Добре старіння та підтримка фігури шляхом правильного харчування

Добре старіти і підтримувати фізичну форму легше, коли люди похилого віку добре харчуються. Ось як правильно харчуватися.

Чи вважаєте ви, що для того, щоб добре старіти і підтримувати фізичну форму, досягаючи віку, все, що вам потрібно зробити, це дієта, коли надходять зайві кілограми, і кілька жертв на калорійних десертах? Подумати ще раз. Правильне харчування, щоб добре харчуватися - це спосіб життя, який включає вживання їжі всіх кольорів, творчість у приготуванні їжі та їжу разом зі старшими друзями. Читайте також: 5 порад щодо дієти для літніх людей.

Гарне старіння та підтримка фізичної форми легше для людей похилого віку, коли вони добре харчуються. Переваги здорового та збалансованого харчування численні: більша гострота психіки, краща стійкість до хвороб та незначні проблеми зі здоров’ям, більше енергії, сильніша імунна система, швидше відновлення після фізичних вправ, краще управління хронічними проблемами зі здоров’ям тощо. У міру старіння повноцінне харчування з правильним харчуванням також може бути ключем до збереження позитивного світогляду та збереження емоцій Читайте також: Антивікова їжа, антивікова їжа.

> Скільки калорій потрібно людям похилого віку на день, щоб добре старіти ?
Жінка старше 50 років, яка:

Не фізично активний потребує близько 1600 калорій на день,
Дещо фізично активний потребує близько 1800 калорій на день,
Будучи дуже активним, потрібно близько 2000 калорій на день.

Чоловік старше 50 років, який:

Не фізично активний потребує близько 2000 калорій на день,
Дещо фізично активний потребує від 2200 до 2400 калорій на день,
Будучи дуже активним, потрібно від 2400 до 2800 калорій на день.

Тут ви можете розрахувати свої потреби в калоріях на день.

Однак майте на увазі, що правильне харчування важливіше, ніж дотримання цих добових калорій. Якщо ви їсте здорових 1800 калорій на день, це буде краще, ніж з’їдати 1500 калорій на день, але нездорову їжу (гамбургери, газовані напої, картоплю тощо). Також читайте: Більш активний чи активний: 10 простих способів стати більш активними.

> Добре старіти і зберігати свою фігуру: що потрібно тілу людей похилого віку ?
Люди похилого віку можуть одразу почуватись краще і залишатися здоровими, вибираючи здорову їжу. Збалансоване харчування та регулярні фізичні навантаження сприяють покращенню якості життя та поліпшенню незалежності, коли ви старієте. Читайте також: Їжте збалансовано: як правильно харчуватися і худнути ?

Важливість вітамінів і мінералів для хорошого старіння:

Вода: Люди похилого віку більш схильні до зневоднення, оскільки їх тіло втрачає частину здатності регулювати рівень рідини, а почуття спраги притупляється. Розмістіть на кухні примітку (наприклад, у холодильнику), щоб нагадати про те, що ви ковтаєте воду щогодини та під час їжі, щоб уникнути інфекцій сечовивідних шляхів, запорів та інколи розладу розуму.,
Вітамін B: Після 50 років шлунок літньої людини виробляє менше шлункової кислоти, що ускладнює засвоєння вітаміну B12, необхідного для підтримки крові та нервів. Досягніть рекомендованої дієтичної норми вітаміну В12 (2,4 мкг) із збагаченими продуктами або полівітамінами, якщо це необхідно,
Вітамін D: більшу частину необхідного нам вітаміну D (необхідного для засвоєння кальцію) ми отримуємо під впливом сонця та деяких продуктів (жирної риби, яєчних жовтків, збагаченого молока). У міру старіння наша шкіра менш ефективно синтезує вітамін D, тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо прийому збагачених продуктів або полівітамінів.

Читайте також: «20 антивікових трав та спецій, які потрібно додати до свого раціону».

> Зміна потреб у харчуванні у людей похилого віку
Кожен сезон життя вносить зміни та корективи в організм. Розуміння того, що відбувається, допоможе вам контролювати свої харчові потреби.

Зміни у способі життя:

Самотність і депресія: ці емоційні хвилювання впливають на ваш раціон. Для деяких почуття деморалізації змушує їх втрачати бажання їсти. В інших це може спричинити переїдання. Будьте в курсі, коли емоційні проблеми впливають на ваш раціон, і вживайте заходів, проконсультувавшись з лікарем або терапевтом.,
Смерть або розлучення: Неодружені літні люди можуть не знати, як готувати, або не хотіти готувати їжу для себе. Люди похилого віку, які мають обмежений бюджет, можуть мати певні занепокоєння щодо повноцінного та здорового харчування.

Остерігайтеся недоїдання:
Це найважливіша проблема здоров’я у людей похилого віку, спричинена вживанням занадто мало їжі, занадто малою кількістю поживних речовин та проблемами травлення, пов’язаними зі старінням. Гіпотрофія викликає виснаження, депресію, ослаблену імунну систему, анемію, слабкість, проблеми з травленням, серцем, легенями або шкірою. Читайте також: Проти втоми або виснаження: 5 продуктів проти втоми.

Щоб запобігти неправильному харчуванню та старінню без проблем, їжте смачну та насичену поживними речовинами їжте закуски між їжею, їжте якомога більше у компанії, звертайтесь за допомогою до приготування їжі, проконсультуйтеся з лікарем.

> Подолайте перешкоди, які заважають повноцінно харчуватися, щоб добре старіти і підтримувати фізичну форму
Зустріньмося з реальністю. Повинні бути причини, через які так багато людей похилого віку відчувають труднощі з правильним харчуванням щодня. Це не завжди легко. Ось кілька порад, які допоможуть вам прийняти повноцінне харчування.

1) не їжте поодинці
Харчування в компанії може бути настільки важливим, як отримання достатньої кількості вітамінів. Подумайте, соціальна атмосфера стимулює ваш розум і допомагає насолоджуватися їжею. Коли ви насолоджуєтесь трапезою, ви, мабуть, їсте краще. Якщо ви живете поодинці, їжа в компанії вимагає певних зусиль, які того варті:

Запропонуйте дату, щоб поділитися обідом або вечерею з вашими онуками, племінницями, племінниками, друзями та сусідами за звичайною ротацією,
Ходіть на заняття, волонтером/волонтером, ходіть на групові прогулянки тощо. заводити нових друзів та знаходити супутників, якими можна ділитися їжею,
Використання носіння їжі вдома (щодня або у визначені дні). Ви можете вибрати між спеціальною дієтою, гарячим або холодним (для розігрівання) блюдом. Ціна їжі, яку ви приносите, залежить від вашого міста та вашого доходу. Соціальна допомога може оплатити частину цих витрат на харчування. Для отримання додаткової інформації зверніться до комунального центру соціальних дій (CCAS) у вашому регіоні.

2) втрата апетиту
Спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи не пов’язана ваша втрата апетиту з вживаними вами препаратами, і чи можна коригувати дозування. Потім починайте експериментувати. Спробуйте природні підсилювачі смаку, такі як оливкова олія, оцет, часник, цибуля, імбир, спеції тощо.

3) Складність жування
Жувати легше, вживаючи молочні коктейлі, приготовані зі свіжих фруктів, йогурту та білкового порошку. Їжте овочі, приготовані на пару, та м’яку їжу, таку як кус-кус, рис (готуйте з великою кількістю води, щоб м’якше) та йогурт. Зверніться до свого стоматолога, щоб перевірити, чи правильно встановлені протези.

4) Сухість у роті
Випивайте 8-10 склянок води на день. Випивайте ковток води перед кожним укусом, додайте соуси до продуктів для зволоження, уникайте комерційних ополіскувачів для порожнини рота, зверніться до лікаря за додатковою інформацією щодо продуктів зі штучною слиною. Читайте також: Пийте достатньо води: 12 порад для випивання 2 літрів води на день.

5) ви не любите здорову їжу ?
Якщо ви завжди їли багато м’яса та білого хліба, новий спосіб харчування може здатися невдалим. Не змушуйте себе змінювати все за ніч. Добре харчуватися, щоб добре старіти і зберігати фігуру - нова пригода. Почніть з малих кроків:

По-перше, пообіцяйте зберігати відкритість,
Намагайтеся включати корисні фрукти чи овочі до кожного прийому їжі.,
Зосередьтеся на тому, як ви почуваєтесь після здорового харчування, це допоможе заохотити нові смаки та звички.

Читайте також "Їжте здоровіше вдома, щоб схуднути: 7 порад щодо дієти".

6) ви застрягли в рутині ?
Відновіть своє натхнення, переглядаючи продукти харчування на ринку, читаючи кулінарний журнал, купуючи нову пряність, спілкуючись із друзями про те, що вони їдять. Визначивши різноманітність пріоритетом, вам сподобається креативність до здорових страв. Читайте також: 7 здорових продуктів, які можуть зцілити та зміцнити здоров’я.

7) Ви не можете робити покупки або готувати собі їжу ?
Існують різні можливості, залежно від вашої життєвої ситуації, ваших фінансів та ваших потреб:

Нехай його доставлять додому: багато супермаркетів пропонують можливість робити покупки в Інтернеті або по телефону,
Попросіть допомоги: попросіть друга, молодого сусіда чи родича, чи зможуть вони зробити покупки за вас,
Поділіться своїм будинком: Якщо ви живете самі у великому будинку, подумайте про те, щоб знайти старшого співмешканця/компаньйона, який може робити покупки та/або готувати продукти,
Наймайте домогосподарку: спробуйте знайти когось, хто може робити покупки та готувати їжу за вас за певну плату.

А ви, яке харчування ви приймаєте, щоб добре старіти? Що ви думаєте про ці поради щодо того, як добре старіти і підтримувати фізичну форму? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.