Дізнайтеся про 10 простих прийомів, щоб позбутися від котушки до свят
Хороша думка летить у відпустці, а чорна думка зупиняється біля купальника? Вас турбує те, як ви будете виглядати в ньому? Відкрийте для себе 10 прийомів, які дозволять позбутися від небажаних локонів. Якщо ви щойно повернулися з відпустки, чудово. дізнайтеся, як позбутися від збережених кілограмів.
1. Споживайте якомога більше якісного білка
Білок сильно стимулює обмін речовин, що допоможе вам спалити зайві калорії. Харчування на основі білків у порівнянні з тим, що багате вуглеводами, набагато ефективніше спалює калорії.
Вибирайте нежирний білок, особливо на вечерю, наприклад, нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо без шкіри та рибу, смажену разом із щедрим сезонним салатом.
2. Прискорити кишковий транзит
Вживайте багато трав’яних чаїв (несолодких!) І їжте щонайменше 3 дні на тиждень на сніданок клітковину з цільних зерен та фруктів. Ви можете додати склянку цільнозернових злаків та трохи свіжих фруктів у йогурт із 3% жиру, і ваш сніданок буде готовий менш ніж за 2 хвилини.
На обід можна включити сочевицю, горох, квасоля, лободу або нут, які, крім клітковини, також принесуть вам якісні білки рослинного походження. Але стережіться воріт! Вони не повинні перевищувати чверті обідньої тарілки.
Решта тарілки повинна складатися зі свіжих сезонних овочів у вигляді легкої літньої їжі (без олії) або салатів з горіхами, мигдалем, фундуком або сирими, не смаженими насінням. Виключіть будь-яке лікування алкоголем.
3. Позбудьтеся затримки води
Надлишок води (здуття живота, набряклість ніг) зменшується за рахунок майже повного виключення солі з раціону на кілька днів і вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів.
Отже, у цей період дотримуйтесь дієти з салатами, рибою, нежирним і несолоним сиром і уникайте солодощів і хлібобулочних виробів.
4. Уникайте низькокалорійної дієти та голодування
Першим імпульсом після періоду переїдання є дотримання дуже низькокалорійної дієти протягом декількох днів. Хоча такий підхід на перший погляд здається дуже раціональним, обмеження калорій є головним стресом для організму, і цей стрес найчастіше призводить до масового вироблення кортизолу, що в свою чергу призводить до катаболізму, тобто втрати м’язів.
При занадто малому споживанні калорій ваш метаболізм сповільнюється, щоб інстинктивно компенсувати те, що здається голодним, і ви отримаєте генетичний імпульс для відкладення жиру пізніше.