До, під час та після тренування HiPP Sport

Дієта має значний вплив на загальну продуктивність і відіграє особливо важливу роль у спортивному контексті. Тим, хто регулярно займається спортом, потрібно більше енергії та більше поживних речовин.

Різноманітна, «барвиста» дієта, яка включає потроху всього, забезпечує організм усім необхідним. Однак у безпосередньому контексті тренувань або змагань вам слід приділяти більше уваги тому, що і який час споживається. Застосовується наступне: чим інтенсивніші фізичні навантаження, тим важливіша дієта в період від чотирьох годин до трьох годин після вправи. Це може запобігти проблемам із шлунком, поліпшити роботу та оптимізувати регенерацію.

I: Перед змаганнями/тренуванням

після

Останній основний прийом їжі приблизно за 3-4 години до цього

Останній основний прийом їжі слід їсти принаймні за три-чотири години до тренування і повинен бути легкозасвоюваним. Ідеальна суміш переважно вуглеводів, трохи білка і мало жиру. Вуглеводи важливі, оскільки організм може використовувати майже виключно вуглеводи для виробництва енергії в умовах сильного стресу. Мозок також залежить від вуглеводів. Помірний свідомий прийом вуглеводів перед змаганнями дає вам більше енергії під час перегонів. Таким чином, може бути забезпечена більш висока продуктивність. Особливо важливо спробувати це: Перевірте, що ви можете терпіти і коли, адже кожна людина різна. Спробуйте краще на тренуванні, тоді у вас є захист для змагань.

Зразки страв за 3 години до змагань/початку тренування

  • 1 порція (цільнозернових) макаронних виробів з нежирним томатним та овочевим соусом
  • 1 порція салату з кіноа з фетою та зеленню
  • 1 філе курячої грудки з рисом і паровою морквою
  • 1 порція злакової каші HiPP з яблучним пюре
  • 1 порція кайзершмаррна з яблучним соусом, корицею та родзинками
  • 1 порція рисового пудингу або каші з яблучним пюре, корицею, родзинками

За кілька годин до змагань пийте більше води, розбавлений ізотонічний напій або мінеральний напій.

Остання година перед змаганнями/тренуванням

Якщо потрібно, на цьому останньому етапі перед змаганнями ви можете знову споживати висококонцентровані вуглеводи та кофеїн, щоб підвищити пильність і забезпечити швидке постачання енергією.

  • Дуже стиглий банан (досить коричневий)
  • Подвійний еспресо з невеликою кількістю цукру
  • Панель живлення або спортивний гель
  • Ізотонічний спортивний напій з кофеїном