Добавки Double Duty 6, які підтримують як роботу мозку, так і продуктивність
Креатин є ергогенною речовиною чи сучасною ноотропною речовиною? Часто між ними є тонка грань. Деякі трави та адаптогени, про які ми дізналися з традиційної китайської та аюрведичної медицини фізичної працездатності, сьогодні є більш популярними для поліпшення роботи мозку, тоді як деякі синтетичні хімічні речовини, які стали доступними за останні десятиліття, були розроблені. як ноотропи, що модифікують мозок. Пізніше було виявлено, що він також покращив свої спортивні результати.
Ось огляд шести найкрутіших добавок, які ми знаємо, мають як ергогенні, так і когнітивні підсилювачі. Прочитайте це для глибокого обговорення принципів дозування.
Креатин, який найчастіше продається у вигляді моногідрату креатину, є класичним прикладом ергогенної речовини з іншими перевагами. Бодібілдери та силові спортсмени давно використовують креатин для підтримки розміру та сили м’язів, але той самий механізм, який підтримує мозок.
Креатин допомагає клітинам швидше відновлювати енергію у формі АТФ, що може збільшити обсяг тренувань, а також позитивно впливає на сприйняття. [1] Вегани, вегетаріанці, люди похилого віку та жінки, які не мають у своєму раціоні достатньої кількості білка та креатину, швидше за все, позитивно реагують на добавки креатину. [2] Дослідження показують, що прийом 5 г креатину на день протягом більш тривалого періоду або з навантажувальною дозою креатину 5 г чотири рази на день протягом семи днів, добавки креатину можуть поліпшити когнітивні показники. Ефекти особливо значні, коли мозок сильно заряджений, напр. Б. у відповідь на недосип, у надзвичайно складних когнітивних завданнях (оцінка та вирішення складних проблем) або коли наявність кисню низька (велика висота, глибокі занурення у воду або нестача кисню) - багатий приплив крові до мозку, як у випадку з людьми, що розріджують кров, або людьми похилого віку. [1,3] *
2. Кофеїн
Кофеїн є найбільш споживаним стимулятором у світі завдяки його присутності в каві, чаї та соді. Він також всюдисущий у продуктах до тренувань для спортивного харчування, енергетичних напоїв та ноотропів.
Показано, що добавки кофеїну покращують час реакції, концентрацію уваги та прийняття рішень, а також можуть покращувати настрій.
Однак завдяки цим когнітивним перевагам більшість любителів фітнесу використовують кофеїн для його впливу на фізичну працездатність. Це може збільшити працездатність, витривалість і обсяг тренувань, а також може затримати початок втоми. [4] *
Добавка кофеїну може мати значний вплив, якщо ви недосипаєте або втомилися. [5] Дивно, що кофеїн є основним інгредієнтом майже у всіх видах спорту і заборонений Всесвітньою антидопінговою асоціацією (ВАДА) у високих дозах.?
Хоча чашка кави може допомогти очистити камені вранці та покращити концентрацію, споживання цілого горщика кави може збільшити тривогу, нервозність та дратівливість. Як і у випадку з багатьма стимуляторами, вживання кофеїну відбувається у формі дзвоника, коли оптимальний рівень кофеїну покращує як фізичну підготовку, так і когнітивні показники. занадто добре, і вигоди можуть бути замінені контрпродуктивними ефектами. [6]
3. Карнітин
Ацетил-L-карнітин є природним похідним амінокислоти L-карнітину, який відповідає за транспортування жирних кислот CoA в клітинні мітохондрії для отримання АТФ. Ацетильована форма карнітину стала особливо популярною як ноотропна завдяки своїй ролі в нейропротекції, особливо завдяки своїй антиоксидантній ролі в захисті мітохондрій від несприятливого впливу фізіологічного стресу внаслідок суворої фізичної активності, старіння, токсинів тощо. [7] [19659006] Жінка перевіряє додатковий ярлик. ”Src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/march/6-supplements-that-aid-brain-function-as-well-as-performance-2-35×35.jpg ”дані- src = "https://www.bodybuilding.com/images/2020/march/6-supplements-that-aid-brain-function-as-well-as-performance-2-700xh.jpg" />
Наприклад, ряд досліджень на тваринах свідчить про те, що ацетил-L-карнітин може поліпшити фактор росту нервів та функцію мітохондрій після фізіологічного стресу або травми, а ацетильна група може використовуватися для отримання енергії або як попередник ацетилхоліну, і інших нейромедіаторів амінокислот у мозку.; наприклад ГАМК та глутамат. Дані про ацетил-L-карнітин відсутні у здорових, активних людей, але принаймні одне дослідження серед дорослих старше 70 років свідчить про те, що доступність ацетил-L-карнітину може впливати як на фізичну, так і на когнітивну втому. [8] *
4. Родіола рожева
Родіола рожева належить до вибраної групи рослин, які характеризуються як адаптогени. Це означає, що він підтримує організм у адаптації до фізіологічного стресу і вважається дуже безпечним. Родіолу найчастіше використовують як засіб від втоми для виконання фізичних та розумових завдань. [9]
5. Ашваганда
Withania somnifera, також відома як Ашваганда, також класифікується як адаптогенна рослина і включена до багатьох ноотропних формул для підтримки когнітивних та психомоторних показників. В недавньому огляді досліджень дослідники дійшли висновку, що є вагомі докази використання ашваганди для "поліпшення когнітивних показників, виконавчої функції, настороженості та часу реакції". [10] *
Одне дослідження виявило, наприклад, що споживання 500 міліграмів сенсорилу, форми ашваганди, протягом двох тижнів на день, покращувало когнітивні показники та маркери часу реакції. [11] Інше дослідження показало переваги для концентрації та розумової витривалості. [12] Подібним чином, 250 і 600 міліграм Ашваганди KSM-66 на день, щодня приймаючи протягом восьми тижнів, значно зменшують сприйняття тривоги та стресу, покращують сон та знижують рівень гормону стресу кортизолу в порівнянні з плацебо. [13] *
Інші показання вказують на більш безпосереднє застосування фізичної працездатності. Наприклад, споживання 500 міліграмів Сенсорилу на день протягом 12 тижнів активними чоловіками, які активно займаються спортом, значно покращило витривалість та працездатність, результати тестування та сприйняття одужання від важких фізичних навантажень. [11] В іншому дослідженні фізичних вправ, в ході якого суб'єкти приймали 600 міліграм KSM-66 Ashwagandha на день протягом восьми тижнів, спостерігалося значне збільшення як розміру м'язів, так і м'язової сили при використанні рослина в поєднанні з програмою силових тренувань. [14] * [19659024] 6. Екзогенні кетони (кетонові ефіри)
Любителі ноотропів полюбили кетогенне харчування, але більша частина споживачів та роздрібної торгівлі зосереджена на використанні додаткових кетонів для фізичної працездатності. Це означає екзогенні кетонові ефіри, які не виробляються в організмі, на відміну від збільшення вироблення в організмі та використання кетонів за допомогою суворої кетогенної дієти як альтернативного палива для заміщення глюкози.
Одне дослідження повідомило, що було спожито близько 260 міліграмів кетону. Ефіри на кілограм ваги (приблизно 45,5 грамів кетонового ефіру для дорослої людини вагою 175 кілограмів) збільшили витривалість циклу за останні 30 хвилин. Процес за хвилину приблизно на 2-3 відсотки [15] Ефіри кетонів плюс вуглеводи також зменшують рівень лактату в крові та знижують розпад білка. Найвигідніше використання додаткових кетонів може бути альтернативним джерелом палива при спробі обмежити споживання вуглеводів, а також у поєднанні з тренуванням щодо опору відпочинку або помірною інтенсивністю. [16]
Скелетні м’язи, хоча вони і складаються Найбільша загальна маса у більшості спортсменів не є найбільшим споживачем енергії у вашому тілі. Безлад мозку, який може складати лише 2 відсотки вашої загальної ваги тіла (мабуть, для деяких набагато нижчий), справді є енергоємним божевіллям. Це пояснює, чому у вашому організмі діє ефективний резервний план, коли глюкоза (енергетична валюта вуглеводів) недоступна, і чому воно отримує своє паливо з кількох джерел. Всякий раз, коли кетони подаються в мозок, вони поглинаються і використовуються для виробництва енергії. Недавнє дослідження показало, що ці молекули альтернативного палива не тільки ефективно використовуються мозку, але і те, що їх надходження, або за допомогою кетогенної дієти, або додаткових кетонів, можуть стабілізувати роботу мозку і допомогти зменшити вікове зниження, яке відбувається в них. вони віддавали перевагу вуглеводній дієті. [17] *
* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.