До побачення мої демони! Кінець ожирінню!
Понеділок, 10 жовтня 2011 р. - Початок.
Вихідні добігають кінця.
Смачна їжа закінчиться на цьому тижні, бо я знаю, що завтра все скінчилося. Я буду битися зі своїм демоном. Він, звичайно, не очікує цього, бо кебаб лише щойно задовольнив його примус. Тільки через кілька годин йому буде заподіяно шкоду та тортури. Я сподіваюся побачити, як він страждає і руйнується під моєю мотивацією та моїми зусиллями. Він хоче мене вбити, я зроблю це перед ним.
Що він не знає, так це те, що у мене є цілий план, розроблений і надійний. Він ніколи цього не знав, сюрприз буде чудовим! Повільно, але впевнено він задихнеться.
Мій план:
* Спорт:
-- Суттєве правило: виходьте з кліше - людина, що страждає ожирінням, може регулярно займатися фізичною активністю, як "нормальна" людина. Однак фізичні навантаження повинні бути адаптовані відповідно до фізичного стану. Немає сенсу піддавати себе небезпеці. Отже, ви правильно зрозуміли: спорт залишається необхідним, незамінним! Але перш за все і перш за все: це потрібно практикувати, щоб збільшити ваш базальний обмін речовин. Чим м’язовіше тіло, тим більше калорій воно буде споживати під час відпочинку. Втрата ваги буде ще більшою, і це буде відчуватися на загальній мотивації. Однак слід також мати на увазі, що м’язи важать більше жиру, тому не панікуйте, якщо вага зростає в рази. !
*** Мій спортивний стругальний ***
- Понеділок: Плавання
- Вівторок: Бодібілдінг
- Середа: Крок/Фітнес
- Четвер: Бодібілдінг
- П’ятниця: Плавання
- Субота: Відпочинок
- Неділя: Відпочинок
Звичайно, діяльність буде адаптована відповідно до моєї роботи, оскільки у мене немає встановленого робочого часу. Організація буде складною, оскільки потрібно завжди планувати заздалегідь і правильно скласти свій графік на початку тижня, щоб не було сюрпризів. Як і їжа, цей новий спосіб життя вимагає суворої організації. Також слід пам’ятати одне правило: Чергуйте кардіотренування та заняття з обтяженнями через день. Таким чином, організм буде використовувати жирові запаси, зберігаючи м’язову здатність завдяки силовим тренуванням.
Метод, який я збираюся використовувати, називається "Методом Лафая", це книга, яка існує для чоловіків і жінок. Я не довго прийму його, тим часом я починаю повільно тренуватися, про це я розповім у наступній статті.
Зосередьтеся на діяльності типу "кардіо"
Так звані кардіотренувальні заходи чудово підходять людям із зайвою вагою. Регулярно практикуючись, вони дозволяють людському організму ефективно використовувати запаси жиру з перших хвилин зусиль. Цей вид спорту сприяє витривалості і дозволяє підтримувати форму щодня.
Деякі кардіотренінгові заходи пристосовані для людини із зайвою вагою або ожирінням e :
Пропоновані тут спортивні заходи сприяють витривалості, маючи перевагу захищати суглоби людини з надмірною вагою, який ризикує нашкодити собі, займаючись видом спорту, що вимагає надмірних кінцівок (приклад: біг). Зверніть увагу, що ці види спорту дозволяють людині з надмірною вагою спалювати багато калорій, що є додатковим активом для схуднення.
- Велосипед/Велотренажер/Еліптичний тренажер
Знайдіть кількість калорій, які ви спалили під час занять спортом, тут
Переконайтесь самі.
Порівняння ожиріння чоловіка/чоловіка стандартної ваги
У білому кольорі - кістки
У червоному - м’язи
У бежевому - жирний
Погляньте добре на ці два зображення. Ні, ти не мрієш, жир у огрядної людини просочується звідусіль. Кишечник, серце, мозок, м’язи стискаються цією масою, кістки деформуються або зазнають пошкоджень.
Цей образ справді витвережує. Деякі люди мають серйозні захворювання і не можуть повернутися назад. Як люди з ожирінням, нам (як правило) пощастило, що ми можемо щось зробити, щоб виправити свої проблеми та поліпшити фізичний стан. Ви повинні знати, що втрата ваги на 5% вже допомагає знизити рівень шкідливого холестерину та зменшує ризик серцевого нападу, не кажучи вже про наслідки для психіки: добробут, впевненість, впевненість у собі, сила волі, гордість.
Як люди з ожирінням, ми зазнали поганого самопочуття, соціальної ізоляції, глузливих поглядів, сорому, провини тощо. Уявіть, яка душевна сила випливатиме з вас, коли ви боролись із хворобою, без хірургічного втручання: Це успіх, який ви повинні робити тільки самі, тоді все здасться вам можливим. Від вас залежить чинити опір і сказати «ні» тому, що вам найбільше шкодить, тому, що заважає вам бути самим собою в цьому тілі, яке вам не відповідає. Ожиріння не є неминучим, це хвороба, яку також слід розглядати як досвід життя, це не є нездоланною перешкодою, і я сподіваюся, що зможу це вам довести.
Моя філософія дієти .
Як і багато з вас, я пробував багато дієт: низькокалорійні, спостерігачі за вагою, Дюкан, я навіть зайшов так далеко, що практикував відомі методики Pro ana, які з’їдають близько 200/400 калорій на день. Моєю першою метою було швидке схуднення (втрата в середньому 3 кілограми на тиждень).
Так, у підсумку я сильно схудла. Результат мене порадував, але якою ціною? Кожного разу це одне і те ж страждання, одне і те ж розчарування, я стаю агресивним з оточуючими і швидко засмучуюсь, якщо ніхто не робить мені компліментів за мої зусилля. Потім їжа стає нав'язливою, і коли я розтягував дієту, розрив зазвичай перетворювався на неконтрольовану харчову оргію, тому я втратив будь-яку мотивацію на майбутнє. Отже, я зізнався, що ще раз перемігся, додавши шкалу.
Сьогодні я зрозумів, що дієту потрібно дотримуватись перш за все для здоров’я власного організму, забезпечуючи його необхідними поживними речовинами, що, отже, вимагає збалансованого харчування. Принаймні, саме так ви повинні на це дивитись, щоб підбадьорити себе і залишитися на курсі (я особливо думаю про людей із ожирінням). Дорога довга, дуже довга. Кілька місяців, іноді кілька років. За цей час ви повинні знати, як привітати себе з новими харчовими звичками та своїм способом життя. Втрата ваги відбуватиметься природно, і у вашій голові все піде набагато гладше: Оскільки ця «дієта» насправді є вашою новою дієтою на все життя, цей термін втрачає весь сенс: Ви не на дієті! Ви живите своє тіло так, як слід !
Одного дня.
Життя ніколи не буває ідеальним, ми всі шкодуємо. Одне з головних, що стосується мене, - це відпустити себе, піддатися своїм емоціям, своїм демонам. Потрібна лише одна погана деталь у вашому житті, щоб карткова гра розвалилася. Зі свого боку, він розвалився, і наступні карти вже не могли покладатися на інші. Це будівельний майданчик, який потім перетворився на купу - Моє ожиріння.
Люди часто говорять: «Я страждаю ожирінням, тому що мої батьки розлучились»; "Я страждаю ожирінням, бо переніс травму"; "Я страждаю ожирінням, тому що у мене завжди були комплекси"; "Я страждаю ожирінням, бо страждаю від харчової недостатності". Є якась правда, є якась помилкова.
Дуже часто саме ожиріння призводить нас до всіх цих проблем, ми товстіємо, трохи більше, але ми не реагуємо. Потім, ще кілька кілограмів, ми все більше і більше болімо, ми мріємо про той період, коли ми були лише «пухкими», нас пригнічує перед людьми, які шкодують, що їх на 5 - 10 кіло більше. Боже мій, на 5 фунтів забагато ?! Але. "Я хотів би повернутися, коли мав лише 5 кілограмів зайвої ваги!".
Але оскільки цього неможливо зробити за допомогою хвилі чарівної палички, ми вирішили трохи більше поховати свої сподівання в цьому страшному препараті: їжі. Він забезпечує спонтанне і смачне задоволення, пробуджує почуття і дарує жахливе відчуття комфорту. Але це справжня бомба із затримкою: "Завтра, ми говоримо собі, завтра я розпочну свою дієту. Але тим часом я отримую задоволення". За винятком того, що наступного дня це той самий сценарій, той самий ранг. Ми знаходимо виправдання: "Сьогодні мене запросили, тому режим неминуче на завтра".; "Сьогодні я вечеряю зі своїм хлопцем, я міг би насолодитися цим"; "Я витратив себе, маю право трохи поласувати". І протягом цього часу ми намагаємось заглушити шум цього таймера, який «тикає тикає тикає тикає». Бомба готова вибухнути, і побічний збиток буде неминучим.
Порушення харчування - це справжня анархічна шизофренія, яка змушує нас переходити з одного стану в інший за дві секунди. Тоді лише із поверненням ефемерної реальності ми аналізуємо шкоду: наша статура трансформується, зло, цей демон, намагається заволодіти всім нашим тілом: саме його вигляд формується в нашій плоті. Демон жахливий, він краде нашу душу, щоб нагодувати свою жадібність.
Але як вода перемагає вогонь, так я прагну її подолати. Я сподіваюся, що ви захочете спробувати керувати ним і знищувати. Він не має прав на вас, він не має прав на мене. Я хочу заволодіти своїм тілом, щоб стати тією людиною, яка намагається дихати глибоко всередині мене, тим, хто переживає мої спогади, тим, хто телефонує мені в майбутньому. Ми можемо бути чим завгодно, тому що люди мають невикористані можливості в цьому суспільстві, де все доступно.
Прийде день, я буду пишатися тим, що переміг мого найбільшого ворога: мої кілограми.
Мене звуть Х, жінка, 23 роки, 173 см, 123 кілограми - і я хочу довести вам, що все можливо .