ДОБРО НЕ ДОСТАТОЧНО, ЯК ДОСКОНАЛІСТЬ МОЖЕ ВПЛИВИТИ НА ПОВЕДІНКУ ТВОЇХ ЇЖ
Досконалість може мати великий вплив на нашу харчову поведінку. Але, на жаль, не завжди позитивні. Я поясню вам, що таке здоровий і нездоровий перфекціонізм, і як ви можете легше розвивати здорову дієту.
ДОСКОРЕННЯ ВІД МАЛОГО
Ви теж перфекціоніст? Практично у кожного є хоча б одна сфера, в якій вони хочуть бути справді добрими.
Це може бути робота, наприклад. Ви хочете виділитися, вкласти всю свою енергію у свою роботу і хотіли б стати “співробітником місяця”.
Можливо, для вас важливі вправи. Ви регулярно тренуєтесь, берете участь у змаганнях і вкладаєте багато часу та сил, щоб бути справді успішними.
Або ви надаєте великого значення своїй зовнішності. Ви прагнете до ідеальної фігури, ідеальної шкіри або ідеальної зачіски і докладаєте багато зусиль, щоб відповідати своєму ідеальному образу.
Наше прагнення до досконалості не дивно, адже ми дуже рано формуємося на хороші результати.
З цією темою ми стикаємось найпізніше в школі. Під час оглядів домашнього завдання та іспитів ми регулярно отримуємо оцінки і, таким чином, оцінюємось у вигляді цифр за наші результати та порівнюємо між собою.
Якщо ви отримуєте хороші оцінки, ви отримуєте велике визнання: ваш учитель хвалить вас, а ваші батьки можуть навіть нагородити вас невеликими кишеньковими грошима чи іншими матеріальними речами.
Однак, якщо ваші результати не задовільні, то гнів неминучий.
Тому нас змалку досконалі та досконалі.
РІЗНИЦЯ МІЖ ЗДОРОВОЮ І НЕздоровою досконалістю
Наш потяг до досконалості - не лише в харчових звичках - сам по собі хороший. Перфекціонізм гарантує, що вас регулярно спонукають до певних речей, і наше суспільство також отримує користь від постійних прагнень до вдосконалення.
Але ми маємо розрізняти здорову та нездорову досконалість.
Якщо ваш перфекціонізм "нормальний", то у вас є цілі та бажання, яких ви хочете досягти. Однак ви дозволяєте собі робити помилки в дорозі. Ви добре роздумуєте над своєю поведінкою і приймаєте її, якщо день проходить не так, як хочете. Не завжди все повинно бути ідеально!
Нездорова досконалість, навпаки, змушує засумніватися у своїй самооцінці в поганий день. Ви боїтесь, що вас не приймуть оточуючі, якщо ви не будете виконувати ідеально. Це швидко потрапляє у спіраль турбот щодо критики, оцінки та невдач.
ІДЕАЛЬНІСТЬ У ПОВЕДІНЦІ ЇЖИ: ОДНА МОДЕЛЬ
Але як можна відрізнити здоровий від нездорового перфекціонізму і як це нас рухає?
Для цього я хотів би описати психологічну модель, яка дуже добре ілюструє різницю: ІС та ПОВИННИЙ принцип.
Нездорова досконалість - це диспропорція між тим, що є, і тим, що повинно бути.
Поточний стан описує вас як того, ким ви є зараз. З урахуванням усіх ваших потреб і вашої поведінки.
З іншого боку, цільовий стан - це ваш ідеал, якого ви хочете досягти.
Приклад з харчування: Ви хочете споживати менше цукру - це ваша ЦІЛЬ.
Але ваш IST показує, що вам подобається їсти тост Nutella на сніданок, подобається перекусити кілька печива в офісі, а ввечері перед Netflix вийняти клейких ведмедів з шухляди.
Тож існує напруженість між ІС і ЦІЛЬЮ.
Однак для більшості людей цю напругу легко перенести і, зрештою, навіть має позитивний ефект. Після такого дня ваша мотивація відмовитись від печива та ввечері схопити яблуко надзвичайно зростає. Зрештою, ви поставили собі за мету і знаєте, що для цього робити.
Однак якщо ви страждаєте від нездорового перфекціонізму, ця напруга для вас нестерпна. Ви постійно боїтеся помилитися і не досягти своєї мети. Ваша ціль TARGET, яка, як правило, має бути для вас орієнтацією та стимулом, раптом стає безумовно ОБОВ’ЯЗКОЮ.
Тож якщо ви гризете клейких ведмедів та печиво, що вас сильно обтяжує, це переслідує вас щодня та надзвичайно обмежує. Все, про що ти думаєш, - це те, що ти зазнав невдачі. Це сильно впливає на всю вашу поведінку, а отже, і на дієту.
Ви хочете їсти ідеально, ви намагаєтесь дотримуватися всіх вказівок і рекомендацій одночасно, і раптом вибір їжі - мінне поле. 90% усіх продуктів зараз "погані" і спокушають вас на помилки.
Для цієї надзвичайної залежності від досконалості в харчовій поведінці навіть зараз існує такий термін, який визнається як розлад харчової поведінки. У цьому випадку йдеться про орторексію.
Постраждалі часто вже не наважуються їсти поза домом і приносити з собою продукти. Зрештою, ви не знаєте, як готувати в ресторані чи з друзями. Панічний страх помилитися надзвичайно знижує якість життя.
Зрештою, це може навіть призвести до анорексії, якщо відмова здійснюється так послідовно.
ЯК НЕздорова досконалість впливає на поведінку вашого харчування
Але навіть якщо досконалість не стала примусом, вона все одно може мати величезний вплив на вашу харчову поведінку.
У більшості випадків ви ставите перед собою певну мету, наприклад, втрату ваги. Ви розробляєте конкретний план харчування і дотримуєтесь його.
Потім раптом щось трапляється - день народження вашого найкращого друга або великий стрес на роботі - і ви слабшаєте. Ви відволікаєтеся від свого плану зовнішніми або внутрішніми стимулами.
Зараз ваша нездорова досконалість викликає багато сумнівів у собі. Ви звинувачуєте себе в невдачі і принижуєте себе.
Результат: Тепер все не має значення, і ви їсте ще більше!
У цьому контексті я вже повідомляв про стриманого поїдача в епізоді 10.
Ви можете стримуватися дуже довго і слідувати своєму нібито ідеальному плану. До моменту слабкості, коли ви потім викинете всі плани за борт. Погане відчуття того, що ви звинувачуєте себе, збільшує ваше розчарування і тягу неминуче.
Через цей поганий вплив на вашу харчову поведінку завдяки досконалості, на додаток до нездорових стосунків з їжею, ви також можете довго отримувати зайву вагу.
БІЛЬШЕ ЛЕГКОСТІ ЗАМЕСТО ДОСКОРЕННЯ
Але що ви можете зробити, коли ваш нездоровий перфекціонізм так сильно впливає на ваші харчові звички? Просто живіть днем і їжте все, що завгодно?
Певним чином, так. Тому що насправді насолоджуватися їжею набагато краще, ніж будувати погані стосунки через заборони.
Але, звичайно, це не безкоштовний квиток, щоб просто споживати все безперешкодно. Якщо ви хочете зменшити свою вагу, вам слід, звичайно, звернути увагу на негативний енергетичний баланс. Іншими словами: їжте менше калорій, ніж споживаєте.
Але важливо працювати над своїм потягом до досконалості. Якщо це нормально для вас, то ваш перфекціонізм, безумовно, зможе підтримати вас у схудненні. Ви зможете дотримуватися своїх рішень і не надто затягувати себе, якщо це не вдасться - поставте галочку і продовжуйте!
Але якщо ви страждаєте від нездорової досконалості, вам слід спробувати внести більше поваги та прийняття у своє повсякденне життя.
Цілком добре, якщо кожен день не проходить на 100% за планом. Здорове харчування та втрата ваги - це довгострокові проекти. Те, що ви застрягли за один, два чи навіть три дні, не означає, що ви пропустили всю дієту.
Прийміть такі дні і просто продовжуйте, де зупинилися.
Здорове харчування не завжди є простим. Це нормально трохи збитися зі шляху праворуч та ліворуч. Але слід уникати прийняття зовсім іншого напрямку в певний момент і не повертатися до лінії.
Важливо, щоб ви могли насолоджуватися їжею знову. Тоді у вас з’явиться бажання і мотивація займатися цим знову.
У кожного є тяга та апетити. Тому не забороняйте, просто насолоджуйтесь контрольовано.
Сподіваюся, я зміг дати вам огляд того, як досконалість впливає на вашу харчову поведінку. Для одного це може бути позитивним, а для іншого - важким. Тож не дорікайте собі, якщо у вас поганий день, просто нагадайте собі, що завтра можна повернутися назад.
Який вплив досконалість впливає на вашу харчову поведінку і як ви з цим справляєтесь? Буду радий, якщо ви поділитесь з нами своєю історією в коментарях.