Додатки для схуднення хороший чи поганий ідентифікатор; e Марі Клер
Додати у вибране Malte Mueller - istock
На платформах для завантаження планшетів або смартфонів конкуренція жорстка. Між програмами, що пропонують різку старомодну дієту, та програмами, орієнтованими на збалансування їжі, щоб схуднути та покращити своє здоров’я, є всі випадки: чисті та прості лічильники калорій, генератори легкого меню, консультанти з питань придбання, щоб уникати продуктів. які занадто жирні і занадто солодкі в супермаркеті ...
Але в цій гущавині режиму 2.0 не все повинно бути кинуто в забуття. Деякі віртуальні тренери виділяються ... за умови розумного використання ними.
Доведена ефективність
Американські лікарі з Північно-Західного університету хотіли дізнатись, чи ці додатки - лише виверти, чи вони насправді можуть допомогти вам схуднути. Їх дослідження, опубліковане в журналі Archives of Internal Medicine, було проведено на 70 дорослих із ожирінням або ожирінням. Всім потрібно було брати участь у заняттях із спортивної освіти та харчування два рази на місяць. Половині з них було наказано відзначити в зошиті, що вони їли, і кількість фізичних навантажень, що виконуються щотижня, тоді як решта записувала цю інформацію на додаток для смартфона. І несподіванка: люди першої групи не покращили свій ІМТ, тоді як ті, хто входив до другої групи, втратили в середньому сім кілограмів за один рік, не повернувши їх наступного року. А учасники, які користувалися додатком для схуднення, не ходячи на групові заняття, все-таки скинули більше трьох кілограмів !
"Ці програми допомагають приймати якісні рішення щодня", - сказала професор Бонні Спрінг, автор дослідження, - "оскільки вони дають негайний відгук про калорійність їжі та вплив фізичної активності, що мало кому вдається оцінювати самостійно. І їх грайливість є хорошим джерелом мотивації ".
Їх використання повинно залишатися пунктуальним
"Ніщо не замінює відповідальність за професіонала в тілі", - каже Чарльз Брумолд, дієтолог-дієтолог, автор книги "Здорова їжа" (Ед. Солар). Більшість цих додатків замикають своїх користувачів на бачення обліку їжі ". Хоча деякі пропонують рецепти та слушні поради, вони перекладають усі продукти, які ви їсте, у цифри, крапки чи таблиці. А найрозумніші розщеплюють їжу на поживні речовини (білки, вуглеводи та жири). Ми знаємо, що їжа набагато більше, ніж сума її поживних речовин. Це також забезпечує відчуття, задоволення, ситість ...
"Тому для періодичної підтримки, яка триває кілька місяців, ці програми можуть бути корисними, продовжує Шарль Брумолд. Але їх не слід використовувати в довгостроковій перспективі, оскільки вони накладають постійний психічний контроль, який може генерувати неконтрольовані харчові імпульси". Вони не допомагають змиритися з прийомом їжі та відновити зв’язок із сигналами голоду та повноти у вашому тілі. В очній консультації з дієтологом ми також розглядаємо психологічний аспект, сімейні стосунки з їжею, чого не може зробити жодна програма, навіть якщо відстають дієтологи. Надані поради часто форматуються і базуються на декларативній інформації (відповіді на початкову анкету). Проте переважна більшість з нас недооцінює або завищує те, що їмо.
Наші 2 улюблені програми для схуднення
- WW (раніше спостерігачі за вагою). Це дозволяє схуднути, приймаючи хороші звички в режимі життя з точки зору дієти, а також фізичної активності та управління стресом. Те, що ви їсте, легко записати за допомогою сканера штрих-коду або за допомогою бази даних понад 22 000 продуктів. З WW, без обмежень: ви їсте ситу, дозволяючи собі кілька задоволень. Внутрішня соціальна мережа WW підвищує мотивацію.
100% цифрова передплата: 22,90 євро на місяць. Цифрова передплата + групові майстер-класи 49,90 €/місяць.
- Тренер Майї. Він отримує компенсацію за певні взаємні пропозиції (протягом 3 місяців), на додаток до програми пропонує телефонний моніторинг, отже, реальний персональний моніторинг. Найцікавішою та освітньою функцією є перевірка їжі за фотографіями: ви фотографуєте свою тарілку, і додаток оцінює, збалансований її вміст, чи ні, щоб покращити склад меню протягом наступних днів.
У Google Play та App Store: від 80 до 190 євро на місяць залежно від обраної програми.