Добре керуючи своїм харчуванням під час свят - дієта
Galette des Rois, рецепт для гурманів
Емоційне харчування
Свята іноді є джерелом тривоги або стресу для деяких ...
І особливо, якщо ви перебуваєте в процесі схуднення, а літо підкладає вам перед носом безліч спокус - кожна спокусливіша за наступну - аперитив, барбекю, морозиво, ресторан, повний пансіон ... і j 'на шлях !
Як вдало поєднати схуднення та задоволення від свят? Кілька порад, які допоможуть вам це зробити !
1. Якщо вам буде запропоновано:
Там ви не зможете вибрати склад їжі. Тож девізом буде порадувати себе пропонованими стравами (ви все ще можете схрестити пальці, щоб господарі не вирішили приготувати їжу на основі кучерявих, чіпсів та рожево-грейпфрутових!), Все, керуючи своїми кількостями.
Коли ви не можете керувати якістю, керуйте кількістю.
Кілька маленьких порад, що також дозволяють обмежити поломку:
- Не приходьте на голодний шлунок! Спробуйте піти додому до своїх друзів, попередньо з’ївши дещо: фрукт, моркву, бульйон ... словом, низькокалорійну їжу, але яка трохи наповнює ваш шлунок.
- Цей перший крок, який поважають, не варто кидатись на аперитивне печиво ... справжні калорійні бомби та гіперзалежність! Натомість віддайте перевагу овочам: помідори черрі, морквяні палички тощо ... якщо такі є.
- Обмежте кількість жирних/солодких продуктів.
- Не зарезервуйте (ці самі продукти. Але овочі чудові, так!;-))
- Наступного вечора (або ввечері, навіть якщо ця трапеза була опівдні) зробіть їжу трохи легшою, ніж зазвичай.
2. Якщо ви запрошуєте:
Там ви зможете вибрати, чим ви будете обслуговувати своїх гостей, так що це набагато простіше ... теоретично! Запропонуйте хорошу їжу, але здорову. Деякі ідеї:
- Дієтичний аперитив: Палички Crudités/кубики шинки/кульки дині/чіпси яблука…
- Соус аперитив: Fromage blanc + зелень/Fromage blanc + каррі/2 легкі швейцарські равлики + 1 бурсин або 1 тартар (20 г)
- барбекю: шашлик/м’ясо на грилі/риба ...
- Підтримка: Овочевий тіан/Кабачки та баклажани а-ля планча/Овочевий салат/Картопля у вуглинках…
- Десерт: Фруктовий салат/Сорбет/Морозний лимон ...
3. Вечеря:
У ресторані ми веселимось! Якщо це залишається випадковим.
Якщо виявиться, що літній період багатий на виїзди та ресторани, тоді ми все ще можемо заспокоїтись, сказавши собі, що в ресторані є вибір, і що тому від нас залежить, щоб порадувати дієтичними стравами. Рибні страви, як правило, дуже хороші і часто супроводжуються овочами. Невеликий фруктовий салат на десерт і вуаля.
4. А у відпустці ?!:
Тож усе буде залежати від вибраного вами типу відпустки: повний пансіон, напівповний, оренда, ...
Якщо ви вибрали пенсію, то порада така ж, як і в керівництві ресторану: ми розважаємось корисними стравами.
В іншому випадку намагайтеся готувати якомога більше, як зазвичай це робите вдома. Але не будемо забувати, що це свята, і, знову ж таки, спокуси можуть бути великими. І навіть якщо вам доведеться потурати собі, звичайно (а це навіть важливо під час канікул!), Ви все одно можете забезпечити частоту цих "задоволення" страв. Кілька порад:
- Намагайтеся якомога частіше харчуватися збалансовано;
- Час від часу пригощайте себе задоволенням і насолоджуйтесь святами;
- Якщо якість страв гірша, ніж зазвичай (жирніше, солодше): подбайте, обмежуючи кількість;
- Прислухайтеся до своїх почуттів голоду та ситості;
- Повернення з відпустки: підберіть ритм збалансованого харчування.
5. О так, і я забув:
І, що б не трапилось, особливо блядь на хуй !
Навіть якщо ви з’їли більше, ніж запланували, це нормально, ви повернетесь до хороших звичок. Ви просто трохи уповільните втрату ваги, як маленькі дужки, і ми знову вирушаємо! Акцентувати увагу на проблемі, з’ївши в 10 разів більше, не є рішенням, це все одно, що їхати з дороги на машині і вирішити повністю кинутися в яр ! Тож ми уникаємо ... 😉
І нарешті, ми рухаємось !
На канікулах не вистачає можливостей трохи переїхати: скористайтеся відпусткою, щоб відвідати регіон, прогулятися в лісі, біля пляжу, покататися на гірських велосипедах, спробувати такі спортивні заходи, як підводне плавання, катання на водних лижах. … Коротко! Пересуватися - це також насолоджуватися !
Отже, ви готові якомога краще керувати своїм харчуванням, тому ...