Добавки для успішної дієти - BioTechUSA
Звичайно, успішна дієта багато в чому залежить від волі та наполегливості кожної людини. Той, хто просто їсть занадто багато або не рухається, не повинен сподіватися, що прокинеться за ніч із загартованими м’язами живота. В кінці дня все зводиться до калорійного балансу, незалежно від добавок, які ви приймаєте. Тому розглядайте ці рекомендації як підтримку, а не як необхідність!
1.) Багатокомпонентний білковий порошок
Я свідомо маю на увазі багатокомпонентний білковий порошок, а не звичайний ізолят або концентрат. Великою перевагою цього виду білкового порошку є пудингова і дуже густа консистенція коктейлю. Це пов’язано з більшою часткою казеїну та яєчного білка. Завдяки щільній консистенції випити цей коктейль потрібно набагато довше, і створюється враження, що ви їсте повноцінно. Натомість концентрат сироватки п’ється дуже швидко і, отже, менш ситний.
Крім того, багатокомпонентний білковий порошок залишається в шлунку набагато довше, оскільки нашому організму важче перетравлювати. Нашим тілам просто потрібно більше часу, щоб розкласти струс на його компоненти - це насичує! Це явище також зумовлене більшим вмістом казеїну. Звичайно, ви також можете використовувати чистий порошок казеїну, але я вважаю, що смак від цього часто страждає!
2.) BCAA
У своїй останній статті я дуже важко мав справу з BCAA, тому я відмовлюся від цілком конкретних пояснень. Але дозвольте передати вам від руки наступне:
У міру просування дієти зростає ризик втрати м’язів. Різкі падіння силових показників під час тренувань, як правило, є ознакою того, що дієта повільно, але впевнено виснажує наші м’язи. На цьому етапі найпізніше доповнення BCAA може мати сенс. Особисто я завжди п'ю свій під час тренувань, але ви також можете пити його до або просто вранці. Я думаю, що на початку дієти, коли доступно трохи більше калорій, BCAA вам не обов’язково потрібен. Але коли пройде 6-8 тижнів, і він повільно рухається до будинку прямо, можливо, варто інвестувати в банку BCAA.
3.) Жиросжигатели
На жаль, спалювачі жиру часто є першою добавкою, яку купують дієти. Я думаю, що це груба помилка. Не тому, що цей тип добавок марний, а тому, що ви очікуєте, що вони зроблять роботу за вас. Незважаючи на спалювачі жиру, вам все одно потрібно тренуватися і добре харчуватися. Спалювачі жиру - це лише доповнення!
Але як тільки ви це зрозумієте, вони можуть бути дуже корисними. Більшість із них складаються з різних рослинних екстрактів та спецій, які все трохи збільшують базальний рівень метаболізму, стимулюючи термогенез (виробництво тепла в організмі). Нічого більше, нічого менше. Я завжди кидаю своє спалювач жиру перед тренуванням, оскільки кофеїн, який він часто містить, також має ефект пробудження.
4.) Інсайдерська підказка: гуарова гумка
Гаразд, гуарова гумка насправді не є доповненням, але це моя маленька секретна зброя в дієтах, без якої я не хочу обійтися. Гуарова камедь - це низькокалорійний загусник, який часто додають до білкових порошків у дуже малих кількостях, щоб зробити їх більш кремовими. Дуже малих кількостей тут дійсно достатньо, щоб згустити кашу, наприклад. Перевага, звичайно, очевидна:
Ми можемо додати набагато більше води до вівсянки, і каша все ще зберігає свою густу, «змочену» консистенцію. Гуарова смола дуже збільшує об’єм каші, що мені дуже підходить в дієті. Це надзвичайно ситно!