До побачення, розчарування - 6 кроків до вашої бажаної ваги 2 - Завантажити PDF безкоштовно
2 До побачення, засмучення від їжі - 6 кроків до вашої бажаної ваги 2 Чому дієти посилюють ваші проблеми з вагою 2 Крок 1: Ваш лейтмотив та ваш особистий набір сил! 7 Крок 2: Встановіть контакт зі своїм тілом і визнайте, КОЛИ слід їсти, СКІЛЬКИ і КОЛИ зупинятися 9 Крок 3: Розпізнайте причини, що викликають тягу та розчарування, і навчіться боротися з ними 11 Крок 5: Час їсти! 16 Крок 6: Коригування курсу для оптимізації вашого шляху 18 Резюме 19 Про автора 21 Весь вміст цієї електронної книги захищений інтелектуальною власністю. Жодні частини цієї електронної книги не можна копіювати, відтворювати або передавати цифровим способом будь-яким способом. Електронна книга доступна безкоштовно з 2017 року Beate Schneeberg 1 von 21
3 До побачення з розчаруванням - 6 кроків до ідеальної ваги для жінок, яким вистачило нападів голоду та розладу їжі Чому дієти збільшують ваші проблеми з вагою Привіт і ласкаво просимо! Якщо ви потягнулися до цієї електронної книги, ви вже точно пережили, що розпочали нову дієту, сповнену оптимізму: 3 кілограми за 2 тижні. Чи сподівались ви позбутися від кілограмів свят, кілограмів дня народження, можливо кілограмів розчарування. І ти подумав: я витримаю два тижні (.)! Воля була. Шлях теж. Якби тільки не було цього ненажерливого голоду та постійних тяг, якими ти в якийсь момент вже не міг керувати. Напад годування. Кінцева дієта. Баланс: замість 3 кілограмів менше, на 2 кілограми більше і ще більше розчарувань. Можливо, ви знаходитесь у точці, де ви замислюєтесь, як це зробити. Дієта/зміна дієти - це завжди зводиться до одного і того ж: наступні 2 з 21
4 ненажерливі напади голоду, розчарування в їжі і все більше і більше фунтів розчарування. Це не має сенсу! Ні, це насправді не має ніякого сенсу: і якщо ви раніше вірили, що тільки ви почуваєтесь таким, то ви можете зараз розслабитися: 95% людей почуваються вами. 95% тих, хто намагається контролювати свою вагу за допомогою дієти/зміни дієти, зазнають невдачі. Чому так багато людей не змінюють свій раціон, коли хочуть схуднути? Навіть якщо спочатку здається логічним менше їсти, якщо ви хочете схуднути, це ігнорує те, що відбувається емоційно. Для більшості людей думка про схуднення та пов’язана із цим зміна раціону (обмеження їжі, дієта) викликає великий стрес. Стрес сам по собі є серйозним пусковим механізмом для виникнення стресу/розчарування. Крім того, стрес сприяє розвитку чорно-білих думок. Це перетворює доброзичливі рекомендації, такі як: Їжте більше овочів і менше шоколаду, у жорсткі правила: я можу їсти тільки овочі і більше не їсти шоколаду. Це також викликає стрес і тягу до шоколаду. 3 з 21
5 Якщо, однак, зміна дієти/дієти створює стрес, а стрес - тягу та розчарування в їжі - чи дивно, що дотримуватися дієти так важко, а дієти лише погіршують ваші проблеми з вагою? То що робити Рішення очевидне, якщо ви усвідомлюєте наступне: Як айсберг, те, що ви бачите, є лише найменшою частиною реальності. 1. Навіть якщо ваша вага для вас є серйозною проблемою, вага в основному не проблема, а лише верхівка айсберга, а насправді наслідок. 2. Сама їжа все ще є частиною вершини айсберга. Вживання їжі теж не причина, а наслідок розладу їжі, ненажерливих нападів голоду, тяги, 3. Розлад їжі, ненажерливі напади голоду та тяга - це, в свою чергу, наслідок того, як ви поводитесь із собою та своїм життям. 4 з 21
6 4. Справжні причини ваших проблем із вагою лежать під поверхнею. Це емоційні тригери: речі, які змушують вас тягнутися до їжі, але це НЕ САМО ЇЖА. Ось чому ви не знайдете рішення своїх проблем із вагою при зміні дієти та харчування! Навпаки: дієти лише відволікають вас від справжньої проблеми. Бо уявіть, що ви усуваєте причини своєї тяги, нападів голоду та нападів розчарування - скільки тоді шоколаду, чіпсів, морозива, піци, клейких ведмедів, торта, печива зникне з вашого життя зовсім само собою? Рішення полягає в тому, щоб дивитись під поверхню. і мати справу із справжніми причинами для ненажерливих нападів голоду та розчарування: з самим собою, зі своїми потребами, бажаннями та цілями. 5 з 21
7 ти готовий? Тоді я покажу вам на наступних кількох сторінках у 6 кроків, що це подорож до себе, якої не потрібно боятися, а навпаки, це дуже звільняє та хвилює. І до речі, якщо ви їсте шоколад із задоволенням, він на смак набагато кращий, ніж розчарований шоколад! 6 з 21
8 Крок 1: Ваш лейтмотив та ваш особистий набір сил! Психологія вчить нас, що мотивація щось змінити є найбільшою, коли мотивація щось змінити виходить із вас самих, тобто коли ви чітко розумієте, ЩО ви хочете досягти і ЧОМУ ви хочете цього досягти. Якщо ви задасте собі питання ЩО ви хочете досягти, ЧОМУ ви хочете цього досягти, і що це має змінити, то ви майже напевно виявите, що це набагато більше вашої ваги. Впевненість у собі/любов до себе, joie de vivre, добре почуття у своєму тілі, почуття сили, гармонія з собою, здоров’я, все це вливається у ваш особистий лейтмотив і призводить до вашого особистого набору сил. Ваш набір сил відіграє важливу роль, тому що ви завжди будете черпати з нього енергію і витривалість, щоб знайти ВАШ шлях і розвинути себе в жінку у своєму наборі сил. 7 з 21
9 Ось два приклади силових речень, які клієнти склали від мене як свої особисті лейтмотиви: Я сильна, впевнена в собі жінка. Я в сияючому здоров’ї, а моя ідеальна вага 75 кг. Я - Венера (місце проживання). Для обох клієнтів це речення було і є повним сил та мотивації та надихає на їхні вчинки. Маючи сильний лейтмотив, ви добре підготовлені до наступного кроку, де ви контактуєте зі своїм тілом. 8 з 21
10 Крок 2: Зв’яжіться зі своїм тілом і розпізнайте, КОЛИ їсти, СКІЛЬКИ І КОЛИ зупинятися Для багатьох жінок, які мають досвід дієт, це як перше побачення зі своїм тілом - невідомою істотою. З цього можуть скластися чудові стосунки, якщо ви знову навчитеся відчувати всередині себе, слухати те, що намагається сказати вам ваше тіло. Ви можете навчитися розуміти його сигнали та знаки, які він надсилає вам протягом дня. Це дає змогу розрізнити, чи голодний ти взагалі, коли хочеш їсти, чи інші причини, крім голоду, змушують тебе їсти - наприклад Стрес, емоції, відсутність сну або фізичних вправ, ваше тіло дає вам дуже точні сигнали про те, ЩО йому потрібно, СКІЛЬКИ це потрібно і КОЛИ його вистачає. Вам доведеться навчитися їх чути ще раз, і це не завжди легко, якщо ви не прислухаєтесь до цих сигналів роками. Чарівний препарат, який допоможе вам розпізнати ці сигнали, - це уважність. Уважність допомагає сприймати те, що ЗАРАЗ. Щоб привернути увагу, вам потрібно натиснути і призупинити уявну кнопку зупинки. 9 з 21
12 Крок 3: Розпізнайте причини, що викликають тягу до їжі та розлад їжі та навчіться боротися з ними На початку цієї електронної книги ми говорили про те, як тяга до їжі та тяга до їжі є наслідком того, як ви ставитеся до себе та своїх В обхід життя. Справжніми тригерами є речі, від яких хочеться їсти, не відчуваючи почуття голоду. З огляду на це, вам може бути легше визнати, що ненажерливі напади голоду та розчарування в їжі, проти яких ви так довго боролися, не є тими ворогами, якими ви думаєте. Навпаки, вони хочуть вам щось вказати. У цьому сенсі ви можете сприймати їх як помічників чи посланців, які хочуть принести вам важливе повідомлення. Вони наполягають на тому, щоб ВИ ЧУЛИ ЦЕ ПОВІДОМЛЕННЯ і діяли відповідно. До цього вони не здаються. Тож фокус полягає в тому, щоб з’ясувати, що вони хочуть вам сказати, і впоратися з цим адекватно, оскільки це робить напади голоду та розчарування вживання зайвими в середньостроковій перспективі. 11 з 21
14 Типовими проблемами, які відіграють роль у розладі їжі, є: невиконання потреб через занадто багато зобов'язань і занадто мало часу для себе, внутрішня порожнеча/нудьга тощо, а також емоції, такі як страхи, занепокоєння, стрес тощо. Відповідно, рішення полягає в Визначте незадоволені потреби, дайте їм простір та знайдіть способи їх задоволення. Навчитися справлятися з емоціями, розвинути безтурботність та встановити пріоритети з метою запобігання стресу є вирішальними моментами для того, щоб зробити їжу розладною через емоції зайвою. До цього моменту ви вже дізналися, як можна контактувати зі своїм тілом, що напади голоду та розчарування не повинні вас лякати і як важливо це задовольняти ваші потреби. Але що, якщо ваші думки заважають: невпевненість у собі, самосаботаж, ось що стосується кроку 21
15 Крок 4: Стратегії та інструменти проти невпевненості в собі та самосаботажу Ваші думки - потужні істоти. Вони впливають на те, як ти почуваєшся, як ти дієш і який результат ти отримуєш від того, що робиш. Очікуючи думки, про які ми думаємо щодня, варто витратити кілька думок про те, як ми культивуємо корисні для нас думки. Хоча ви не можете контролювати, які думки проходять у вас у голові, ви можете вирішити, на яку думку звернути увагу. Вам не потрібно вірити кожній думці, яку ви думаєте:-) Тому щодня свідомо зосереджуйте свої думки на тому, чого ви хочете досягти: бути жінкою у вашому особистому наборі сил. Подаруйте собі визнання та вдячність за кожен незначний прогрес у цьому напрямку. 14 з 21
16 Цим ви тренуєте свій мозок шукати докази того, що можна досягти своєї мети і що ви рухаєтесь до неї. Це перевірений і перевірений засіб запобігання самосаботажу. Самосаботаж також відображається в думці про те, що потрібно робити все самостійно, а не отримувати допомогу там, де це має сенс. Карта не обов’язково допомагає дістатися до пункту призначення. Вам може знадобитися керівництво, особливо на незнайомій місцевості. Ви відчуваєте те саме тут: ваші знання про дієту, харчування та пункти не дадуть вам більше тут. Вони також не допоможуть вам знову з’їсти ВСЕ безтурботне. Саме про це йдеться в кроці 21
17 Крок 5: Час їсти! Після багатьох років з почуттям совісті під час їжі, настав час пережити їжу як повне задоволення: їсти, не переїдаючи, не боячись набрати вагу, з внутрішньою впевненістю, що і скільки ви хочете їсти, щоб по-справжньому насолоджуватися їжею. Існують тисячі способів харчуватися смачно та здорово, які однаково підтримують ваше задоволення від їжі та ваше здоров’я. І немає жодних причин уникати певних продуктів (крім окремих медичних причин). Тут допомагає те, що ви на другому етапі дізналися, як ви контактуєте зі своїм тілом. Ваше тіло - це адреса, за якою ви можете отримати поточну інформацію про те, чи ви голодні, і ЩО І СКІЛЬКО їсти. 16 з 21
19 Крок 6: Коригування курсу для оптимізації Вашого шляху Нещасні випадки харчування траплятимуться знову і знову. Нещасна їжа не є причиною невдачі або відмови. Подібно до ненажерливого голоду або нападу розчарованої їжі, кожна аварія з їжею містить повідомлення для вас. Вставати, випрямляти корону і йти далі - це девіз. Суть полягає в тому, щоб оцінити свій досвід, запитуючи себе, де ви пішли з курсу і повернулися до старих зразків. Це буде повторюватися знову і знову, частіше спочатку, менше з часом. Але ви незабаром зрозумієте, що ваш лейтмотив завжди говорить вам ВАШ шлях і що ваші коригування курсу зроблять вас жінкою, яку ви описали у своєму владному реченні. 18 з 21
20 Підсумок Як ви вже переконалися, ви не знайдете ВАШОГО шляху до бажаної ваги за допомогою дієт/змін харчування, оскільки вони відволікають вас від справжніх причин і лише посилюють ваші проблеми з ненажерливими нападами голоду та розчаруванням. Ваші справжні бажання та мотиви знаходяться набагато глибше, ніж просто вага та їжа. Невідповідність між вашою реальністю та вашими справжніми бажаннями та мотивами таїть у собі справжні спускові механізми ваших ненажерливих нападів голоду та розчарування, і одночасно є відправною точкою для вирішення проблеми. Ви знайдете ВАШ шлях до бажаної ваги, якщо будете слідувати крокам, описаним у цій електронній книзі. Однак ви помітили, що були розглянуті численні теми, які ви не можете вирішити, знаючи про харчування, калорії, бали тощо. Якщо ви отримаєте допомогу, ви зможете заощадити багато часу, енергії та розчарувань. Не дозволяйте віруванню саботувати вас: я повинен робити все сам! Це приносить вам лише додатковий стрес - ви знаєте наслідки цього. 19 з 21
21 Маючи поруч досвідченого тренера, який знає проблему та має досвід, який допоможе вам пройти цей процес, ви досягнете своєї мети набагато легше та швидше. Тому, якщо ви хочете знайти ВАШ шлях до вашої бажаної ваги, підпишіться на безкоштовне розчарування на прощання! Сеанс стратегії зі мною. Тоді ми зможемо з’ясувати, чого ви насправді хочете і яким може бути ваш наступний крок до цього. Зареєструйтесь тут безкоштовно: 20 з 21
22 Про автора Я Beate Schneeberg, і я допомагаю жінкам, яким вистачило їх ненажерливих нападів голоду та розчарованої їжі, знайти шлях до бажаної ваги. У своїй практиці я бачив так багато жінок, які проводять своє життя між дієтами, ненажерливими нападами голоду та розчаруванням - завжди шукають наступну дієту, яка обіцяє рішення. Але цього ніколи не станеться, оскільки, як ви можете прочитати в цій електронній книзі, дієти - це головна частина проблеми. Завдяки своєму досвіду дієтолога, ментального тренера та тренера розумової думки, я хочу дати вам надію, коли ви на власному досвіді переконаєтесь, як ваша радість загинула в порочному кругообігу ваги - дієта - розчарування, Є ВАС ШЛЯХ! Завдяки Інтернету мій асортимент індивідуальних коучингів та онлайн-курсів доступний скрізь, незалежно від місцезнаходження! Підпишіться на безкоштовну фрустраційну трапезу на прощання! - Засідання стратегії зі мною за адресою, щоб ми могли з’ясувати, де ви знаходитесь, куди ви хочете піти і який для вас найшвидший та найкращий спосіб. І станьте членом моєї закритої групи у Facebook: До побачення, що їдять розчарування! 21 з 21