До побачення, апельсинова цедра! 5 найкращих вправ від целюліту
На дні або на ногах: 90 відсотків усіх жінок борються проти неприємної апельсинової кірки. Найкращий засіб: цілеспрямовані вправи проти целюліту.
Незалежно від вашої форми, все одно може бути так, що у вас є трохи целюліту на ногах або сідницях. Виною тому в’яла сполучна тканина, яка в природі є у жінок. Не гнівайтеся на свою апельсинову кірку, але зробіть щось з цим! За допомогою специфічних вправ проти целюліту шкіра знову стає більш підтягнутою і пружною. За допомогою силових тренувань ви формуєте м’язи і спалюєте жир - ідеально підходить для боротьби з непривабливими вм’ятинами.
Спеціальні вправи на сідниці і ноги - найкращі ліки від целюліту. Але ви точно можете зробити трохи більше. Обов’язково дотримуйтесь збалансованого здорового харчування з великою кількістю свіжих продуктів. Слід уникати продуктів, багатих на цукор, та фаст-фудів, наскільки це можливо.
Найкращі поради проти міцної сполучної тканини!
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Також хорошим доповненням до фітнес-вправ проти целюліту: масаж і контрастний душ. Це стимулює кровообіг в шкірі.
Ось п’ять антицелюлітних вправ для тренування стегон і низу. Не поспішайте три дні на тиждень, найкраще завжди залишати перерву на день, щоб м’язи могли відновитись. Робіть вправи по колу, тобто: виконуйте кожну вправу по 1 хвилині і робіть 1-хвилинну перерву, поки ви переходите до наступної вправи. Якщо ви закінчили з п’ятьма вправами проти целюліту, ви починаєте все спочатку. Зробіть коло принаймні три рази, але ви можете повторювати його так часто, як захочете.
Вправи при целюліті: Випади
Випади - чудова вправа для ніг і сідниць, а тому одна з найкращих вправ при целюліті. У вас є різні варіанти виконання випадів. Якщо ви вже повністю в формі, вам неодмінно слід ускладнити тренування за допомогою гантелей.
Ось як це робиться:
Встаньте вертикально, напружте живіт щільно і зробіть великий випадок вперед правою ногою. Переконайтесь, що коліно не виступає за кінчик стопи. Зігніть ліву ногу красиво і низько, коліно все ще може торкатися підлоги. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу правою ногою протягом 30 секунд. Потім перейдіть на ліву ногу і тренуйтеся 30 секунд.
Вправи проти целюліту: настінне сидіння
Настінне сидіння - це надзвичайно хороша вправа проти апельсинової кірки внизу та ззаду стегон.
Ось як це робиться:
Знайдіть вільну поверхню стіни, глибоко зігніть ноги так, щоб досягти кута 90 градусів і притуліться верхньою частиною тіла до стіни. Якщо натиснути на нього дуже сильно, включаючи сідниці, напружте живіт і сідниці. Витягніть руки вперед. Потримайте 1 хвилину.
Початківці також можуть починати з 2 х 25 секунд з 10-секундною перервою між ними.
Вправи проти целюліту: присідання з ударом боком
Присідання, як випади, є одними з найкращих вправ при целюліті на ногах і сідницях. Якщо ви вже готові до роботи, ви можете використовувати гантелі або гирі, щоб ускладнити тренування.
Ось як це робиться:
Відкриває ноги трохи більше ширини стегон. Щільно напружте живіт і глибоко присідайте. Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла залишається вертикально і що ви штовхаєте сідниці назад, опускаючись вниз - ніби ви сидите на стільці. Підходячи, ви по черзі б’єте в бік правою і лівою ногою. Повторювати протягом 1 хвилини.
Вправи проти целюліту: міст
Місток - відмінна вправа для сідниць, але тренується і задня частина стегон.
Ось як це робиться:
Ляжте на спину, ноги поставте на трохи відстані від нижньої частини. Зігнуті ноги повинні утворювати приблизно прямий кут. Міцно напружте живіт і низ і підніміть низ вгору, щоб стегна, низ і верхня частина тіла утворили лінію. Підніміть і опустіть його на хвилину.
Варіація для досвідчених користувачів: Покладіть одну ногу на кожне коліно і виконуйте вправу лише однією ногою.
Вправа проти целюліту: присідання на одній нозі
Навіть більш напруженим, ніж присідання з двома ногами, є присідання лише з однією ногою. Але воно того варте, цей одноногий варіант - одна з найефективніших вправ у боротьбі з целюлітом.
Ось як це робиться:
Знайдіть для вправи коробку, стілець, край дивана або ліжка. Чим нижча поверхня, тим легшою буде вправа. Зробіть великий крок вперед лівою ногою. Коліно не повинно виступати за кінчик стопи. Покладіть праву ногу на коробку/край дивана. Спочатку виконуйте невеликі рухи вгору і вниз лівою ногою протягом 30 секунд, а потім перейдіть на праву ногу на 30 секунд.
Найкращі вправи проти целюліту у відео: Тренується разом з тренером Саймоном
Ваш браузер не може відтворити це відео.