Добова потреба Стільки горіхів відповідає одній порції - FIT FOR FUN
Мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю та Ко - здорові. Вживаючи їх, можна запобігти хворобам, посилити пам’ять та приборкати тягу. Але скільки з цього ми повинні їсти щодня?
Якщо ви хочете піклуватися про своє здоров'я - і точно не страждаєте алергією - ви не можете уникнути горіхів. Вони безповоротно належать до щоденного меню.
Що стосується збалансованої та профілактичної дієти, Німецьке товариство харчування (DGE) рекомендує вживати 25 грамів горіхів та мигдалю на день - в ідеалі несолоне.
Приємно і добре! Однак, оскільки ми рідко носимо з собою ваги, ця кількість мало корисна.
25 грамів має бути приблизно жменькою. Але з цим ми також не йдемо далі. Адже уніфікованих рук не існує.
Але ми хотіли точно знати і сказати вам, скільки горіхів у порції.
Так багато горіхів покриває вашу добову потребу
Наступні кількості відповідають приблизно 25 грамам кожному - і, таким чином, представляють оптимальну добову потребу.Кількість може дещо відрізнятися залежно від розміру горіхів:
- Кешью: 12 штук
- Арахіс: 33 штуки
- Фундук: 16 штук
- Горіхи макадамії: 12 штук
- Мигдаль: 17 штук
- Пекан: 12 штук
- Фісташки: 25 штук
- Волоські горіхи: 16 половинок або 8 цілих
Ось чому горіхи такі здорові
Горіхи містять багато калорій та жирів. Тому не слід дотримуватися обмежень щодня і дотримуватися рекомендованої добової дози. У цій пропорції маленькі поживні бомби дуже здорові.
За даними DGE, вживання горіхів і мигдалю знижує ризик розвитку ішемічної хвороби серця. Причиною цього повинні бути поліфеноли, харчові волокна та сприятливий склад жирних кислот.
Горіхи також є хорошими джерелами рослинного білка, вітамінів групи В, вітаміну Е, магнію, кальцію та заліза.
Арахіс також вважається справжньою їжею для мозку: згідно з дослідженням, вони, як кажуть, сприяють психічному здоров’ю в старості.
Тож ви можете впевнено отримати до нього доступ, коли спонтанна ненажерлива атака вас здолає!