Добова дієта. Схуднути за допомогою біоритму
Фото: Getty Images
Добова дієта базується на тілі і повинна допомогти вам схуднути ще ефективніше
У кожного свій ритм, який контролюється тілом і на який важко вплинути. Швидше, ви повинні дотримуватися розкладу та адаптувати свій щоденний графік, щоб організм працював з вами. Цей внутрішній годинник визначає, коли ми почуваємось неспаними, а коли втомилися; в який час доби ми голодні; регулярність, з якою працює метаболізм. Тому має сенс лише скоригувати свій раціон відповідно до цього заздалегідь визначеного плану, йти рука об руку зі своїм власним тілом і отримувати винагороду за втрату ваги - наприклад, циркадною дієтою, яка базується на біоритмі і тим більше коли які питання.
Втрата ваги: як діє добова дієта?
Внутрішній годинник також відомий як циркадний ритм у людини - звідси і назва відповідної дієти. Він призначений для максимально ефективного використання процесів обміну речовин та для вживання їжі лише у відповідний невеликий проміжок часу. Тому що: вночі тіло вимикається і робить перерву, в якій органи також працюють менш активно. Тому, згідно добової дієти, ідеально їсти між 11 ранку та 6 вечора.
Отже, ця дієта може нагадувати періодичне голодування, і насправді вона працює за подібним принципом, але закуски тут також в основному заборонені, щоб підтримувати низький рівень цукру в крові. Оскільки з кожним збільшенням організм виділяє гормон інсулін, який протидіє спалюванню жиру. В іншому випадку рекомендуються збалансовані страви з яскраво вираженою овочевою основою, але можливі також макарони та піца. Поєднання семи годин, протягом яких вам дозволяється їсти, і здорового харчування в цей період має стати рішенням для довготривалої стрункої фігури в циркадній дієті.
Згідно з дослідженням: Час впливає на харчування
Ця дієта заснована на результатах досліджень біолога Сатчіна Панди, який також видав про це книгу "Циркадський кодекс". В одному дослідженні він розділив мишей на дві різні групи. Хоча один міг їсти масово і не мав обмежень, інший жив за циркадною дієтою - тож їв лише сім годин на день. Після 100-денного тесту друга група схудла і була значно підтягнутою, тоді як порівняльні миші набирали вагу.
Чому цілодобова дієта може бути такою ефективною?
Довге вікно натще дає тілу достатньо часу на регенерацію і більше не займається травленням під час важливого нічного відпочинку. У той же час це означає, що калорії можуть розщеплюватися протягом дня і менше жиру досягає запасів. Дослідження Панди також виявило, що організму потрібно кілька годин, щоб налаштуватися на спалювання жиру - довгі перерви неминучі для втрати або підтримки ваги.