Для вас підійдуть найкращі дієти 2018 року
Вас бентежить величезна кількість суперечливої інформації про те, що їсти, а що не їсти, і яка найкраща дієта для вас? Ласкаво просимо до клубу! Здається, в дієтах завжди є нова тенденція, яка обіцяє допомогти вам схуднути, наростити м’язову масу, набрати більше енергії і виглядати максимально «підтягнутою».
З урахуванням усіх цих модних дієт у ЗМІ та інших джерелах інформації легко заплутатися у тому, що їсти та який дієтичний план вибрати. Ось чому нижче ми спробуємо з’ясувати якомога більше про 5 найбільш затребуваних дієт, які викликають у людей інтерес та цікавість, завдяки їх обіцянкам щодо схуднення.
1. Кетогенна дієта "Кето"
Сучасна кетогенна дієта - це остання манія для схуднення і, схоже, дієта, яка цікавить усіх. Коротше кажучи, кетогенна дієта означає програму, засновану на низькому споживанні вуглеводів, великій кількості корисних жирів та помірному споживанні білка.
Кетогенна дієта, яку також називають "кето", працює для усунення відкладень глюкози, завдяки чому організм спалює жир. І це робиться шляхом обмеження споживання вуглеводів у раціоні. У дієті Кето метою буде лише 5-10% від загального споживання калорій від споживання вуглеводів.
Звичайно, як і на будь-якій дієті, цифри різняться залежно від людини, але мета - 5-10%.
Що означає дієта кето?
Мета кетогенної дієти - привести організм людини в стан кетозу, при якому організм починає спалювати жир як паливо, а не цукор. Що чудово підходить для усунення жиру, поліпшення резистентності до інсуліну та управління симптомами хронічного захворювання.
Щоб потрапити в кетоз, вуглеводи та цукри повинні бути обмежені до мінімуму. Це означає дієту без макаронних виробів, хліба, вівса або будь-якої іншої каші або їжі, що містить велику кількість вуглеводів. Це означає, що цукор, чи то рафінований, чи з природного джерела (наприклад, меду), категорично заборонений.
"Добре, але що ти все ще можеш їсти на цій дієті?" це буде природне питання. Кетогенна дієта здебільшого складається з корисних жирів, включаючи авокадо, горіхи, молочні продукти із цільного жиру, здорові насіння та олії, такі як МСТ, оливкова олія тощо. Ця дієта також заохочує споживання овочів, що корисно для здоров’я в цілому. Овочі вибирають, як правило, групи без крохмалю, такі як шпинат, капуста, огірки, цвітна капуста, спаржа та будь-який темно-зелений листовий овоч.
Недоліки дієти Кето
Одним з найбільших недоліків дієти Кето є те, що вона не робить акцент на якості їжі, особливо коли мова йде про джерела білка. Таким чином, можна сказати, що ви дотримуєтесь дієти Кето, якщо їсте сертифіковану органічну курячу грудку, а також якщо з’їли скибочку бекону з консервантами, введеними з гормонами. У дієті Кето немає норм або стандартів якості.
Хто хороший для дієти Кето?
Дієта Кето надзвичайно популярна завдяки своїй вражаючій здатності сприяти зниженню ваги, завдяки надзвичайному поліпшенню рівня енергії та надзвичайно корисним для здоров’я особам, особливо для людей, які страждають на будь-який тип хронічних захворювань.
Дієта може змінити ваше життя
Для пересічної людини переваги схуднення та підвищення рівня енергії надзвичайно спокусливі і мають переконливі результати.
Однак для людей з хронічними захворюваннями дієта Кето насправді є фактором, що змінює життя, і ті, хто застосовував цю дієту, навіть помітили значні поліпшення загального стану здоров'я: зменшення симптомів та повільніше прогресування. захворювання, обумовлене кетогенною дієтою. У деяких випадках Кето використовується навіть як протокол лікування пацієнтів з хронічними захворюваннями.
Чому Кето не був би для вас?
Якщо ви не любите суворих дієт, то кето точно не для вас. Незважаючи на те, що вам не потрібно рахувати споживані калорії, важливо зазначити, що для того, щоб залишатися в стані кетозу, певне споживання вуглеводів потрібно постійно підтримувати. Для багатьох людей це може бути надзвичайно неприємним та невідповідним для їх звичного способу життя. Якщо вас цікавить концепція дієти Кето, але без її максимальної суворості, тоді вам сподобається її дієта-сестра, палео-дієта.
2. Дієта предків палео
Більшу частину існування людської раси люди харчувалися стилем мисливця-збирача. Сотні років тому таких продуктів, як масляний спрей або кольорові крупи, не існувало, і, мабуть, є дуже вагомі причини, чому вони не існували. Якщо ми хочемо бути правильними, людський організм легко плутається від такого типу обробленої їжі і має проблеми з її правильним метаболізмом, щоб переварити її якомога чисто. Дієта Палео повертає нас у часі до зустрічі з мисливцями-збирачами наших предків, виключаючи з раціону молочні продукти, крупи, рафінований цукор, борошно та будь-яку іншу оброблену їжу.
Як харчуватися, як наші предки?
Дієта Палео зосереджена на вживанні їжі, яку їли наші предки. Сюди входять білки, овочі, фрукти, горіхи, насіння та корисні жири. Цей тип дієти ідеально підходить людям, які прагнуть змінити здоровий спосіб життя. Немає питання про підрахунок калорій або кількісну оцінку відсотків, вам просто потрібно їсти цілісні продукти, коли ви голодні. Уникнення оброблених продуктів також збільшує якість і щільність поживних речовин у їжі.
Палео заохочує споживання якісного м’яса та овочів для здорового способу життя.
Палео - це просто
Палео повертає нас до витоків. Дуже важливим загальним правилом є те, що якщо печерний чоловік не їсть певної їжі, то їсти її також не слід.
Найбільш привабливим у дієті Палео є те, що дотримуватися її надзвичайно просто. Існує чіткий перелік продуктів, які ви можете і не можете їсти, і немає вимірювань та розрахунків, щоб з’ясувати, чи правильно ви дотримуєтесь цієї дієти. Тому Палео дуже простий!
Позбавтеся від обробленої їжі і замініть її повноцінною цілковитою їжею! Ця дієта може працювати найбільш реалістично для будь-кого, незалежно від віку, і може допомогти вам замінити шкідливі харчові звички більш здоровими альтернативами.
Палео - для тих, хто хоче стійкого харчування, яке більше схоже на здоровий спосіб життя в цілому.
Для кого призначена палео-дієта?
Незважаючи на те, що дотримуватися дієти Палео легко, проте не кожному потрібна стійка і поживна дієта. Палео - чудова дієта для більшості людей, за винятком спортсменів, що працюють на виставі, для яких це може бути справжньою проблемою. Нестача вуглеводів може змусити їх почуватись слабкими та менш працездатними.
3. Загальна дієта 30
Дієта Whole 30 призначена як перезавантаження для вашого здоров’я, коли ви зосереджуєтесь на вживанні цільної їжі протягом 30 днів. Звучить цілком логічно, правда ?! Відповідь ТАК, це справді має сенс!
І в цьому випадку мова не йде про обчислення або зважування, і вам доведеться їсти справжню їжу протягом 30 днів.
Метою цієї дієти є усунення обробленої їжі, яка викликає захворювання та почуття нудоти в організмі.
Дієту започаткувала Меліса Хартвіг, яка усвідомила необхідність справді здорового плану перезавантаження дієти на 30 днів.
Оброблена їжа, яку ми так регулярно їмо, призводить до різного роду проблем зі здоров’ям, включаючи запалення, гормональний дисбаланс, запалення кишечника, проблеми з енергією та чутливість до їжі, і це лише деякі ефекти. Вживання цільної їжі, в свою чергу, допоможе вам позбутися продуктів харчування, що впливають на флору кишечника і створюють запалення, що призводить до всіх захворювань, відомих сьогодні.
Метою дієти Whole 30 є вживання цільної їжі, яка протягом 30 днів взагалі не перероблялася, щоб відновити своє здоров’я.
Що таке 30 днів?
В основному, Whole 30 Diet - це свого роду палео на стероїдах.
Ця дієта не дозволяє вживати цукор, а це означає ні кленовий сироп, ні натуральний мед. Дієта також виключає цукри в масці та неприродні інгредієнти з таких продуктів, як штучні підсолоджувачі, алкоголь та соєві продукти. Протягом 30 днів взагалі не слід їсти каші, бобові та молочні продукти. Натомість ви будете їсти овочі, фрукти, горіхи, насіння, яйця, рибу, м’ясо, курку та деякі корисні олії та жири.
Ви дійсно можете це робити протягом 30 днів?
Якщо ви хочете повністю перезапустити своє тіло, це ідеальний план для вас! Це чудова дієта для людей, які хочуть відновити баланс свого тіла і перезавантажитись. Це дуже добре працює для всіх цілей охорони здоров’я і триває лише 30 днів. Ви можете робити що завгодно протягом 30 днів, так?
Вся дієта 30 - два винятки
Дві дієти або способи харчування, які викликають цікавість та інтерес любителів схуднення, - це періодичне голодування та їзда на вуглеводах.
Здається, що існує багато невідомих про ці дієти та їх наслідки. Хоча вони вважаються здоровою дієтою, а не дієтою, вони надзвичайно важливі і довели, що вони мають дивовижні результати у виведенні жиру, контролю ваги, енергії та навіть ясності мозку.
4. Періодичне голодування
Коли ви востаннє постили? Якщо вся ця тенденція з постом для вас абсолютно нова, ви можете розгубитися. Але головна ідея, про яку слід пам’ятати кожному, полягає в тому, що голодування надзвичайно корисно для схуднення, концентрації уваги, енергії та сприяє зниженню резистентності до інсуліну.
Піст з часом використовувався багатьма культурами і з духовних причин. Пост може тривати від 14 годин до кількох днів, тижнів або навіть місяців.
Останньою дієтичною тенденцією є періодичне голодування, яке збільшує повний інтервал голодування з 12 годин (інтервал часу між вечерею та сніданком наступного дня) до періоду між 14 і 20 годинами.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування означає, що ви можете їсти в будь-який час, з 12.00 до 20.00. Деякі люди йдуть ще далі і накривають таблиці між 13.00-20.00 або навіть 15.00-20.00, але мова йде про особисті уподобання, і рекомендація фахівців полягає в тому, щоб починати з менших інтервалів і розвиватися з часом.
Хто сказав, що не слід пропускати сніданок? Періодичне голодування виявилося справді вагомою причиною пропустити сніданок або, принаймні, відкласти його на кілька годин.
Періодичне голодування чудово підходить для схуднення, але одним з найбільш корисних факторів є його здатність регулювати резистентність до інсуліну.
Інсулін виробляється організмом людини, коли ми їмо і перетравлюємо їжу, і тісно пов’язаний із збільшенням ваги та відкладенням жиру. Коли ми не їмо, ми не виробляємо інсулін.
У сучасній Америці постійно ведеться боротьба з резистентністю до інсуліну, оскільки населення надмірно стимулюється великою кількістю цукру, рафінованих зерен та оброблених продуктів, які зазвичай містяться в щоденному раціоні звичайних людей. Ось чому періодичне голодування є дуже корисним стилем харчування, що дає тілу відмову від виробництва інсуліну.
Це не усуває калорій!
Під час посту не зменшуйте калорій, а відкладайте їх на наступний день. Якщо ви зазвичай їсте 2000 калорій на день, ви не просто зупиняєтесь, а наближаєте всі ці калорії один до одного. За допомогою Великого посту ви їсте більше за один прийом їжі, але у вас менше їжі і зберігається однакова калорійність.
Як постити з перервами?
Альтернативне голодування надзвичайно гнучко, і ви можете чергувати дні, які ви обрали, щоб постити. Якщо ви хочете спробувати його в понеділок, середу та п’ятницю, спробуйте! Якщо ви віддаєте перевагу посту на вихідних, це нормально! Це гнучка дієта, і ви завжди можете почати з одного дня. Оскільки голод іноді плутають зі спрагою, обов’язково пийте достатньо води вранці під час посту.
Чи є переривчастий піст рішенням і для вас?
5. Циклічність вуглеводів
Як випливає з назви, Велоспорт вуглеводів - це стиль дієти, який передбачає контроль вуглеводів шляхом створення циклів їх введення.
Вся ідея цієї дієти полягає в чергуванні днів з високим споживанням вуглеводів з днями з низьким споживанням вуглеводів. Без підрахунку калорій та без інших обмежень!
Коливання між днями з високим вмістом вуглеводів та днями з низьким вмістом вуглеводів сприяють процесу схуднення, контролю почуття ситості та апетиту, гормональному балансу та споживанню енергії. Крім того, вуглеводна їзда на велосипеді - це дуже корисний стиль харчування для тих, хто намагається контролювати їжу, яку вони їдять, щоб максимізувати накопичення м’язової маси.
Велоспорт вуглеводів - це рішення і для вас?
Ідеальна дієта для вас
Найкраща дієта для когось - це здорове харчування, адже воно справді буде дотримуватися в довгостроковій перспективі. І це не той, який ви починаєте в понеділок, а в середу вже відмовились.
Перш ніж приступати до однієї з цих дієт, сподіваючись, що ви втратите 5 зайвих кілограмів за це літо, почекайте! Зміна дієти та способу життя вимагає часу, і це те, що потрібно підтримувати тижнями і навіть місяцями, щоб побачити реальні результати. Оберіть дієту, яка вам сподобається і яка відповідає вашому стилю життя.
Мій секрет: всі ці дієти будуть працювати
Відкрию вам маленький секрет. Кожна дієта, про яку ми говорили вище, підійде вам. Усі зосереджені на обмеженні цукру, консервантів та оброблених продуктів, замінюючи їх продуктами, багатими на поживні речовини. Це вдалий рецепт практично для будь-кого.
Існує безліч різних дієт, і щодня з’являються нові! Одне з найважливіших речей, яке потрібно знати про будь-яку дієтичну програму, полягає в тому, що вона працює краще, якщо і коли вона починає ставати здоровим способом життя. Дієта діє лише протягом певного періоду часу, тоді як здоровий спосіб життя - найкращий спосіб отримати та зберегти довгострокові результати.