До побачення пристрасть до їжі 14 найкращих порад проти спалаху
Таким чином ви позбавляєтесь від нього
Ми всі це знаємо: раптове, невгамовне Тяга до цукру. До цього часу ви все ще були задоволені своєю здоровою їжею, а наступної секунди ви вбивали б шоколад чи солодощі з пекарні. Але звідки це береться Тяга і як можна цього уникнути? Тут ви можете знайти мої найкращі поради!
Тяга = відсутність дисципліни ?! Причини харчової тяги
Зупиніть (фізичну) тягу здоровим харчуванням
Для того, щоб вийти з цього порочного кола - вірніше, не опинитися в ньому спочатку - вам просто потрібно зробити це самостійно Створення їжі з високим вмістом вуглеводів watch: Є такі одна, дві або більше молекул цукру. Чим більше цих молекул має їжа, тим швидше організм може її розщепити і направити в кров. І ти вже в описаному вище Злісний цикл голоду. Тут говорять про їжу високий глікемічний індекс, чого вам слід уникати. Класичні представники цієї групи - шоколад, легкі зернові продукти, солодощі, цукор усіх видів (наприклад, мед, сироп, ...), випічка та безалкогольні напої.
Був би набагато кращим вибором Вуглеводи з низьким глікемічним індексом, Тож ті, хто дають цукру в крові підвищуватися набагато повільніше, але рівномірніше. Сюди входять типові продукти, такі як цільнозернові продукти, фрукти чи овочі. До речі, ви не просто допомагаєте своїм Спроби схуднення або ваш визначення на стрибках, але також підштовхує ваше здоров'я - але це вже інша тема!
Але навіть якщо ви вживаєте переважно продукти з низьким глікемічним індексом, ви все одно можете відчути відчуття голоду. Неприємний має Тяга а саме принаймні так само часто психологічні причини - і вони не мають нічого спільного з рівнем цукру в крові.
Що ви можете зробити проти тяги? 14 найкращих порад
Ви вже звертаєте увагу на - в основному - здорові речі з низьким глікемічним індексом, і все одно вас вражають спалахом спалахів ?! Тоді ви є класичною жертвою психологічних причин Тяга - але не хвилюйтеся, ви також можете боротися з ними за допомогою таких порад:
1. Поза зору, поза розумом
Перша порада безпосередньо найпростіша: Навіть не купуйте солодощі та товари. Занесіть безлад вдома і замініть нездорову їжу на здорову. Так у вас не буде спокуси перекусити.
Перш ніж вирушати за покупками, подумайте, що вам потрібно на найближчий тиждень. Не купуйте більше, ніж потрібно - великі запаси спокушатимуть вас з’їсти більше, ніж потрібно.
Не йди з покупки натщесерце. Це збільшує ризик того, що шкідливі речі знову опиняться в кошику для покупок.
Якщо ви не хочете викидати свої запаси або віддавати їх, принаймні складіть речі поза зоною. Якщо вам доводиться заходити в льох за кожним новим шматочком шоколаду, ви швидко втрачаєте інтерес і двічі замислюєтесь, чи справді він вам зараз потрібен.
2. Уникайте тяги до солодкого, досліджуючи причини
3. Висипайтеся
Ви повинні спати близько 7-8 годин. Достатньо і перш за все Хороший сон важливо для вашого регенерація (а отже, нарощування м’язів, друзі!) і ваші здоров'я. Якщо ви спите занадто мало, ви автоматично більше апетиту і вдарити швидше, тому що ви зіпсуєте свою гормональну систему. Недостатній сон також відповідає за те, коли ваш метаболізм сповільнюється, і ви не маєте успіху в схудненні чи нарощуванні м’язів.
4. З ароматом м’яти перцевої проти їжі
Особливо ввечері, коли більшість із нас заспокоюється і спочатку помічає, як ми переживаємо стрес/гнів/сум/нудьгу, це вражає Тяга особливо люблю.
Простий фокус: почистіть зуби відразу після запланованої (!) Вечері. Тоді ви кілька разів подумаєте, чи не хочете повторити це ще раз перед сном.
Але ви також можете використовувати зубну пасту в будь-який інший час: М’ятний аромат забезпечує нейтралізацію апетиту. В Тяга на дорозі жувальна гумка може допомогти. Жування також є проблемою, і, як було показано, зменшує стрес.
5. Вода може зупинити голод
Часто ми маємо спрага, але інтерпретуйте це почуття як голод і починайте їсти.
Просте рішення: пити в день не менше 2 літрів а схуднення за допомогою води працює! Несолодкий чай, до речі, такий же хороший. Або додайте пару скибочок лимона або огірка у воду, це забезпечить свіжість.
6. Відсутність посту = відсутність тяги
Обов’язково звикніть, їсти регулярно і різноманітно. Якщо ви їсте нерегулярно протягом дня або навіть пропускаєте їжу, щоб заощадити калорії, очевидно, що ви гіпоглікемічні ввечері і їсте більше, ніж потрібно. Починається зі сніданку - вам не потрібно з’їдати цілу булочку, якщо вранці не вдається перекусити, але в ній повинен бути принаймні один із цих сніданок або банан! До речі, ці 5 ідей для багатого білками сніданку надовго наповнять вас ситою.
Ефект насичення До речі, відбувається лише через 10-15 хвилин. Візьміть достатньо часу під час їжі і не відволікайтеся. Якщо ви їсте занадто швидко, ви навіть не помітите, коли будете ситі і з’їсте більше, ніж потрібно.
Сніданок не завжди повинен бути. Для отримання додаткової інформації перегляньте мою статтю про сніданок для схуднення.
7. Аромат ванілі знижує апетит
Це може звучати дивно, але якщо ви хочете Харчова тяга як правило, вам слід подружитися із запахом ванілі - адже він повинен бути природний пригнічувач апетиту Дійте! Неважливо, чи візьмете ви кілька крапель ванільного аромату, справжньої ванілі чи запашної свічки - головне - це запах інтенсивний і максимально реальний!
8. Боріться з харчовою тягою із сонцем
Вже щось із Серотонін належить? Так званий «сонячний гормон» - як випливає з назви - утворюється за допомогою сонячних променів, які потрапляють на шкіру. Однак якщо є дефіцит, ваше тіло сигналізує, що ви голодні - Тяга! Тож переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сонячного світла, особливо взимку або коли проводите багато часу в приміщенні!
Також цікаво: Завжди голодний - найкращі поради!
9. Протидія харчовій тязі крижана холодна
При справді поганому апетиті іноді допомагає лише одне: замерзаючий холод! Спробуйте наступний Тяга разів, один Смоктати кубики льоду - парі, що ви не будете почувати себе шоколадом, солодощами та ін. Згодом?!
10. Припиніть тягу акупунктурою
Я теж не вірив, але це правда: коли з’явиться наступний спалах голоду, натисніть на нього вказівним пальцем щонайменше двадцять секунд на вирізі між носом і верхньою губою. Там є акупунктурна точка, яка є Тяга ліквідовано!
11. Йога або медитація
Можливо, не всі з вас, але вам слід спробувати обидва методи: Йога та медитація не просто піклуватися Розслаблення та відволікання, але, згідно з багатьма дослідженнями, усувають будь-яке бажання солодкого. Оптимальна!
12. Відсутність заборон = відсутність тяги
Ви коли-небудь помічали, що заборонене автоматично вас приваблює?! Незалежно від того, заборонений це шоколад, заборона на телебачення в дитинстві чи консервна банка, в яку ви не маєте права дивитись - пальці відразу лоскочуть! Тому також стосується Втратити вагу: Жодних суворих заборон! Бо інакше це так Тяга попередньо запрограмований саме для цього.
13. Не використовуйте легкі вироби
Замініть нормальну їжу легкими продуктами Для економії калорій?! На жаль, це не спрацьовує - їх часто надмірно цукрують, наприклад, щоб заповнити нестачу жиру і дозволити рівню цукру в крові кататися на американських гірках, або їм дали підсолоджувачі та інші підозрювані продукти Гарячий хлопецьг справді вболівати.
Отже: руки геть і краще менше оригіналу!
14. Встановіть будильник, щоб пережити тягу
Для цього потрібно бути дуже жорстким - але повірте, воно того варте! Коли ви, хлопці, наступні Тяга спалахне підходить, ви укладаєте угоду з собою: ви встановлюєте будильник 15 хвилин. Коли час закінчується, а ви все ще голодні, можете щось з’їсти - повірте, нічого Харчова тяга триває так довго.
Якщо ви все ще відчуваєте тягу до їжі, швидше за все, це НЕ Тяга, але насправді один Брак енергії. І ви можете це компенсувати.
План на випадок надзвичайних ситуацій - що їсти, коли у вас є тяга?
Якщо жодна з наведених порад взагалі не працює, і ви думаєте, що зійшли з розуму, якщо у вас щось швидко не потрапило між зубів - зробіть собі послугу і прийміть це корисні закуски, такі як фрукти або горіхи. За допомогою цього ви точно зможете подолати критичні моменти, поки не зможете знову чітко подумати.
Якщо вам все-таки дуже потрібно щось солодке, спробуйте кілька варіантів, придатних для фітнесу! Ви можете знайти достатньо на моєму веб-сайті рецепти без цукру, з низьким вмістом калорій або з низьким вмістом вуглеводів - як щодо здорового, наприклад банановий хліб або Шоколадний мус з авокадо? Тут ви можете поступитися своїм бажанням без сумління. Час від часу апетит до солодощів цілком нормальний і людський. Свідомо насолоджуйтеся невеликою кількістю цукристих калорійних бомб, після чого ви можете розслабитися.
Які методи допомагають вам у боротьбі з Тяга?