До побачення вуглеводи Схудніть за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів обіцяє швидке зниження ваги. Тож не дивно, що багато хто клянеться не вживанням вуглеводів. Тут ви можете дізнатись, що потрібно враховувати при низькому вмісті вуглеводів та як уникнути ефекту йо-йо.
Нарешті схуднути - багато хто обирає дієту з низьким вмістом вуглеводів. Уникаючи вуглеводів, кілограми повинні лише падати. Але як саме діє дієта з низьким вмістом вуглеводів і чому слід худнути за допомогою вуглеводів?
Так діє дієта з низьким вмістом вуглеводів
Перш за все: існує не тільки одна a Швидше дієта з низьким вмістом вуглеводів багато різних. Дієта Аткінса, дієта Палео та метод Логі відомі. Залежно від варіанту, вуглеводи знижуються досить різко або лише трохи.
Це означає, що макарони, хліб, фрукти чи солодощі - продукти, що містять високий рівень вуглеводів - не можна їсти. Натомість дієта з низьким вмістом вуглеводів покладається на продукти, багаті білком. Сюди входять яйця, м’ясо, риба або молочні продукти.
Порада книги: Ви можете знайти детальну інформацію про дієту з низьким вмістом вуглеводів у цій книзі: „Низький вміст вуглеводів! Золоте від GU: Рецепти, щоб блищати і залишатись стрункими »від Adriane Andreas Замовляйте зараз у Amazon.
Ці продукти дозволяються на дієті з низьким вмістом вуглеводів:
- М'ясо та птиця
- Риба та морепродукти
- Яйця
- овочі
- бобові
- горіхи
- Молочні продукти
Чому дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає вам так добре схуднути?
Чому дієта з низьким вмістом вуглеводів сприяє схудненню, науково не доведено. Однак є багато досліджень, які свідчать про те, що дієта з високим вмістом вуглеводів призведе до схуднення, а високий рівень білка у вашому раціоні сприятиме посиленню обміну речовин і допоможе схуднути.
Своєю репутацією відгодованої їжі вуглеводи зобов’язані насамперед простим вуглеводам, які містяться в білому хлібі, макаронах, солодощах та фаст-фудах. Після їх споживання рівень цукру в крові різко підвищується. Для надходження цукру в клітини організму потрібно виробляти багато інсуліну. У свою чергу, інсулін гарантує, що більше жиру накопичується в шлунку. Це також пригнічує спалювання жиру.
Дієтологи Німецького товариства з харчування також говорять: Ті, хто їдять менше, ніж вживають, худнуть. Незалежно від того, містить чи багато їжі вуглеводів чи мало.
Це пов’язано з тим, що складні вуглеводи, такі як ті, що містяться у цільнозернових продуктах або бобових, мають лише незначний вплив на рівень цукру в крові. Іншими словами: Навіть при дієті з низьким вмістом вуглеводів непогано, якщо з’їсти скибочку цільнозернового хліба або порцію цільнозернових макаронних виробів.
Смачні рецепти дієти з низьким вмістом вуглеводів
Більшості людей важко застосовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів. Що ви їсте лише тоді, коли постачальники вуглеводів, такі як хліб, рис та макарони, є табу? Не кажучи вже про те, що багатьом важко обійтися без певних фруктів, навіть солодощів чи фаст-фуду.
Але як тільки ви ввійдете в дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви знайдете багато смачних страв. Є по одному на кожен день, наприклад, у кулінарній книзі „365 з низьким вмістом вуглеводів-резепте” від Naumann & Göbel Verlag. Замовляйте зараз у Amazon.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів: рецепти сніданку
Більшості людей важко застосовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, особливо під час сніданку. Виключається класичний хліб з маслом або мюслі.
Ви можете полегшити це собі і в пекарні, або в супермаркеті Білковий хліб отримати. Дуже добре смакує з вершковим сиром або скибочкою сиру. Крім того, ви можете замовити порцію Натуральний йогурт з кількома горіхами та ягодами їсти.
Вболівальники яєць можуть з нетерпінням чекати: Яєчня, омлети або яєчня ідеально поєднуються з дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Горіхово-нуговим кремам, варенням, солодкими фруктами та медом не місце на сніданку в дієтах з низьким вмістом вуглеводів.
Ці рецепти добре поєднуються зі сніданком з низьким вмістом вуглеводів:
- зелений смузі
- Яєчня з вареною шинкою
- Човни з авокадо та яєць - рецепт у відео
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів: рецепти обіду
Ще легше їсти з низьким вмістом вуглеводів в обід. Наприклад, ідеально підійдуть змішані салати, які ви можете сутенернювати зі смаженою індичиною грудкою, фетою або яйцем.
Домашня заправка для салату з оцту, олії та трав - низькокалорійна альтернатива жирному готовому заправці. Також дуже смачно: заправка з натурального йогурту, солі, перцю, щіпки зернового овочевого бульйону та трохи лимонного соку.
Ці страви добре поєднуються з обідом з низьким вмістом вуглеводів:
- овочеве рагу
- Томатний суп з моцарелою
- Рибне філе або стейк з салатом
Дієта з низьким вмістом вуглеводів: рецепти вечері
Навіть під час обіду багатьом важко застосовувати дієту з низьким вмістом вуглеводів. Але зовсім не обов’язково обійтися без вечері. Білковий хліб із сиром, огірком та помідорами - це рішення, коли справа повинна йти швидко.
Також швидко і легко готується: омлет із сиром, шинкою та паприкою. Томатна моцарела або сирі овочі з трав’яним кварком також завжди є варіантом.
Ці рецепти добре поєднуються з вечерею з низьким вмістом вуглеводів:
- Змішаний листовий салат з куркою та редискою
- Курячі шашлики на салаті
- Запіканка з фаршу з цвітної капусти
Альтернатива низьковуглеводній: повільна вуглеводна дієта
Для тих, хто абсолютно не може позбутися вуглеводів з меню, повільна вуглеводна дієта може стати ідеальною альтернативою. Основна увага приділяється складним вуглеводам, і не зовсім без вуглеводів.
У книзі "Повільний вуглевод: повільний вуглевод для початківців". Ви можете дізнатись більше у Ребекки Шиллінг. Замовляйте зараз у Amazon.