Для жінок Як мати опуклі дно
Дівчата, ви просто знаєте, що ми, чоловіки, любимо опуклу дупу. Якщо вам не пощастило мати генетику опуклого дна, вам пощастило натрапити на цю статтю. 😉
Ці вправи не тільки здують дупу, але і позбавлять від целюліту, надавши підтягнуті ноги.
Ми підготували, спеціально для вас, 4 вправи, які допоможуть вам підняти і збільшити попу. Давайте почнемо:
Класичні згини колін із сідницями
Ця вправа досить відома, маючи на додаток до звичайного згинання коліна просте напруження сідниць: воно починається з нейтрального положення, спускається, напружуючи сідниці, і повертається у початкове положення, дуже добре стягуючи низ. Дуже просто і ефективно.
Ви повинні зробити 10-15 повторень (залежно від підготовки кожного) з 2 підходів.Після перерви в 1 хвилину і розпочніть наступну вправу.
Сумо на колінах
З нейтрального положення відсуньте ноги, повертаючи їх під кутом близько 45 градусів, повільно опускаючись, потім поверніться в нейтральне положення, підтягнувши сідниці. Але вам, мабуть, цікаво: оскільки для розведення ніг та обертання ніг потрібно більше сідниць, на яких ми зосереджуємось.
Ви зробите 10-15 повторень з 2 підходів, перерву між сетами на 60 секунд, а потім 2 хвилини перерви між цією вправою та наступною.
Статичні згини коліна
З класичного положення коліна опустіться до половини і підтримуйте положення якомога більше. Подумайте, як сидіти на уявному стільці:). Ви виконуватимете цю вправу в 2 підходи з 1-хвилинною перервою між ними. Після закінчення 2 підходів ви робите 2-хвилинні перерви і переходите до останньої вправи.
Стусани ногою
Вправа, яка широко використовується жінками в спортзалах. Ви сидите на підлозі, ніби стоячи на четвереньках, і штовхаєтеся до стелі однією ногою. Ви піднімете кожну ногу 10-15 разів і зробите 3 підходи. .Набір складається з 10-15 повторень на одній нозі з наступною наступною, тож загалом 20-30 повторень.
Результати, які ви можете отримати, трохи попрацювавши
Це були вправи, які допоможуть вам повернути мрію.
Обережно: Після цієї тренування у вас може бути сильна м’язова лихоманка. 🙂
Удачі, і не забувайте: Залишатися у формі!
сідниці, випинання дупи, попи на колінах, статичні на колінах, сумо на колінах, удари ногою, позбавлення від целюліту, тонування сідниць