Для схуднення розрахуйте витрати калорій - Top Health
Щоб схуднути і залишатися стрункими, розрахуйте щоденні витрати калорій. і адаптувати свою діяльність !
Схуднення: і з танцями, силовими тренуваннями, верховою їздою тощо.?
Ось інші приклади витрат енергії на різні види діяльності (у калоріях на годину):
- Грудне вигодовування: 500
- Альпінізм: 600
- Баскетбол: 840
- Бокс: 500
- Кайт: 100
- Водіння: 115
- Різання деревини: 400
- Сучасний танець: 280
- Верхова їзда: 420
- Футбол: 700
- Гольф: 128
- Степ або спортивний тренажерний зал: 480
- Біг підтюпцем: 790
- Гра на фортепіано: 50
- Повільна ходьба: 153
- Швидка ходьба: 238
- Бодібілдінг: 258
- Весляр: від 400 до 790
- Скакалка: 286
- Бігові лижі: від 300 до 600
- Гірські лижі: від 150 до 500
- Сквош: 900
- Сидіння: 72
- Стоять: 90
- Теніс: 400
- Йога: 96
Читайте також:
Обчисліть калорії на topsante.com
Схуднення: скільки я витрачаю на ходьбу, біг, плавання ...?
Калорії є одержимістю для більшості жінок, незважаючи на рекомендації дієтологів, які надають перевагу якості харчування перед калорійністю. Тим більше прикро, що ми «спалюємо» набагато більше, ніж уявляємо! Так, жінка довжиною 1,60 м і вагою 55 кг при помірних фізичних навантаженнях споживає від 1800 до 2100 кал на день (від 2200 до 2500 для чоловіка). Рахуйте від 1200 до 1400 кал для підтримки життєво важливих функцій (знаменитий основний обмін речовин): серцебиття, дихальні та кровоносні рухи, "підтримка" клітин, синтез гормонів. Решта використовується для органічної діяльності, наприклад, для травлення або підтримки температури тіла. Залежно від вашої діяльності, ви також спалюєте більше або менше калорій. Приклади.
Ходьба = 150 кал/год
Вихід собаки щовечора змушує втратити калорії, отримані під час вечері з кремовою карамеллю. Тож не соромтеся ходити якомога більше, навіть якщо це означає вийти зі станції метро раніше вашої.
Займіться любов'ю = 50-300 кал/год
Звичайно, все залежить від вашого запалу! Але знайте, що якщо ви дуже активні, ви витратите більше! Дуже приємний спосіб зберегти фігуру.
Біг = 645 кал/год
Калорійний біг використовує серце, легені та м’язи. Вона вчиться ритмувати своє дихання. Якщо ця діяльність не вимагає якоїсь особливої якості, вона вимагає взуття, яке сприймає удари.
Плавання = 330 кал/год
Плавання, яке спалить вам найбільше калорій - це інсульт метелика. Але витягнення обох рук з води одночасно підходить далеко не всім: стійкий брас і повзання також вимагають багато енергії.
Робота в офісі = 86 кал/год
Ви можете збільшити ці витрати енергії та отримати стійкість, займаючись у тренажерному залі в офісі. Для побудови чотириголового м’яза піднімайте прямі ноги по 15 разів по черзі. Ще один рух: скоротити черевні преси, потім відпустити. Зробіть те ж саме з сідничними м’язами.