Добре пити воду перед їжею
Вода перед їжею, простий спосіб схуднення
Ми всі знаємо, що оптимальне споживання води не лише допомагає нам бути енергійнішими та сприяє кращому функціонуванню всіх внутрішніх органів, але також зменшує споживання калорій і запобігає заплутанню зневоднення (яке вже настало, коли ви відчуваєте -прагне) з голоду. Але як добре пити води перед їжею?
Що стосується апетиту, цей метод ефективний: вода перед їжею знижує апетит і наповнює шлунок, змушуючи нас менше їсти. Але ця звичка може спричинити проблеми з травленням або інші незручності?
Чому рекомендується пити воду перед їжею, щоб схуднути
Багато дієтологів радять клієнтам з проблемами ваги випивати склянку води перед їжею 20-30 хвилин, і причина цієї рекомендації є якомога виднішою в отриманих результатах.
Дослідники з Virginia Tech провели дослідження, опубліковане в журналі “Ожиріння” в групі людей із зайвою вагою у віці старше 55 років протягом 3 місяців. У цей період випробовувані дотримувались низькокалорійної дієти, і половина з них випивала 2 склянки води за 30 хвилин до їжі. Результат: ті, хто вживав воду, схудли 2 кг більше. Здається, цей метод набагато ефективніший у міру дорослішання, особливо після 50 років.
Калорійність їжі значно зменшується при вживанні 1-2 склянки води за 30 хвилин до їжі. Однак, оскільки це збільшить затримку води, бажано не застосовувати цей фокус перед вживанням їжі, багатої простими вуглеводами, такі як хліб, макарони, випічка чи солодощі, які ростуть затримка води в організмі. В
З цієї причини дієта з низьким вмістом вуглеводів видається найбільш ефективною на першому етапі: Швидко втрачається вага не жиру, а води та солі, що затримуються в організмі.
Однак будьте обережні: не пийте воду перед їжею, оскільки велика кількість проковтнутої води може впливати на травлення, викликаючи здуття живота і спазми. Потрібно пройти 15 хвилин між моментом, коли ви випили води, і моментом, коли ви сіли за стіл.
Поливати перед їжею та під час їжі
Якщо у вас є звичка пити воду під час їжі, будьте обережні, щоб не перестаратися, а періодично робити невеликі ковтки; щоб допомогти травленню, можна додати краплю лимонного соку або яблучного оцту у склянці води.
Крім того, не вживайте дуже холодну воду перед їжею або під час їжі, але вибирайте воду кімнатної температури або, краще, теплий чай, особливо, якщо ви часто стикаєтесь з проблемами травлення (яка холодна вода погіршить).
Було б щось інше: згідно з дослідженнями, споживання води під час їжі визначає більше споживання овочів, а споживання солодких безалкогольних напоїв підвищує апетит до солоних та жирних закусок.