Для своєї дієти я обираю легку їжу чи ні
Додати до Вибраного Юпітера
Що таке світло ?
Він відображає щонайменше 25% менше жиру, з цукор або сіль як основний варіант. Готові страви, молочні продукти або м'ясні нарізки полегшують їх склад. Ці легкі страви схожі на наші улюблені готові страви, але здоровіші.
Менш калорійний ?
Коли вихідна їжа містить тільки жиру або що цукор, його легка версія може забезпечити на 50% менше калорій. Тому, масло з низьким вмістом жиру містить 41 г ліпідів на 100 г проти 82 г на 100 г у вихідній версії, що все змінює! Але будьмо пильними з продуктами, що містять і жир, і цукор. Зменшення будь-якого не обов’язково означає зменшення споживання калорій. Зниження цукру на 25% можна компенсувати збільшенням жиру і навпаки. Так було з йогуртами з 0% жиру з дуже солодкими фруктами. Зрештою, легка версія така ж калорійна, як і еталонна, не знаючи про це. Не обманюйте себе словом світло, давайте подивимось на етикетку перед покупкою.
Тож хай живе все світло ?
Для таких продуктів, як шоколад, ми віддаємо перевагу оригінальній версії, яку ми споживаємо із щастям та мірою! Будьте обережні, щоб не потрапити в пастку кількостей. Те, що моє вершкове масло вдвічі менше, не означає, що я можу його втримати втричі більше. За цих умов не існує ризику схуднути, а отримати його.
Вони справді худнуть ?
Вони не вважаються а дієтичний метод але як один із інструментів серед інших (заняття спортом, зменшення кількості, боротьба із перекусом). Вони дають змогу точно знати кількості та кількість калорій, що полегшує наше життя. Пам’ятайте, що жодна їжа (включаючи знежирену) не товстить і не худне. Вся справа в поведінці та кількості.
І для дітей ?
Діти та підлітки не зацікавлені в придушенні або зменшити жир їх раціону. Вони необхідні для розвитку мозку. Це кількості швидкий цукор, з насичені тваринні жири (смаження, плавлений сир тощо), які слід контролювати, щоб уникнути ризик зайвої ваги.
Як їх споживати ?
Вибираючи свою продукцію. Наркоман йогурту або масла отримає все, якщо візьме легку версію улюбленого продукту. Вони також замінюють певний посуд, який ми ставимо в духовку, коли лінь охоплює нас. Ви можете насолодитися мусакою або стравою з легких каннеллоні. Не кожен день.
Світло, дієта або світло ?
Вираз світло Навіть якщо це перетворюється на світло, це стосується продукти з низьким вмістом цукру і не жирний. Навіть якщо ми бачимо продукти, що містять 0% (жиру) і світла. Інтерес очевидний до газованих напоїв, дуже завантажених цукром. Банка коксу містить еквівалент 7 грудочок цукру, її можна вигідно замінити на легку версію (або дієту, як кажуть американці).
Що стосується нашої м’якої їжі, ми обираємо легку версію чи ні ?
Шоколад
Класична версія: від 500 до 550 ккал/100 г для чорного. Так само для молока, трохи менше жиру, але солодше.
Легка версія: лише 2% цукру завдяки підсолоджувачам. Але вони проносні. А щоб компенсувати смак, виробники додають жир. Але ми перевищуємо 500 ккал! Цікаво лише для діабетиків.
Перевага в. справжній шоколад. Правильна доза: 2 квадрата/день.
Газовані напої
Класичний варіант: 1 банка 33 кл, це 150 ккал і, перш за все, цукор, еквівалент 6 штук.
Полегшена версія: замість цукру є підсолоджувачі, такі як аспартам. Результат: ледь 1 калорія на склянку.
Перевага. легкі газовані напої, але не кожен день, оскільки їх смак привчає нас до споживання «солодкого».
Сир
Класична версія: в середньому 45% жиру. Але тверді (Груйер, Емменталь) товщі, ніж м’які (Камамбер).
Полегшена версія: до 30% менше жиру, оскільки використовується знежирене молоко. Справжній виграш, але смак часто буває більш м’яким !
Перевага в. полегшена версія. Але легкий емментал такий же калорійний, як і звичайний камамбер.
Печиво
Класична версія: близько 450 ккал/100 г сухого та фруктового печива проти 500 ккал для шоколаду, який є більш жирним. Всі дуже солодкі.
Легка версія: іноді трохи менше жиру, але така ж солодка (або навіть більше), ніж інші! І ніколи не менше 400 ккал/100 г: у кращому випадку, ми економимо 5 ккал/пиріг.
Перевага в. ті, які змушують нас хотіти найбільше. І зупиняємось на 2.
Майонез
Класична версія: мінімум 70% олії та приблизно 100 ккал/ложка.
Полегшений варіант: частина жиру замінюється водою та загусником. Раптом це до 5 разів менше калорій. Але в одній торговій марці є 5 г ліпідів, а в іншій - понад 40 г. Відкрий свої очі !
Перевага в. (справді) легкий майонез, якщо ви не використовуєте 2 ложки замість 1 !
Торти аперитив
Класична версія: справжня калорійна бомба (близько 90 ккал/жменька, ще більше для арахісу), упакована жиром і сіллю.
Полегшена версія: приблизно на 10% менше жиру і на 25% менше солі. Але, все-таки, 400 ккал/100 г, і ми, як правило, їмо більше.
Перевага. класичне печиво. Ми знаємо, що вони дуже калорійні, і це трохи сповільнює нас. Найкраще: кренделі, не надто жирні.
Йогурти
Класична версія: лише 3% жиру, за винятком вершків із вершками (“гурманський” або “грецький” тип). Цільний молочний йогурт - близько 55 ккал.
Полегшена версія: близько 40 ккал/горщик для “0% жиру”, виготовлений із знежиреного молока. А «фруктові» варіанти з підсолоджувачами складають 50 ккал.
Перевага. цілі йогурти, смачніші. Але для наркоманів із фруктовим йогуртом: вогні.
Крупи з сніданок
Класична версія: крім хрустких мюслі, які є дуже жирними, більшість містять менше 400 ккал/100 г.
Легка версія: з приблизно 400 ккал/100 г шоколадні каші з штампом «лінія» є більш калорійними, солодшими та жирнішими за середні! Ті, у кого є фрукти, докладають зусиль до жиру, але також залишаються солодкими.
Перевага. класичні каші. Найкраще: вибирайте звичайні пелюстки пшениці або кукурудзи.