Дюкан - дієта; Напад; меню на 7 днів

дієта

Вже кілька років на піку популярностіє дієта Дюкана, оскільки вона дозволяє досягти хороших результатів. Цей метод схуднення змушує людину повністю переосмислити свої харчові звички. Існує кілька етапів цієї дієти, які мають різні принципи.

Основи приблизного меню першої фази дієти Дюкана "Атака"

Перший крок є найважливішим, оскільки він дозволяє перейти на повноцінне харчування і почати тіло худнути. Перш ніж розглядати приблизне щотижневе меню для Дюкана на фазі "Атака", важливо зрозуміти основи цього методу схуднення:

  1. Чим більше зайвих кілограмів, тим менше в раціоні має бути вуглеводів, але білків має бути більше. Саме через обмеження вуглеводів організм починає споживати накопичений жир.
  2. Важливо правильно готувати їжу, для чого останнім часом можна використовувати популярний мультиварк. Більше продуктів можна готувати на пару, варити або готувати.
  3. Рекомендується використовувати різні спеції, включаючи спеції, оскільки вони сприяють прискоренню метаболізму.
  4. Тривалість фази "Атака" залежить від того, скільки у людини зайвих кілограмів. Якщо надмірна вага менше 20 кг, цей період повинен становити 3-5 днів. Коли є 20-30 кг, тоді «Атака» повинна тривати 5-7 днів. Якщо вага більше 30 кг, перший етап повинен тривати 5-10 днів.
  5. Велике значення має баланс води, тому необхідно протягом дня випивати до трьох літрів води.

Важливо не тільки дотримуватися меню протягом 7 днів у фазі «Атака» для Дюкана, а також займатися спортом, адже лише такий тандем дозволяє досягти хороших результатів. Дозволено замінювати посуд, але тільки вони повинні бути схожими.

Меню на 7 днів дієти Дюкана у фазі "Атака"

Перший день:

  • сніданок: смажені яйця з трьох яєць і двох шматочків вареного філе;
  • перекус: нежирний сир;
  • вечеря: вухо з дієтичним пирогом;
  • перекус: сирна запіканка;
  • вечеря: філе, приготоване з часником.

Другий день приблизного меню дієти Дюкана фази "Атаки":

  • сніданок: сирник з сиром з додаванням висівок і скибочкою шинки;
  • перекус: крабові палички;
  • вечеря: яловичина, приготована з гострим соусом;
  • перекус: простий йогурт;
  • вечеря: запечена червона риба з зеленню.

Третій день приклад меню у фазі "Атака" для Дюкана:

  • сніданок: три білкових омлета і жовток зі скибочкою солоного лосося;
  • перекус: скибочка чізкейка;
  • обід: суп з курки та яєць, зварених круто;
  • перекус: млинцева дієта з корицею;
  • Вечеря: жульєн з морепродуктами.

Четвертий день:

  • сніданок: каша з ваніліном і висівками, а також гоголь-моголь;
  • перекус: пара скибочок вершкового сиру і шинки;
  • обід: запіканка з куркою;
  • перекус: сир та йогурт;
  • Вечеря: рагу з телятини з майонезом за рецептом Дюкана.

П’ятий день:

  • сніданок: як третій день;
  • перекус: йогурт з додаванням висівок;
  • вечеря: рибний суп;
  • клювання: зварені круто яйця з дієтичним майонезом;
  • Вечеря: запечені курячі котлети.

Шостий день:

  • сніданок: варені яйця та два шматочки картопляних чіпсів;
  • перекус: як другий день;
  • вечеря: запечена курка;
  • перекус: сир з додаванням висівок і кефіру;
  • Вечеря: салат з морепродуктів та дієтичний торт.

Сьомий день:

  • сніданок: хліб з вершковим сиром і шинкою;
  • перекус: йогурт з низьким вмістом жиру;
  • вечеря: рибний суп та стейк з пташиного польоту;
  • перекус: торт з додаванням висівок і ягід.
  • вечеря: куряче каррі.

Пам’ятайте, що це лише приклад меню, яке можна коригувати, але замінювати протеїн лише білком, а не вуглеводами тощо.