Добре підготуйтеся до свого танцювального класу (щоб максимально використати його!); Пристрасний балет
Ми з нетерпінням чекаємо наших уроків танців протягом усього дня, але як тільки ви буваєте там після школи чи роботи, ми всі відчуваємо скутість і нестачу енергії. Як результат, у нас складається враження, що ми досягаємо 60% своїх здібностей, тоді як нас на 150% спонукає танець і бажання прогресувати! На жаль, ви не можете прикидатися хворим щодня, пропускайте заняття, щоб мати можливість підготуватися до свого танцювального класу ...
Щоб виправити це, є кілька способів дозволити своєму тілу (і розуму!) Бути в кращому стані та прогресувати, максимально використати цю чудову хвилину танцю. Можливо, багато моїх порад здадуться вам очевидними, але добре нагадати вам про основні правила, щоб бути у формі.
За день до уроків подумайте про те, щоб рано лягти спати і провести цілу ніч (принаймні 7 годин); це важливо, щоб не відчувати втоми наступного дня під час курсу.
Протягом дня не забувайте регулярно пити, щоб постійно зволожувати організм.
Щодо їжі, ось кілька порад, як бути в ідеальних умовах:
-Зробіть 3 справжні страви протягом дня та закуску * перед заняттями (банан, квадрат чорного шоколаду, сухий бісквіт тощо),
-Їжте їжу з повільним вмістом цукру перед заняттями (макарони, рис, варена картопля, хліб із непросіяного борошна тощо), вони слугуватимуть паливом для ваших м’язів і дійсно необхідні,
-Подумайте про білки (яйця, біле м’ясо, риба, сочевиця, горіхи тощо), вони необхідні для оновлення та створення м’язових волокон,
-Вживали дозу (хороших) жирів, оскільки вони необхідні для функціонування клітин, гормонів та багатьох інших речей, особливо на початку вправ (оливкова або волоська олія, мигдаль, фісташки, жирна риба, авокадо ...).
-Повністю уникайте насичених жирів, присутніх у багатьох продуктах харчування (олія для смаження, промислові соуси та сири, спреди, промисловий шоколад), і особливо у фаст-фудах, це найкращий спосіб відчути себе важким та м’яким.
* Користуючись нагодою, я розповім вам про батончики Natur'Move - енергетичні, веганські, безглютенові та збалансовані батончики. Вони ідеально підходять для вашого перекусу до занять, тому що вони були розроблені для нас, танцюристів! Знайдіть їх на цьому сайті:
https://naturmove.fr/
Якщо у вас є проблеми з годуванням, мало або занадто багато апетиту або у вас виникають проблеми зі збалансуванням їжі, не соромтеся звертатися до дієтолога.
Щось важливе перед тим, як піти на заняття танцями, - це отримати гарний настрій (наприклад, за 30 хвилин до цього). Постарайтеся забути всі свої денні турботи, приходьте з гарним настроєм та позитивом, це дозволить вам бути більш зосередженими на цих уроках, які так швидко проходять. Це правда, що ми часто говоримо, що танці змушують нас забути всі свої турботи (саме тому ми це любимо) !
Також важливо вступити в стан танцю перед уроком. Згадайте попередній урок, вправи, хореографії, виправлення, які ви отримали (про це далі). Навіть якщо ви не будете все пам’ятати, ви вже зробили певну роботу для свого мозку, і ви більше зосереджуватиметесь на точності рухів, і саме це буде вас тримати.
Для розминки ми часто думаємо, що це частина вправ на початку заняття. Ні, ні, це апріорі погано. Я вже говорив про розумову підготовку, і тіло також потребує підготовки до занять. Тож приїжджайте за 20/30 хвилин до цього, і, вдягнувшись у своє вбрання, зачіску, замість того, щоб поспілкуватися з подружками або взяти останній поворот в Instagram, розігрійтеся!
Це може бути швидка розминка тіла, знизу вгору або зверху вниз, з аксесуарами або без них (кулі, валик, гумки ...). Зосередьтеся на тому, що для вас є найважливішим. Після певного танцювального досвіду та гарного знання свого тіла ви також можете МЯГКО розтягнутися, навіть у холоді. Не забудьте накрити своє тіло теплим одягом, навіть якщо він не дуже холодний, щоб ваші м’язи зберігали тепло.
Це воно! Ви готові до свого заняття, фізично та розумово, вам потрібно лише зараз танцювати!
Невдовзі ми поговоримо про те, яким чином потрібно мати швидкий прогрес і як добре відновитись після цього. Тож до зустрічі наступного разу! 😃