Дізнайтеся про дофамінову дієту для підвищення тонусу та гарного настрою
Дофамін - це нейромедіатор, який відіграє позитивну роль для нашого здоров'я, ваги, а також для мотивації та настрою. Ось як не закінчитися.
7 дієтичних порад
Їжте більше білка: сири (пармезан), ікра риби, тріска, печінка, телятина та котлети з індички, кролик, курка, свинина, тунець або консервовані анчоуси, каракатиці та кальмари, лосось, баранина, гарбузове насіння, арахіс, мигдаль, фісташки ...
По-новому відкрийте прості натуральні продукти: зелені овочі, коренеплоди (морква, буряк), ароматичні трави, сухофрукти, свіжі та сушені, пророщені насіння (соя, люцерна ...), сухе насіння (кабачки, кунжут, чіа ...), яйця, риба, морепродукти, м’ясо, вода, оливкова або волоська олія ...
Забудьте про вуглеводи: Ми повністю уникаємо солодощів, а обмежуємо хліб, макарони, рис, лободу, сочевицю ... Найкраще поєднання продуктів: м’ясо, риба чи яйце + овочі.
Визначте продукти, багаті омега-3: Найкращі тваринні джерела - це яйця та морепродукти: лосось, анчоуси, скумбрія, тунець, оселедець, сардини, форель, устриці, палтус, мідії, путас, кальмари ... Серед хороших рослинних джерел ми знаходимо льон (насіння та олію), горіхи (фрукти та олія), ріпак (олія), насіння чіа, соя ...
Відмовтеся від солодких напоїв: Щоб уникати: газованих напоїв (з цукром або без них), енергетичних або енергетичних напоїв, продуктів зі смаком молочних продуктів ... Найкращі напої: негазована і газована вода (не приправлена), настояна вода (домашня), чай, кава та настої (але без цукор або цукор).
Користь хорошого жиру: авокадо, насіння чіа та льону, оливкова, волоський та волоський горіх, яйця, риб’ячий жир, скумбрія, сардини, лосось ...
Прийняти ADM (продукти, присвячені мікробіоти). Щодня: овочі, фрукти, бобові та цільні зерна, горіхи, мигдаль ... У разі стресу, антибіотиків або тривалого лікування, госпіталізація: квашена капуста, суп місо, рослини лакто-ферментовані (соління, буряковий сік тощо), звичайні йогурт, сирні молочні сири, кефір, хліб із закваски ...
7 порад щодо здорового способу життя та добробуту
Прогулянка: 30-40 хвилин щодня - це справді мінімум. Насправді 1 година, а то й 1 година 30 хвилин, здається, набагато ближче до 10000 щоденних кроків, рекомендованих ВООЗ (Всесвітньою організацією охорони здоров’я). Придбайте крокомір (спортивний магазин) або завантажте програму на свій смартфон.
Лягайте рано, вставайте рано: недосип неминуче призводить до падіння дофаміну. І майже так само часто набирають вагу. Спати від семи до восьми годин на ніч дуже важливо, якщо ви хочете контролювати свою вагу, а також просто для збереження здоров’я. !
План: хороший спосіб підтримати свій дофамін, тому що мозок не робить такої великої різниці між плануванням заходу та його проведенням. Все, що ви напишете у своєму порядку денному, матиме однакову функцію: маркери, які відображають ваш графік.
Плануйте щодня щось нове, а потім виконуйте: Всякий раз, коли є зміни (і задоволення), є дофамін. Простий факт, що ви їдете на автобусі на одну станцію далі, змінюєте маршрут, ходите до басейну, а не до спортзалу, щоб зареєструватися на подію, на якій ви ще ніколи не були (концерт, публічна конференція ...), обід в іншому місці, ніж зазвичай, тощо, викликає секрецію дофаміну.
Дозвольте собі вільний час для спокою та тиші щодня та розмірковуйте: Насолоджуючись теперішнім моментом, спостерігаючи за природою, дивуючись твору мистецтва, музичному твору, гарненькому предмету меблів, рідкісній коштовності ... Медитація значно підвищує рівень дофаміну, тому що мозок отримує від цього величезне задоволення і волю тому виділяють деякі.
Поділіться кожним незначним прогресом, досягнутим у вашій соціальній мережі: Фотографії спокусливих страв, харчових мантр, кількість кроків, зроблених за день ...: все добре, щоб «довести» світові, що ми йдемо правильним шляхом, а взамін громада нас заохочує, вітає, короче ми « винагороди ", саме це і робить дофамін.
Добре контролюйте свій стрес (не усуваючи його повністю): Дійсно, навчившись керувати ним, ви збільшуєте рівень дофаміну. Не потрібно намагатися уникати абсолютно будь-якої форми стресу, краще навчитися ухилятися від ударів і впоратися з тим, щоб неминучі дрібні щоденні агресії перетворювались, якщо не в міні-стимулятори (ідеально), принаймні в краплях нешкідливої води, що ковзає вниз на тобі.