Добре відновитись після л; зусилля - бігові тренування - біг
Якщо ви тренуєтеся з дживок, ваш тренер часто це вам скаже одужання так само важливо, як і навчальна сесія (ваш план тренувань).
Харчуватися добре перед і під час вправ - це добре, але керувати своїм відновленням - ще краще.
Занадто часто нехтуючим етапом відновлення, тим не менш, відводиться істотна роль у регідратація, поповнення запасів енергії та відновлення м’язів. Це також буде спрямоване на виведення токсинів із втоми.
Чому потрібно одужувати ?
Оскільки фізичні навантаження призводять до загальної втоми та м’язової втоми.
Одужання дозволяє:
- Ефективна послідовність сесій або тестів,
- Це допомагає підвищити ефективність роботи,
- Це сприяє профілактиці травм.
Пріоритет: зволоження
В результаті навантажень організм перебуває у більш-менш вираженому, але систематичному стані зневоднення. Його тяжкість залежить від інтенсивності та тривалості зусиль, якості напою, прийнятого під час зусилля, та кліматичних умов у день зусиль.
Потовиділення під час фізичних навантажень призводить до втрати води та мінеральних речовин, які необхідно компенсувати якомога швидше.
Lрегідратація є основною метою раціону відновлення. Я раджу вам використовувати бікарбонатну воду, щоб забезпечити ваше тіло лужною рідиною, яка допоможе йому усунути кислі відходи, що накопичуються під час фізичних вправ.
Неминуче: "повторне підсолоджування"
Після зусиль енергетичні запаси добре використовуються, тому необхідно їх поповнювати. Для цього необхідно забезпечити швидке споживання вуглеводів. Ідеальним є поповнення запасів протягом години після тренування, забезпечуючи вуглеводну їжу.
2 рішення:
- Приносьте їжу з пріоритетом простих вуглеводів: фруктові киселі, нугати, сухофрукти, компоти ...
- Візьміть з собою енергетичний напій
Не забувайте: білки
Їх роль полягає в прискоренні відновлення м’язів.
Їх слід споживати протягом години після припинення зусиль.
Напій для відновлення
Цілі:
- Регідратація та ремінералізація організму
- Відновити запаси енергії,
- Сприяти відновленню м’язів,
Його слід споживати, як тільки діяльність припиняється.
Як ви зрозумієте, тому важливо взяти до уваги всі його елементи під час навчання дживок.