Дізнайтеся, скільки часу потрібно бігати щотижня, щоб дійсно схуднути!
Німецькі дослідники стоять за наступним дослідженням, опублікованим у "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness". Вони насправді задавались питанням, яку роль біг відіграє у процесі схуднення, і перш за все через те, як довго зацікавлена людина спостерігала реальні результати.
Тому вони опитали 538 бігунів-початківців щодо їх харчових звичок та мотивації почати біг. Потім дослідники виміряли жир у кожного з респондентів і дали їм інструмент для вимірювання кількості пройдених кілометрів.
Ні інструкції, ні домашнього завдання, ні офіційного навчання; кожен вільний йти своїм шляхом, як хоче.
Через рік повстання: новий "допит" та нові заходи.
Висновок? Дослідники швидко помітили, що люди, які пробігали щонайменше 5 км на тиждень, і це регулярно та завзято, спостерігали набагато переконливіші результати. Це мінімальний поріг кілометрів, який потрібно проковтнути, щоб значно схуднути.
Звичайно, контрольоване харчування не дарма !
Можливо, нам теж слід це зробити.
1 - БЕРЕМ ВСЕ З ПОЧАТКУ
Цього тижня ми повернулися до основ. Незважаючи на різноманітність пропонованих модних видів спорту, біг залишається вічною і ефективною вправою, яка завжди сподобалася чоловікам і жінкам. Принцип простий - біг підтюпцем, біг підтюпцем або біг, як вам більше подобається, полягає в тому, щоб одягнути кросівки і пробігтись від 20 хвилин до 2 годин для найсміливіших. Це вправа, яка представляє багато користі для тіла, як для розуму.
2 - ПРОВЕДЕННЯ СЕСІЇ
Не виправдовуйте обладнання, вам потрібен лише базовий спортивний одяг: бюстгальтер, легінси і гарна пара тренерів. Радимо знайти зелений контур, де ландшафт змінюється, а дорога не пряма.
Починаємо з розминки. Цей крок важливий для приємного та ефективного сеансу. Ці розтяжки довжиною близько десяти хвилин дозволяють поступово розбудити м’язи і змусити нас подумки повернутися до зусиль. Тому ми розігріваємо литки, ноги, квадрицепси, м’язи спини, плечей і шиї.
Тепер ви готові до бігу. Намагайтеся бігти якомога довше, не змушуючи, але все одно знаючи, як перевищити свої межі: ви не зупиняєтесь на першій перешкоді. Почніть повільно, потім трохи прискоріть і підтримуйте рівномірний темп. Перші кілька разів бігайте від 15 до 20 хвилин. Ви відчуєте переваги цього виду спорту за дуже короткий час. Якщо ви будете практикувати це регулярно, ви швидко дійдете до 30, 45 хвилин, 1 години.
Після завершення бігу, ви абсолютно повинні розтягнутися, інакше ти постраждаєш наступного дня. Ця дужка дуже важлива, оскільки, крім того, щоб позбавити вас від скутості на наступний день, розтягування значно покращує вашу гнучкість, яка сама по собі запобіжить вам від травм м’язів або сухожиль (80% травм бігуна). Наприклад, ви можете слідувати цій схемі:
. 10 стрибків на місці з піднятими пальцями ніг після розгинання литок
. 10 п’ят-сідниць після розтягування чотириголового м’яза
. 10 підйомів колін після розгинання ніг і сідниць
. 10 стрибків відхилення після розтягування аддукторів
. 10 барабанів після розтягування рук/плечей
3 - ЧОМУ ДОБРЕ ?
Біг завжди був поруч і протягом кількох років переживав справжнє захоплення. Цей вид спорту, хоч і настільки простий, має перевагу, пропонуючи нам багато різних переваг:
Поперше, це допомагає зняти стрес ! І це зовсім не мізерно. Після того, як ви скуштували відчуття свободи бігу, ви не зможете обійтися без нього. Найкращим почуттям залишається почуття добробуту, яке ви відчуєте, повернувшись додому. Після напружених зусиль ваше тіло вироблятиме ендорфіни (природний морфій), які спричинятимуть ці приємні відчуття.
Біг теж йде розвивати свою витривалість. Це вид спорту, який буде ефективним лише в тому випадку, якщо ви будете регулярно ним займатись. А хто говорить регулярно, той говорить про вдосконалення. Оскільки цілі легко досягаються в цьому виді спорту, це має сенс і мотивує розвивати свої здібності. Хороша витривалість є синонімом хорошого дихання, яке допомагає добре регулювати кров. Ви можете розглядати цей сеанс як свого роду детокс.
На додаток до худнути, нарощувати м’язи та тонізувати тіло (це один із видів спорту, який спалює найбільше калорій: 500 Ккал на годину протягом 10 км/год), біг також пропонує омолодження, оскільки це суттєво впливає на тривалість нашого життя. Так само біг справді корисний для серця, оскільки покращує серцево-судинну систему та запобігає ризику серцевих нападів.
Нарешті, біг сприяє самовдосконаленню: Коли особисті цілі досягнуті, ви відчуєте невимовне почуття задоволення собою. Переміщення своїх меж і надання найкращих результатів особливо ефективно для розуму. Крім того, у вас буде можливість оцінити різні пейзажі, на які інші не знаходять часу для спостереження; зустріти безліч інших бігунів, і чому б не провести гарну зустріч, гідну найкрасивіших американських фільмів.
4 - ДЛЯ КОГО ?
Біг дійсно для всіх! Новачок або підтверджений, ледачий або спортивний. Це спорт, який персоналізується відповідно до кожного. Дійсно, цілі ставляться різні: схуднути, підтягнути тіло, просто доглядати за своїм тілом або навіть придбати новий Pure Boost. Кожен може пристосувати свою бігову сесію до своїх потреб і до свого графіку.
Більшість бігунів роблять це вранці, оскільки легше звільнити час і, перш за все, дуже приємно розпочати день на правій нозі. Тоді ви можете розпочати хороший збалансований сніданок, і у вас буде зразковий темп життя, так, мадам !