Дізнайтеся все про симптоми безсоння, діагностику, лікування

Безсоння - це порушення сну, яке проявляється труднощами із засипанням, прокиданням вночі або неякісним сном. Згідно з даними, понад 50% румунів сплять менше 7-8 годин на ніч і понад 75% страждають від виснаження. Безсоння, яке вважається одним із найпоширеніших сучасних станів, не лікується, може вплинути на серцево-судинну систему, зменшити силу концентрації та збільшити ризик ожиріння.

причини

З одного боку, більшу частину часу стрес є основною причиною безсоння. З іншого боку, кілька днів поспіль при недостатньому сні може ще більше збільшити стрес, створюючи тим самим порочне коло. Нижче наведено найпоширеніші причини безсоння:

Наявність фізичного або психічного стану - проблеми з м’язами або суглобами, нетримання сечі, хвороба Альцгеймера, синдром неспокійних ніг, депресія, біполярний розлад, шизофренія тощо. це також проявляється безсонням. Якщо безсоння виглядає як симптом іншого захворювання, шляхом лікування первинної причини проблеми зі сном будуть полегшені;
Деякі ліки - прийом певних ліків може сприяти безсонні. Таким чином, деякі антидепресанти, ліки від епілепсії, ліки від гіпертонії або ті, що використовуються для лікування СДУГ, можуть викликати безсоння;
Гормональні розлади - надмірно активна щитовидна залоза або гіпертиреоз можуть викликати безсоння;
Вживання кофеїну або алкоголю перед сном;
Екстремальні температури - якщо температура занадто висока або занадто низька, може статися безсоння. Фахівці рекомендують для спальні температуру 18-19 градусів Цельсія;
Зміна циркадного ритму - відрядження, особливо в районах з різними часовими поясами, можуть призвести до безсоння. Також робота у зміни (чергування денної програми з нічною програмою) може засмутити сон.

Фактори ризику

Багато людей час від часу відчувають проблеми зі сном, але у них підвищений ризик безсоння:

Жінки - гормональні зміни під час менструального циклу, під час вагітності або пізніше, в менопаузі, можуть зіграти свою роль у появі безсоння;
Люди старше 60 років - зміна режиму дня, а також підвищений ризик хронічних захворювань може призвести до безсоння серед людей похилого віку;
Люди, які зазнають постійного стресу - якщо стресові періоди викликають тимчасову безсоння, професійна діяльність, що включає тривалий стрес, може призвести до хронічного безсоння;
Люди, які не мають режиму сну - хаотичні та нерегулярні вечори можуть збільшити ризик безсоння.

симптоми

Зазвичай безсоння означає недосипання, але є й інші симптоми цього стану:

Труднощі із засинанням;
Нічне пробудження, іноді навіть кілька разів;
Неспокійний або неспокійний сон;
Дратівливість;
Проблеми концентрації;
Загальний стан втоми;
Проблеми з шлунково-кишковим трактом - люди з безсонням часто відчувають синдром роздратованого кишечника, печію або розлад шлунку.

Види безсоння

Безсоння можна класифікувати за тривалістю та причиною. Таким чином, залежно від тривалості безсоння може бути:

Тимчасовий (пасажирський) - триває максимум три ночі поспіль;
Гостра (короткочасна) - може тривати кілька тижнів;
Хронічний - триває кілька місяців або кілька років. Як правило, це спричинено іншими медичними проблемами.

Залежно від причини, безсоння може бути:

Викликане споживанням наркотиків чи інших речовин - це виявляється у випадку хронічних хворих, які дотримуються певних медикаментозних методів лікування, а також у тих, хто споживає енергію, каву чи алкоголь у великих кількостях;
Викликається деякими медичними станами - наприклад, артритом, апное сну, болями в суглобах або психічними розладами, такими як депресія, тривожність або посттравматичний стресовий розлад (ПТСР);
Без конкретної причини - безсоння може бути спричинене зовнішніми факторами, такими як гучні звуки, напружений графік роботи або використання мобільних пристроїв перед сном.

Етапи сну вночі

Мозок не "спить" протягом ночі. Він працює над відновленням організму, і відпочинок необхідний для цього процесу. Сон ділиться на кілька стадій, які слідують одна за одною: стадії 1, 2, 3, що представляють не-швидкий сон, а потім швидкий.

1 етап - перша фаза сну є поверхневою, коли люди сидять із закритими очима, але будь-який шум може їх розбудити. Триває 5-10 хвилин;
2 етап - зниження температури тіла та частоти серцевих скорочень при глибокому сні;
3 етап - встановлюється глибокий сон, від якого людина може прокинутися сильніше;
Швидкий сон - настає через 90 хвилин після засинання, а перша фаза триває близько 10 хвилин. Згодом кожен етап стає все довшим і довшим, останній може тривати до 60 хвилин. На цьому етапі мрії збуваються.

Потреба у сні залежно від віку

Загалом тривалість нічного сну змінюється залежно від віку. На думку експертів зі сну, добре дотримуватися таких стандартів:

Новонароджені - 14-17 годин/добу;
Діти до 5 років - 10-13 годин/добу;
Діти віком від 6 до 13 років - 9-11 годин/добу;
Діти віком від 14 до 17 років - 8-10 годин/добу;
Дорослі - 7-9 годин/добу;
Люди старше 65 років - 7-8 годин/добу.

Діагностичний

Для постановки діагнозу лікар проведе кілька досліджень. Нижче наведено найбільш часто використовувані з них:

Фізичний огляд - лікар проведе фізичний огляд, щоб виявити певні ознаки медичних проблем, які можуть спричинити безсоння. Іноді аналізи крові потрібні, щоб з’ясувати, чи є проблеми зі щитовидною залозою чи інші;
Анкета на сон - лікар запитає пацієнта про якість сну, а також про наслідки недосипу на стан протягом дня. Іноді пацієнту рекомендують вести щоденник сну протягом 1-2 тижнів. Зазвичай він містить інформацію про час сну та неспання та рівень відчуття відпочинку;
Тестування на полісомнографі - це пристрій, який реєструє реакції організму під час сну. Щоб досягти цього, людина повинна провести ніч у лікарні чи клініці. Пристрій контролюватиме мозкові хвилі, дихання, пульс та рухи очей та тіла. Рекомендується уникати алкоголю та кофеїну принаймні за 3-4 години до тесту.

Лікування

Лікування безсоння дуже залежить від причини. Лікар може порекомендувати як психотерапію, так і такі ліки, як:

Снодійні - рекомендуються особливо у важких випадках безсоння і лише на короткий термін;
Антидепресанти - особливо показані, якщо безсоння сталося через недіагностовану депресію. Його ніколи не слід приймати без рекомендації лікаря, оскільки це може мати побічні ефекти;
Мелатонін - рекомендується особливо людям старше 60 років і може заспокоїти легке безсоння, допомагаючи регулювати цикл сну і неспання;
Антигістамінні препарати - забезпечують стан сонливості, хоча вони не вважаються снодійними. Вони можуть прискорити сон, але збільшують ризик сонливості протягом дня. Їх приймають лише після обговорення з лікарем.

З іншого боку, якщо безсоння спричинене хронічним захворюванням, не виявленим раніше, його лікування також може призвести до поліпшення сну.

Додаткове лікування

Оскільки безсоння часто виникає при стресі, на додаток до ліків можна спробувати додаткову терапію. Дихальні вправи або навіть медитація можуть допомогти завершити класичне лікування безсоння. Ці методи розслаблення допомагають зменшити стрес, а регулярні практики можуть допомогти зменшити безсоння.

Вважається, що ароматерапія, голковколювання, рефлексотерапія або мелотерапія також допомагають лікувати безсоння. Хоча істотних досліджень з цього приводу немає, такі заходи допомагають розслабитися. Вдихання пара ефірної олії, розведеної у воді, а також масаж сумішшю ефірної олії та оливкової олії допомагають тілу розслабитися і можуть забезпечити гарний стан самопочуття перед сном. Ефект подібний у випадку голковколювання або інших доповнюючих форм, які допомагають розслабити тіло і розум.