До побачення свята, привіт фітнес! Вона
Щоб продовжити літо, є лише одне рішення: застосуйте програму Джулі Феррес *, тренера зірок та зірки тренерів. І посміхатися тобі цілий рік !
Хороша річ у святах полягає в тому, що вони дають нам відпочинок.
Що не настільки добре, це те, що вони закінчуються ... І що, в процесі, ми часто відчуваємо, що через два тижні виснажені, як до літа. Чому? Оскільки перехід від літнього неробства до початку нового навчального року є травматичним, людина занурюється у щоденні стреси, стикається з важким періодом із початком навчального року, відновлюються старі звички (занадто короткі ночі, недбала їжа, відсутність спортивні заходи), що ми знову стикаємося з безліччю сезонних мікробів і що погода є останнім ударом сонця та падіння температури. Хороша новина полягає в тому, що боротися з втомою можна поєднуючи спорт, йогу, оздоровлення та харчування. Цієї осені Джулі Феррес, автор "Програми реабілітації" (за редакцією Marabout), дає нам десять простих, доступних та відповідних порад. Буде реалізовано якомога швидше, щоб зберегти прекрасну енергію літа протягом всієї зими.
Ми виявляємо обліпиховий сік
Вживані протягом тисячоліть в азіатській фармакопеї дуже кислі апельсинові ягоди обліпихи є винятковим джерелом вітаміну С, концентрація якого в п’ять разів перевищує концентрацію ківі та в тридцять разів більшу, ніж у апельсина! Він також містить вітаміни А і Е, а також залізо. Відмінний загальнозміцнюючий засіб, він стимулює імунну систему та організм. В якості одномісячного лікування одну столову ложку розводять у склянці води два-три рази на день. (Органічний сік обліпихи Weleda, 9,99 євро за 200 мл в органічних магазинах.)
Ми думаємо про цинк
Навіть низький дефіцит цинку може призвести до зниження імунітету. Чому? Оскільки він відіграє важливу роль у розмноженні лейкоцитів, прискорює загоєння ран і регулює апетит. Наші добові потреби оцінюються від 10 до 12 мг на день. Де його знайти? У устрицях (чемпіони всіх категорій з 16 мг цинку на 100 г), телячій печінці, зародках пшениці, яєчному жовтку, молюсках, сушених бобах і сочевиці. В ідеалі один-два рази на тиждень пригощайте собою десяток устриць.
Ми добре поєднуємо їжу
За словами Джулі Феррес, "білки та вуглеводи - це дієтичні Капулети та Монтег". Результат їх об’єднання? Погане травлення, погане засвоєння поживних речовин і підвищена стомлюваність. Тому на практиці ми уникаємо вживання білків з вуглеводами. Шкода для першокласного ребристого дофіноса! З іншого боку, з овочами, приготованими на грилі, це все добре! І якщо ми не можемо зробити інакше, ми віддаємо перевагу більш засвоюваним стравам, таким як риба + рис.
Ми робимо лікування дорогоцінними металами
Застуда, синусит ... чи сприйнятливі ви до повторних інфекцій? Уникайте їх, пройшовши курс мікроелементів, у вигляді «коктейлю» з мідного глюконату, глюконату срібла та колоїдного золота (Олігосол Мідь-Золото-Срібло від Labcatal, 60 мл). Суверенна суміш проти втоми, яку слід приймати щодня протягом трьох тижнів.
Ми дістаємось до Привітання Сонцю
Не будучи наркоманом йоги, починати свій день, вітаючи сонце, - це чудовий спосіб дихати, розтягувати м’язи та посилювати кровообіг. Це передбачає серію стоячих присідань-лежачих поз під час вдиху та видиху, щоб «розбудити» все тіло. Інструкції щодо використання в Інтернеті або в "Програмі реабілітації".
Ми робимо масаж обличчя
Опухле обличчя при пробудженні, тьмяний колір обличчя ... Рішення? Тонізуючий масаж робити щоранку. Покладіть руку горизонтально, долонею на лоб. Ми енергійно натираємо 20 разів зліва направо правою рукою, перед тим як робити те ж саме лівою рукою. Те ж саме робимо для підборіддя. Потім, випрямивши праву руку, зробіть 20 кіл по всьому обличчю. Все, не натискаючи занадто сильно. Раптом ми здуваємо повітря, оновлюючи функції.
Ми чистимо ноги
Важко одразу повернутися до повсякденного життя: довгі години сидіння перед комп’ютером, біг у транспорті, спека ... Щоб увечері полегшити ноги (і розум), нічого кращого, ніж лягти, підніміть одну ногу до стелі і почистіть шкіру невеликими колами від щиколотки до коліна. Так само з іншого боку. Чим довше і регулярніше ці удари (від 2 до 3 хвилин для кожної ноги), тим більше відроджується лімфодренаж, що допомагає розблокувати щиколотки і полегшити ноги.
Ми рухаємося 20 хвилин на день
Регулярні фізичні навантаження - один із найкращих способів утримати втому та хвороби. Чому? Тому що рух приносить задоволення завдяки вивільненню ендорфінів. Оскільки спортивна практика діє безпосередньо на область мозку, яка модулює настрій. Тому що спорт збільшує енергію організму. Тому що регулярні заняття сприяють підвищенню імунітету, який може впливати на серйозні захворювання, а також на всі "болячки" осені та зими ... Відмінна новина полягає в тому, що вам не потрібно збирати разом години тренувань для отримання результату. Двадцяти хвилин на день достатньо для нарощування м’язів. Якщо у вас є кілька аксесуарів (килимок, футбольний м’яч, невеликі гантелі) і виконуєте легкі цілеспрямовані вправи.
Стрибаємо через мотузку
Ні, справа не в тому, щоб повернутися в дитинство. Але, на відміну від того, що може здатися, скакалка - одна з найповніших та найефективніших вправ, що існують. Це одна з улюблених розминок для боксерів. Нам це подобається, оскільки для максимального потовиділення потрібно мінімальні вкладення (пара кросівок + мотузка). П'ятнадцять хвилин скакалки дорівнюють 45 хвилинам пробіжки! Правильний рух? Маленькі, стійкі стрибки двома ногами (потім будь-якою, якщо ви можете це впоратись) у середньому темпі якомога довше, контролюючи своє розташування та зміцнюючи прес. Якщо ви задихаєтесь після першої хвилини, просто затримайтеся там і практикуйте ще кілька хвилин щодня, щоб швидко прогресувати. Результат - загальна зміцнена мускулатура, швидке виведення токсинів, сильніше дихання та найкраща імунна система. !
Перевзуваємось
Чи допоможе ходьба боротися з втомою? Так, поки ти добре взутий. І для цього, на жаль, не найбільш стилізовані шпильки є найбільш вказівними. За словами фахівців, краще одягати "кросівки, що гойдаються" якомога частіше. Краща модель? Взуття SRT Shape-Ups (€ 99), яке відтворює відчуття ходьби по піску. Підвищений тиск на склепіння стопи, необхідність випрямлення і робота глибоких м’язів поєднуються для поліпшення фігури, а також загального положення, яке полегшує спину і тіло. Все це зменшує відчуття втоми. Ми говоримо так !