До побачення зимовий бекон

Нарешті позбутися зимового жиру? Як не шкода нам, ви повинні щось для цього зробити, бо лише ті, хто рухається, спалюють більше, ніж їдять.

Зимового жиру бути не повинно - так ви його позбудетесь
Фото: Istock Content

Жири та вуглеводи: не дуже хороша команда
Цим ви допомагаєте своєму тілу схуднути
Схуднути за допомогою фізичних вправ
Так ви худнете швидше
Схуднути за допомогою дієти
Фізичні вправи чи дієта? Що найкраще?

Є спосіб, який вам подобається Позбудьтеся зайвих зимових кілограмів швидко - додаючи в організм менше калорій, ніж це насправді потрібно. Як ти це робиш? Або з Фізичні вправи або збалансоване харчування. Ми представляємо вам дві альтернативи.

Хто може встояти перед солодкими спокусами на Різдво чи смачною святковою трапезою у святкові дні? Печиво, пряники та глінтвейн, Але це саме ті делікатеси, які завдяки своєму поживному складу підтримують розширення наших ручок любові.

Жири та вуглеводи: не дуже хороша команда

Причина: Ефекти відгодівлі їжі найбільші, коли ви їсте жири з вуглеводами. Оскільки вміст вуглеводів у бісквіті, наприклад, підвищує рівень цукру в крові, що в свою чергу викликає високий рівень інсуліну. Гормон інсулін знижує рівень цукру в крові. Але, на жаль, є і інша сторона медалі: оскільки інсулін одночасно пригнічує спалювання жиру, так, він навіть сприяє накопиченню жиру.

Результат: Жир з’їденого печива закінчується за допомогою - що виділяється вуглеводами - Вивільнення інсуліну безпосередньо у жирових відкладеннях вашого тіла. Крім того, наше тіло перетворює надлишки вуглеводів у жир і гарантує, що відсоток жиру в організмі продовжує зростати.

Цим ви допомагаєте своєму тілу схуднути

Але не хвилюйтесь, ми тут, щоб допомогти! Існує лише один спосіб зменшити масу тіла або жир. Потрібно досягти негативного енергетичного балансу. Це означає, що ви повинні вводити менше калорій у своє тіло, ніж воно насправді споживає.

Ви можете зробити це, з одного боку, за допомогою менш калорійної їжі або, з іншого боку, за допомогою фізичних вправ та супутніх вправ збільшене споживання калорій досягти. Є два способи зробити це, з якими ми познайомимо вас нижче.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.

Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.

Схуднути за допомогою фізичних вправ

Як можна зменшити свою вагу за допомогою великої кількості вправ, можна легко зробити за допомогою простого Приклад розрахунку уточнити. Тож, пильнуй і подумай!

Фунт жиру в організмі еквівалентно приблизно 3500 калоріям. Для того, щоб захотіти їх спалити за допомогою фізичних вправ, потрібно порівняно великі зусилля. Припустимо, що ми тут за годину помірних (витривалих) вправ спалюють в середньому 300 калорій.

Завдяки трьом спортивним одиницям на тиждень, що тривають одну годину, ми спалюємо близько 900 калорій на тиждень. Щоб спалити цей фунт жиру - зберігаючи звичні харчові звички - виключно за допомогою більшої кількості фізичних вправ, знадобиться майже місяць.

Так ви худнете швидше

Але не впадайте у відчай відразу: ситуація здається не настільки безнадійною. Збільшення споживання калорій відбувається не тільки під час тренувань, але і протягом тривалого часу після вашої активності.

Це постійне збільшення споживання калорій називається ефектом післяопіку і не слід недооцінювати. Оскільки базальний рівень обміну речовин (споживання калорій на день без будь-яких фізичних навантажень) може зрости до 25 відсотків і тривати протягом 1-2 днів. Однак силові тренування виявляються набагато більш придатними для досягнення цього ефекту, ніж тренування на витривалість.

Ще одна перевага регулярні силові тренування полягає у збереженні та зростанні м’язів та їх підвищеному споживанні калорій. Це важливо - адже чим менше у людини м’язів, тим менша кількість калорій повинна мати фігура.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Схуднути за допомогою дієти

Як я вже говорив раніше, щоб зменшити вагу або жир в організмі, потрібно зменшити споживання калорій. Той, хто намагається знизити свою масу тіла за допомогою надзвичайно низькокалорійної або нежирної, але переважно високовуглеводної дієти, завжди отримує її Причина втрати м’язової маси. У цьому випадку, щоб продовжувати худнути, вам доведеться ще більше зменшити кількість калорій.

З іншого боку, якщо ви їсте низькокалорійну, але дуже багату білками дієту, втрата м’язової маси досить низька навіть без додаткових вправ. Крім того, багата білками дієта стимулює наш обмін речовин, оскільки нашому організму доводиться витрачати багато енергії для переробки харчових білків. Збільшення енерговитрат призводить до збільшення споживання калорій.

Коливань цукру в крові, негативних для організму, не відбувається. Доходить до нижчі піки інсуліну. Напади голоду та апетиту також зменшуються, оскільки тип дієти довго тримає вас ситими - додаткова можливість заощадити більше калорій.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.

Спорт чи дієта? Що найкраще?

Поєднання регулярних фізичних вправ і дієти з низьким вмістом вуглеводів є найефективнішим способом зменшити зайві кілограми, що накопичилися за зимові місяці, і зберегти бажану вагу в довгостроковій перспективі.

Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.