мало, але постійно.
Профіль В: "бензиновий двигун" - рухайтеся більше!
До цієї категорії належать люди з нормальним обміном речовин, які не мають проблем з вагою тіла. Однак старіння та відсутність фізичних вправ можуть уповільнити обмін речовин та зменшити спалені калорії.
Щоб не досягти обмеження калорій, вам потрібно займатися щодня і підтримувати свій фізичний стан.
Якщо у вас більша кількість м’язової маси і менший відсоток жиру (менше 25%), ризик набору ваги низький. Тим важливіше підтримувати свій фізичний тонус за допомогою рухів.
Це може починатися з 40 хвилин щоденної ходьби, бігу, їзди на велосипеді, плавання.
Профіль С: "реактивний двигун" - стежте за солодощами!
Люди з таким профілем є найвигіднішими, оскільки вони мають швидкий обмін речовин, що допомагає їм зберігати свою струнку фігуру. Але навіть у їхньому випадку існує ризик набору ваги через надмірне споживання калорій або нездорової їжі.
У той же час люди з прискореним метаболізмом, як правило, їдять в умовах стресу або емоційних причин, смачна їжа використовується для зняття гніву, смутку, нудьги, розчарування, самотності тощо.
Цим людям потрібно навчитися розрізняти голод та апетит та уникати цукру, який у їхньому випадку може викликати звикання.
Солодощі та фрукти містять прості вуглеводи, які в надлишку можуть викликати замкнене коло: цукор швидко засвоюється в крові і раптово підвищує рівень цукру в крові, що в подальшому призводить до виділення інсуліну і, отже, до зниження рівня цукру в крові. Таким чином виникає необхідність споживати щось солодке знову. Інсулін - це гормон, який призводить до перетворення вуглеводів у жир.
Тому радиться уникати споживання простих вуглеводів і замінювати їх складними вуглеводами (крупи, бобові, макарони, хліб та коричневий рис). Ці продукти містять тип глюкози з повільним всмоктуванням, тому вони продовжують почуття ситості до 4 годин, запобігаючи тим самим переїдання.
Придбайте добавки для схуднення тут: [wce_products ids = ‘4569, 7052, 11086, 11091 ′ button =‘ Buy here ’]
Джерело: Доктор Михаела Біліч, Перевірте свій метаболізм! Здоров’я смакує - посібник для схуднення, Видавництво Curtea Veche, Бухарест, 2015, с. 154-156
Дотримуйтесь CriticNational.ro на FACEBOOK.COM
Поширюйте наші статті та приєднуйтесь до спільноти. Якщо у вас є прес-реліз або новини, надішліть їх зараз на [email protected]