До побачення важкі ноги!
Ви серед 30% жінок, яким, особливо влітку, доводиться мати справу з проблемою набряків і важких ніг? Дізнайтеся, які засоби існують.
Щоб дістатись до серця, кров в нижніх кінцівках постійно змагається проти сили тяжіння, чому допомагають литкові м’язи, які штовхають кров вгору, і маленькі клапани всередині вен, які діють як клапани: після проходження крові вони закриваються, щоб не дати йому спуститися. Коли клапани не виконують свою роль ефективно, кров застоюється в ногах і чинить тиск на стінки вен, звідси відчуття втоми та важких ніг. Настирливі симптоми, які часто видають венозну недостатність.
Чому це з’являється
Венозна недостатність вражає втричі більше жінок, ніж чоловіків. Здається, головними винуватцями є гормони (щомісячні гормональні коливання, протизаплідні таблетки, вагітність, менопауза). Але не всі жінки страждають венозною недостатністю. Це пов’язано з тим, що існують інші фактори, які сприяють виникненню проблеми: тривале сидіння, вік, вплив тепла, надмірна вага, спадковість, гормональні порушення, хронічні запори, вживання алкоголю, куріння.
Нелікована венозна недостатність призводить до того, що венозні стінки розширюються, а вени деформуються з часом - іншими словами, варикозне розширення вен.
Що вас турбує
Дискомфорт відчувається особливо в кінці дня, перед менструацією, в жарку пору року (вени розширюються, а кровообіг утруднений) або після тривалого стояння. Ось як ви можете почуватись:
* Ваші ноги важкі і набряклі (кісточки можуть подвоїтися в окружності), стегна теплі, навіть гарячі.
* Оніміння, поколювання, свербіж, поколювання в ногах.
* Необхідність постійно рухати ногами під час відпочинку (синдром неспокійних ніг).
* Біль, який може проявлятися печінням, напругою або пульсацією на венозному шляху і навіть судомами вночі, що порушує ваш сон.
У лікаря
Для лікаря вірною ознакою набряку є криниця: коли він натискає пальцем на ногу, депресія зберігається протягом декількох секунд. Діагноз можна поставити за допомогою доплерівського ультразвуку, який виключить інший тип набряків або будь-які проблеми із серцем, нирками або печінкою. У разі венозної недостатності огляд покаже, що вени надто розширені.
Що робити
Природно, що ввечері, час від часу, після спекотного або надзвичайно виснажливого дня, ноги набрякають. Якщо історія повторюється, пора вживати заходів! Ось що ви можете зробити:
* Протягом дня, коли зможете (наприклад, під час перегляду телевізора чи читання), станьте на 7-10 см вище за решту тіла, спираючись на згорнуту ковдру або подушку.!
* Уникайте гарячих ванн і душових, сауни, гарячого воску. Він не залишається на сонці багато!
* Душ з холодною водою і ніжний масаж ніг, а також кілька хвилин кручення педалями в повітрі перед сном зменшують відчуття тяжкості та набряку.
* Не сидіти на стільці або стояти занадто довго, не роблячи пауз. Не стояти на власних ногах!
* Не складайте звички щодня носити високі підбори.
* Уникайте тісного взуття та одягу на тілі: джинсів, колготок, шкарпеток!
* Випивайте щонайменше 1,5 літра рідини на день, щоб полегшити виведення зайвої води з тканин!
* Скористайтеся усіма перевагами свят та прекрасної погоди! Плавати, гуляти, ходити босоніж по сухому піску, кататися на велосипеді, танцювати!
* Лікарські компресійні панчохи полегшують набряки. Носіть їх якомога частіше.
Дієта для красивих ніг
Невірно вважати, що дієта не має нічого спільного з набряками. Навпаки, було помічено, що затримка води частіше зустрічається у людей, які вживають занадто багато рафінованої їжі та насичених жирів і занадто мало свіжих продуктів, фруктів та овочів. Розкрийте принципи протинабрякового харчування:
* Їжте білок щодня - 0,7-1 г на кілограм ваги. Якщо ви важите 55 кг, вам потрібно 39-55 г білка. (100 г курки забезпечує 25 г білка, а 100 г вареної риби - 20 г.)
* Включає в раціон кілька продуктів, багатих вітамінами А, Е і Р, які захищають і тонізують судини: горіхи, мигдаль, риба, чорниця, малина, шипшина, морква, капуста, буряк.
* Зменшіть споживання казеїну (молочного білка), глютену та харчових добавок.
Чудо-ліки
Виноградна лоза, відмінна венотонізуюча, є одним з найкращих засобів проти набряклості і важких ніг. Він відновлює еластичність стінок судин. Чай готується з чайною ложкою сухого листя в 200 мл гарячої води. Дайте йому настоятися протягом десяти хвилин, а потім процідіть. Пити по 2-4 склянки на день протягом місяця.
Ви також можете приймати ванни для ніг з лозою, щоб активізувати кровообіг. Варіть дві жмені листя в літрі води протягом двох хвилин, нехай настоюється протягом десяти хвилин. Додайте чай у воду в мисці і поставте ноги в ньому хвилин десять.
Миттєве вирівнювання
Увечері прийміть душ з холодною водою (від стегон вниз), проходячи душ від щиколоток до стегон. Потім нанесіть на ноги протинабрякову мазь або венотонічний гель і посидьте десять хвилин, стоячи вище, ніж решта тіла. Таким чином, ви швидко позбудетеся відчуття втоми і тиску.